Habang maaari mong masisiyahan ang isang trim waistline para sa mga aesthetics, ang iyong pag-ikot sa baywang ay talagang higit pa sa - ito rin ay isang magandang window sa iyong kasalukuyang estado ng kalusugan, ayon sa National Institutes of Health (NIH).
Ang taba na nagtitipon ng malalim sa paligid ng iyong lugar ng tiyan ay kilala bilang visceral fat at pumapalibot sa mga panloob na organo, ayon sa Mayo Clinic. Sapagkat ang taba ng subcutaneous (ang taba mismo sa ilalim ng iyong balat) ay maaaring maging sanhi ng pag-aalala sa kosmetiko, ang visceral fat ay maaaring maiugnay sa mas maraming mga problema sa kalusugan.
Sinusukat ang Iyong Pansamantalang Kalagayan
Ang pag-ikot ng pantay ay isang simpleng pagsukat na makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong kalusugan mula mismo sa bahay, ayon sa NIH. Karaniwan, ang isang circumference ng 35 pulgada o mas kaunti ay itinuturing na isang normal at malusog na laki ng baywang para sa mga kababaihan, ayon sa NIH. Ang mga kababaihan na may sukat na baywang na higit sa 35 pulgada ay maaaring nasa mas mataas na peligro para sa ilang mga sakit at mga isyu sa kalusugan.
Sundin ang mga hakbang na ito upang kunin ang iyong baywang:
- Normal na huminga.
- Hanapin ang gitnang punto sa pagitan ng ilalim ng iyong mga buto-buto at tuktok ng iyong buto-buto.
- I-wrap ang tape sa seksyong ito ng iyong katawan, tinitiyak na mananatili itong kahanay sa sahig.
Mga Panganib sa Kalusugan ng Mas Malalaking Sukat ng Paliyakan
Ang mga kababaihan, lalo na, ay maaaring magsimulang makakita ng mas mataas na antas ng taba ng visceral habang sila ay may edad, ayon sa Mayo Clinic. Hindi lamang ang mga katawan ng kababaihan ay nawalan ng kalamnan na may edad, ngunit madalas silang nakakaranas ng pagbaba sa estrogen, na lumilitaw na nakakaapekto kung saan namamahagi ang taba ng katawan. Para sa maraming kababaihan, nangangahulugan ito ng isang pagtaas ng antas ng taba sa paligid ng midsection.
Mula noong 1980s, ang pananaliksik ay muling natagpuan ang isang koneksyon sa pagitan ng taba ng tiyan at nadagdagan ang panganib ng type 2 diabetes at sakit sa puso, ayon sa isang artikulo sa Mayo 2015 na inilathala sa Journal of Clinical Investigation . Sa kasalukuyan, ang baywang ng pag-ikot ay itinuturing na pamantayan para sa pagsusuri ng metabolic syndrome (mga kondisyon na nagpapataas ng iyong panganib ng mga kondisyon ng kalusugan sa talamak).
Pagkakamit ng isang Malusog na Laki ng Bayad sa Paa
Ang paglilinis ng iyong diyeta ay ang unang hakbang sa pag-aalis ng taba ng visceral, ayon sa Mayo Clinic. Tanggalin ang mga inuming may asukal at mga naproseso na pagkain, at palitan ang mga ito ng mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Mag-opt para sa mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina at mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at huwag kalimutang panatilihin ang mga sukat ng iyong bahagi.
Subukang ipakilala ang ilang anyo ng pisikal na aktibidad sa iyong lingguhang gawain, inirerekumenda ang Mayo Clinic. Ang isang malusog na rehimen ng aktibidad ay nagsasama ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na aerobic na aktibidad bawat linggo, tulad ng masiglang paglalakad, o 75 minuto ng masiglang cardio, tulad ng pagtakbo. Inirerekomenda din ng Kagawaran ng Kalusugan at Kalusugan ng Estados Unidos na ipakilala mo ang hindi bababa sa dalawang session ng pagsasanay sa lakas bawat linggo.
Iba pang Mga Panukala ng Kalusugan
Ang iyong body mass index (BMI) ay isa pang panukala na makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong kalusugan. Ang numerong ito - na madali mong makalkula gamit ang calculator ng BMI ng LIVESTRONG.com - isinasaalang-alang ang iyong taas at timbang, na pinapayagan kang mag-ranggo ng iyong mga resulta sa paghahambing sa isang pamantayang set ng mga numero.
Karaniwan, ang isang malusog na BMI ay umupo sa pagitan ng 18.5 hanggang 24.9, ayon sa NIH. Ang isang halaga sa ibaba ng 18.5 ay karaniwang nagpapahiwatig ng taong mas mababa sa timbang, habang ang isang BMI sa pagitan ng 25 hanggang 29.9 ay karaniwang nangangahulugang ang taong sobra sa timbang. Ang isang halaga ng 30 pataas ay itinuturing na napakataba. Ngunit tandaan, hindi isinasaalang-alang ng BMI ang mass ng kalamnan. Kaya, para sa mga atleta na may maraming kalamnan, ang BMI ay maaaring hindi tumpak na sumasalamin sa estado ng kanilang kalusugan.
Dagdag pa, ang isang mataas na kurbatang baywang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga kondisyon ng kalusugan na independiyenteng index ng mass ng katawan, ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala sa Upsala Journal of Medical Sciences . Matapos magsaliksik sa mga pasyente na nagdusa mula sa pag-atake sa puso, natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang mas mataas na pag-ikot sa baywang ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng mga kadahilanan ng peligro, kung ang katawan mass index (BMI) ay mataas o mababa. Sa madaling salita, ang circumference ng baywang ay maaaring maging isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng panganib sa kalusugan kaysa sa mga antas ng BMI.
Ang mga tool tulad ng mga calipper ng skinfold ay isang mahusay na tool para sa pagtatasa ng komposisyon ng katawan ngunit nangangailangan ng kaunting dagdag na trabaho at kaalaman, ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa. Karaniwan, ang pagsukat na ito ay kinuha ng isang personal na tagapagsanay o coach, na kurutin ang iba't ibang mga lugar ng iyong katawan at gamitin ang mga calipers upang masukat ang dami ng taba sa katawan. Habang ang tool na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bahagyang mas tumpak na sukatan ng iyong komposisyon ng katawan kaysa sa BMI, nangangailangan ito ng tulong ng isang propesyonal.
