Habang karaniwan para sa maraming mga tao na makisali sa mga ehersisyo na mapaghamong at pisikal na hinihingi, ang mga pagsasanay na may mataas na lakas ay madalas na napapagod sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos. Para sa mga nagdurusa mula sa talamak na stress o overtraining, ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos ay maaaring kailangan upang magpahinga upang manatiling malusog, at ang mga pagsasanay na binibigyang diin ang parasympathetic nervous system ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang upang matagumpay na mabawi.
Yoga
Ilang mga uri ng ehersisyo ang maaaring ihambing sa mga epekto sa parasympathetic nervous system kaysa sa yoga. Hindi tulad ng karamihan sa mga porma ng ehersisyo, ang yoga ay hindi hinihingi sa pisikal, at madalas na napapalagay na napaka-nakakarelaks. Ayon sa pananaliksik sa "Journal of Affective Disorder" noong 2006, ang regular na pakikipag-ugnay sa isang regimen sa yoga ay nagdudulot ng makabuluhang pagbawas sa mga hormone ng stress, tulad ng cortisol, at may pangkalahatang positibong epekto sa iyong parasympathetic nervous system.
Malalim na paghinga
Kasama ng yoga, ang isa pang aktibidad na maaaring makinabang sa iyong parasympathetic nervous system ay malalim na paghinga. Sa katunayan, sa kanyang aklat na "The Most Epektibong Mga Paraan upang Mabuhay nang Mas Mahaba, " Jonny Bowden, Ph.D., CNS, isang board-sertipikadong nutrisyunista at may-akda ng pitong libro tungkol sa kalusugan at nutrisyon, inirerekumenda ang pagsasanay ng malalim na paghinga sa pang araw-araw na batayan upang makinabang mula sa mga epekto sa parasympathetic nervous system. Ang kadahilanan na ang malalim na paghinga ay napakahusay na sa mga oras ng pagkapagod, ang rate ng puso at paghinga ay mabilis na tumataas habang ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa pagkumbinsi sa katawan na walang agarang panganib at pinapayagan ang parasympathetic nervous system upang mabawi ang kontrol. Inirerekomenda ni Bowden ang paghahalili sa pagitan ng paghinga sa loob ng isang bilang ng dalawang segundo, humahawak ng iyong hininga sa loob ng anim na segundo at pagkatapos ay ilabas ang hininga sa paglipas ng pitong segundo.
Pagninilay-nilay
Ang isa pang aktibidad na maaaring makinabang sa sistemang nerbiyos parasympathetic ay pagmumuni-muni. Hindi tulad ng malalim na paghinga, na nakatuon sa rate kung saan ka humihinga, ang pagmumuni-muni ay nakatuon sa pag-alis ng iyong isip ng lahat ng mga saloobin o damdamin sa isang maikling panahon. Ang pananaliksik sa parehong "Journal of Behaviour Medicine" noong 1985 at ang journal na "Psychosomatic Medicine" noong 2003 ay ipinakita na ang pagmumuni-muni ay may malalim na mga kakayahan na nagpapaginhawa sa stress at maaaring maging epektibo sa pagpapabuti ng parasympathetic nervous system. Sa katunayan, ang mga natatanging bihasa sa pag-alis ng kanilang isip at maging nalubog sa pagmumuni-muni ay aktwal na ipinakita na magkaroon ng mga alon ng alon ng utak na katulad sa mga natagpuan sa matulog na pagtulog. Maliwanag, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang napaka-epektibong pamamaraan para maibsan ang stress at pagbutihin ang iyong parasympathetic nervous system.
Light Jogging
Ang isa pang uri ng ehersisyo na nakakagulat na may kapaki-pakinabang na epekto sa parasympathetic nervous system ay light jogging. Habang ang karamihan sa mga form na tumatakbo ay ginagawa nang may mataas na lakas at karaniwang magbubuwis sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, ang pananaliksik sa mga journal na "Medicine and Science in Sports and Exercise" at "Clinical and Experimental Hypertension" noong 2001 at 2000, ayon sa pagkakabanggit, ay ipinakita na ang light jogging humahantong sa positibong pagbagay sa parasympathetic nervous system. Habang ang pagtaas ng intensity ay karaniwang humahantong sa mas maraming mga resulta sa mga tuntunin ng pangkalahatang cardiovascular fitness, para sa mga nagdurusa mula sa talamak na stress o overtraining at kailangang makuha ang kanilang parasympathetic nervous system na buo, ang mababang-intensity jog ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
