Alam mo na ang tubig ay mahalaga sa iyong kalusugan, at malamang na nakakakuha ka ng sapat na dami ng mga likido upang matugunan ang iyong pangunahing pangangailangan. Kung nag-eehersisyo ka, gayunpaman, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig upang gumawa ng para sa likido na nawala mo kapag pinapawis ka. Mahalagang uminom ng tubig sa mga regular na agwat bago, habang at pagkatapos ng iyong sesyon ng ehersisyo.
Kahalagahan ng Tubig
Mahigit sa kalahati ng timbang ng iyong katawan ay binubuo ng tubig, at kailangan mo ng tubig upang mapanatili ang wastong paggana ng bawat organ at cell sa iyong katawan. Ang tubig ay kinakailangan para sa mga pag-andar sa katawan tulad ng pag-alis ng basura at pinagsamang pagpapadulas. Kapag nag-eehersisyo ka, nakakatulong din ang tubig upang ayusin ang temperatura ng iyong katawan. Kung hindi ka nakakainom ng sapat na tubig sa panahon ng iyong sesyon ng ehersisyo, inilalagay mo ang iyong sarili sa mas malaking panganib para sa pag-aalis ng tubig at karagdagang mga komplikasyon.
Pag-iwas sa Dehydration
Gaano karaming tubig
Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pag-inom ng 17 hanggang 20 na tonelada ng tubig dalawa hanggang tatlong oras bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Mga 20 hanggang 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo, uminom ng isa pang 8 ounces. Habang nag-eehersisyo ka, uminom ng 7 hanggang 10 ounce tuwing 10 hanggang 20 minuto. Sa loob ng 30 minuto pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo, uminom ng karagdagang 8 ounces. Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, at uminom ng karagdagang 16 hanggang 24 na onsa. para sa bawat libong nawala ka sa iyong pag-eehersisyo.
Mga Tip sa Hydration
Para sa kaginhawaan, magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa buong araw. Ang mga refillable na bote na may mga marka ng onsa ay ginagawang madali upang masubaybayan ang iyong paggamit ng tubig. Para sa isang splash ng lasa, subukang pisilin ang ilang lemon o kalamansi sa iyong bote ng tubig. Upang suriin kung sapat ka na hydrated, tingnan ang iyong ihi. Kung madilim na dilaw, dagdagan ang iyong paggamit ng likido.
