Magandang balita: Ang mga bisikleta sa bisikleta ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa ab. Masamang balita: Hindi sila masyadong kapaki-pakinabang kung ang iyong pangunahing layunin ay ang pagbaba ng timbang. Ang mga bisikleta na crunches ay hindi gumana sa taba, kahit na mula sa iyong tiyan, dahil sinusunog nila ang kaunting mga calorie.
Maaari silang maging bahagi ng isang nakagawiang upang lumikha ng isang toneladang midsection sa sandaling bumagsak ka ng taba, ngunit mas mahusay kang sumunod sa isang komprehensibong programa sa fitness na kasama ang cardio at pagsasanay sa lakas ng buong katawan, kasama ang isang kinokontrol na calorie, balanseng diyeta sa magbawas ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkawala sa Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nasa isang caloric deficit, nangangahulugang nagsusunog ka ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo. Kung ang kakulangan na ito ay katumbas ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, mawawala ka ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Lumikha ng kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at higit pa gumagalaw. Gayunpaman, hindi mo nais na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bilang isang lalaki, o babagal mo ang iyong metabolismo at gawing mas mahirap ang pagbaba ng timbang.
Sa flip side, ang pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyo na lumikha ng kakulangan na kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, kung ito ay isang mode na sinusunog ang mga kilalang calories.
Mga Bisikleta ng Bisikleta para sa Pagsasanay sa Lakas
Ang isa sa mga lugar kung saan ang iyong katawan ay nagtitinda ng taba ay maaaring ang iyong tiyan, ngunit ang mga pagsasanay na tiyak sa lugar na iyon ay hindi matunaw ang taba na iyon. Nabigo na sanayin ang iba pang mga kalamnan, at binawasan mo ang iyong sarili sa isang pangunahing kaalyado sa pagbaba ng timbang - ang iyong mga kalamnan.
Ang isang progresibong programa na hamon ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan na may mabibigat na timbang ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay tumutulong sa iyo na maglagay ng kalamnan upang malaglag ang pounds. Ang mga gumagalaw tulad ng squats, deadlift, bench presses, hilera at baga ay gumana ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay na may kasidhian na nag-aambag sa paglaki ng kalamnan.
Layunin para sa isang minimum ng isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, gamit ang isang bigat na mahirap maiangat sa huling pagsisikap o dalawa. Ang isang fitness propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na may pinakamainam na porma at sa paglikha ng isang programa na tama para sa antas ng iyong karanasan.
: 9 Madaling Mga Hakbang Ang Kailangang Sundin ang Timbang ng Newbie
Ang mga bisikleta na crunches ay maaaring maging bahagi ng kalakasan na pagsasanay sa lakas na ito. Pinapalakas nila ang rectus abdominis - ang front layer ng abs - at mga obliques. Gawin ang paglipat sa isang mabagal, kinokontrol na paraan na may pansin sa pag-angat gamit ang iyong puno ng kahoy, hindi pag-tugging sa iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.
Gumawa ng mga crunches ng bisikleta isa sa ilang mga pangunahing paggalaw na regular mong kasama. Ang mga aso na ibon, halimbawa, ay tumutulong na sanayin ang mga kalamnan ng mababa at kalagitnaan ng likod habang ang mga tabla ay target ng malalim na panloob na kalamnan ng ab upang makinabang ang iyong pustura at katatagan.
Linisin ang Iyong Diyeta at Kumomisyon sa Cardio
Ang pagsasanay sa lakas ay isang piraso lamang ng puzzle na nawalan ng timbang. Trim calories mula sa kung ano ang kinakain mo araw-araw sa pamamagitan ng pagpili ng karamihan sa mga hindi na-edukadong pagkain, tulad ng mga sandalan na protina, sariwang ani at buong butil. Dumikit sa katamtamang sukat ng bahagi, tulad ng isang sukat ng palad, isang 1/2 tasa ng brown rice at dalawang tasa ng mga gulay sa pagkain.
Tanggapin ang karamihan sa mga pinggan na may isang kutsarita o dalawa ng malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, mani at abukado. Iwasan ang paglaktaw ng mga pagkain upang makatipid ng mga calorie, na maaaring mag-iwan sa iyo ng napakarumi at kawalan ng enerhiya upang makumpleto ang pag-eehersisyo.
Tulad ng para sa ehersisyo, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardio na mawalan ng makabuluhang timbang. Brisk paglalakad at pagbibisikleta sa halos 10 mph sa isang medyo flat na kwalipikado.
Upang maabot ang 250 minuto, layunin ng 45 minuto bawat araw lima hanggang anim na beses bawat linggo. Magdagdag ng iba't-ibang - at potensyal na mas maraming pagbutas ng timbang - sa mga pag-eehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat, kung saan pinapabilis mo ang isang mahirap na pagsisikap para sa isang minuto o dalawa na sinusundan ng isang minuto o dalawa ng mas madaling gawain.
Tip
Simulan ang bawat pag-eehersisiyo, maging batay sa lakas o cardio, na may isang pag-init. Huwag kalimutan na magpalamig alinman upang makatulong na mabawasan ang pagkakataon ng pinsala at mapawi ang sakit. Limang hanggang 10 minuto lamang ang kailangan mo para sa bawat isa.
: 21 Mga Uri ng Sit-Up na Hindi Mo Ganap na Mapoot
