Mula sa mga pagpipilian sa fashion hanggang sa hitsura ng tanyag na tao, mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan na naririnig natin sa lahat ng oras - peras, mansanas at hourglass. Ang mga uri ng katawan na ito ay hinihimok ng mga hormone at naiimpluwensyahan ng mga pagpipilian sa pamumuhay, ngunit maraming kababaihan ang may hugis-peras na katawan, nangangahulugang nagdadala sila ng labis na taba sa kanilang mga hips at hita.
Tip
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang hugis-peras na katawan ay mga lakas ng pagsasanay sa pagsasanay na nagbibigay-diin sa itaas na katawan, tulad ng mga triceps push-up o isang biceps curl. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay na ito ay lilikha ng isang balanseng pangangatawan.
**: ** Ang Pinakamahusay na Ehersisyo at Pagkain sa Kainan para sa Iyong Uri ng Katawan
Apple Versus peras
Kung binabasa mo ang artikulong ito, ang mga pagkakataon ay mayroon ka bang hugis na peras. Gayunpaman, mahalagang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng peras at mansanas dahil wala silang parehong mga implikasyon sa kalusugan. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang hugis-peras na katawan ay hindi nakakabahala kaysa sa mansanas mula sa isang pangmalas sa kalusugan.
Kapag ang isang tao ay may hugis na mansanas, nagdadala sila ng mas maraming taba sa kanilang midsection. Minsan ay tinukoy bilang isang "beer tiyan, " ang pattern ng pamamahagi ng taba na ito ay isang palatandaan na mayroon kang taba ng visceral na malalim sa loob ng iyong lukab ng tiyan, na nakapalibot sa maraming mahahalagang organo, kabilang ang iyong mga bituka, pancreas at atay.
Ang taba ng Visceral ay naiugnay sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang uri II diabetes, sakit sa puso at kanser. Ang parehong mga kalalakihan at post-menopausal na kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng isang hugis-mansanas na katawan, kaya't mas mataas sila sa peligro ng pagkakaroon ng taba ng visceral.
Ang isang katawan na hugis peras, sa kabilang banda, ay pangkaraniwan sa mga kababaihan. Ang uri ng katawan na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang slimmer itaas na katawan at labis na taba na nakaimbak sa lugar ng hip at hita. Ang taba na nakaimbak na mas mababa sa katawan ay higit na malayo sa iyong mga mahahalagang organo at maaaring maging isa sa mga dahilan kung bakit mas mahaba ang buhay ng mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan.
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, ang genetika ay naglalaro ng isang pangunahing roll sa iyong uri ng katawan, ngunit hindi sila ang iyong kapalaran. Sa madaling salita, anuman ang uri ng katawan na iyong genetically predisposed, maaari mong baguhin ang iyong katawan sa diyeta at ehersisyo. At habang ang pagkakaroon ng isang hugis ng peras na katawan ay hindi magpose ng maraming mga panganib sa kalusugan bilang isang mansanas, mahalaga pa rin na mapanatili ang timbang ng iyong katawan sa loob ng isang normal na saklaw para sa iyong taas.
Mga Ehersisyo sa Katas na Nahubog ng Katas
Una at pinakamahalaga, mahalagang tandaan na ang pagbawas ng lugar, o ang ideya na maaari kang mawalan ng timbang sa isang tiyak na lugar ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng naka-target na lakas ng paggawa, ay isang mito. Hindi lang ito gumagana sa ganoong paraan. Ang katotohanan ay upang mawalan ng timbang, kinakailangan ang isang kombinasyon ng wastong nutrisyon, ehersisyo at maging ang kalidad ng pagtulog.
Bago ka gumawa ng anumang naka-target na lakas na gumana para sa isang hugis-peras na katawan, mahalaga na nakakakuha ka ng isang sapat na halaga ng cardiovascular ehersisyo. Ayon sa American Heart Association, nangangahulugan ito ng 150 minuto ng katamtaman na intensidad na aerobic na aktibidad bawat linggo o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic.
Maglagay ng simple, dapat mong pataasin ang iyong puso rate at madalas! Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, magtabi ng 30 minuto, limang araw sa isang linggo upang gawin cardio.
Tutulungan ng Cardio na matunaw ang taba mula sa mas mababang kalahati ng iyong katawan, ngunit ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga tao na may hugis na peras ay dapat lamang tumuon sa mas mababang mga ehersisyo sa katawan sa gym. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong itaas na katawan - balikat, triceps, dibdib, at abs - maaari mong balansehin ang iyong katawan para sa isang mas mukhang pangangatawan.
Ilipat ang 1: Tapikin ang balikat
Ang gripo ng balikat ay isang kamangha-manghang ehersisyo ng maraming bagay, na naka-target sa parehong mga kalamnan ng iyong tiyan at iyong balikat.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpasok sa isang posisyon sa tabla sa iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa hip-distansya na hiwalay at ang iyong mga hips square sa lupa.
- Tiyaking hindi ka paglubog o pag-angat ng iyong mga hips, at ang iyong buong gulugod ay nasa isang tuwid na linya, kasama ang iyong ulo.
- Pakikisalamuha ang iyong core, iangat ang iyong kanang kamay mula sa lupa at i-tap ang iyong palad sa iyong kaliwang balikat.
- Ibaba ang iyong kanang kamay pababa sa tabla at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang bahagi.
- Ulitin, lumipat mula sa kanan hanggang kaliwa, hanggang sa maabot mo ang pagkapagod at pagkatapos ay malumanay na lumabas sa iyong tabla.
Ilipat 2: Mga Biceps curl
Ang biceps curl ay isang mahusay na galaw sa itaas na katawan na maaaring lumikha ng mga toned arm.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa hip-distansya bukod sa iyong mga tuhod ng mahina na baluktot at isang dumbbell sa bawat kamay.
- Paikutin ang iyong pulso upang ang gilid ng iyong palad ay nakaharap sa pasulong.
- Ang pagpapanatiling mahigpit sa iyong katawan, bisagra sa siko upang maiangat ang mga dumbbells patungo sa iyong dibdib. Iwasan ang pag-swing ng mga dumbbells o paggamit ng momentum upang maiangat.
- Ibaba sa parehong fashion at ulitin, hanggang sa pababa, para sa walo hanggang 12 rep. Pumili ng isang bigat na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang pagkapagod sa iyong huling pag-uulit.
Ilipat 3: Triceps Push-up
Ang pag-eehersisyo na ito ay naka-target sa iyong mga triceps, balikat at abs - at maaari itong gawin nang walang anumang kagamitan.
- Magsimula sa isang posisyon na tabla sa iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong mga paa ay humigit-kumulang sa distansya ng hip-distansya, at ang iyong buong gulugod sa isang tuwid na linya (muli, walang sagging o nakataas na mga hips).
- Panlabas na paikutin ang iyong mga braso habang ang bisagra sa siko upang ibaba sa isang triceps push-up. Sa isang triceps push-up, nais mong maramdaman ang iyong mga siko na laktawan ang mga gilid ng iyong katawan sa daan at pataas kumpara sa isang regular na push-up, kung saan lumalabas ang iyong mga siko.
- Makisali sa iyong dibdib, abs at triceps upang itaas ang parehong paraan at pagkatapos ay ulitin ang walo hanggang 12 reps o hanggang sa makarating ka sa pagkapagod.
Tip
Upang baguhin ang ehersisyo na ito, gawin ang iyong mga push-up sa mga kamay at tuhod kumpara sa mga kamay at daliri ng paa. Kung ikaw ay nakaluhod, siguraduhing tumba ang layo upang ang iyong mga pulso ay nasa ilalim pa rin ng iyong mga balikat at ang iyong gulugod ay nasa isang tuwid na linya.
Siyempre, nais mo pa ring mapanatili ang isang masikip na mas mababang kalahati, kaya siguraduhing isama rin ang glute at leg sa trabaho. Ang pagbibigay diin sa itaas na katawan ay makakatulong sa pagpapaliit ng iyong mas mababang katawan at kahit na ang iyong katawan.
Kumakain para sa isang Pear Shape
Ayon sa American Council on Exercise, ang hugis ng peras na katawan ay nauugnay sa pangingibabaw sa estrogen, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, pagdurugo at iba pang mga isyu. Ang mabuting balita ay mayroong mga tukoy na pagkain na nauugnay sa paggawa at pagbawas ng estrogen, kaya't ang paggawa ng tamang mga pagpipilian sa pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na maputol.
Ang mga pagkain na nagtataguyod ng produksiyon ng estrogen na maaaring gusto mong bawasan sa iyong diyeta ay kasama ang mga di-organikong karne, caffeine, alkohol, trans fats at pag-gatas na may mataas na taba. Ang mga tumutulong sa pagtanggal ng estrogen mula sa katawan, sa kabilang banda, ay ang mga mayayaman sa hibla. Subukang isama ang higit pang mga prutas, gulay, nuts, buto, legumes at buong butil sa iyong pang-araw-araw na paggamit at lumayo sa naproseso na karne, dahil maaari silang maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig dahil sa mataas na antas ng sodium.
Kahit na maaari mong mabago ang iyong pangangatawan sa nutrisyon at pag-eehersisyo, mahalaga na malaman na iba ang hugis at sukat ng katawan ng bawat isa - at iyon ay isang magandang bagay. Magsanay sa pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi at pag-iisip ng mga mabubuting salita tungkol sa iyong sarili at sa iyong pangangatawan habang nagtatrabaho ka sa iyong kalusugan at kagalingan.
