Ang subcutaneous fat, isang layer ng taba sa ilalim ng balat, ay nag-aambag sa mga tuhod na taba. Ang pag-toning ng iyong mga binti na may isang regular na programa ng ehersisyo ay tumutulong sa iyong mga tuhod na maging mas malakas at mas malalakas. Ang mga resulta ng Toning mula sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Bagaman ang toning ng iyong mga tuhod ay nakakatulong na mabawasan ang hitsura ng taba, ang panghuli solusyon sa taba ng tuhod ay upang mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan. Nangangailangan ito ng regular na aerobic ehersisyo bilang karagdagan sa katamtamang pagbabawas ng calorie. Ang taba ay nag-iipon kapag kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo. Kung paanong hindi mabilang ang mga situp ay hindi magbabalot ng isang tiyan habang ang isang tao ay sobra sa timbang, walang halaga ng toning ay magiging manipis ang mga tuhod kung nagdadala ka ng labis na taba sa katawan.
Hakbang 1
Mag-set up ng isang iskedyul ng ehersisyo na nababagay sa iyong antas ng fitness. Ang isang karaniwang pitfall para sa mga taong nais makakuha ng mas mahusay na hugis ay ang pagkuha ng masyadong maraming ehersisyo sa lalong madaling panahon, o paggawa ng masyadong maliit at sumuko dahil sa hindi nakikita ang mga resulta. Isama ang aerobics, pagsasanay sa lakas at pag-unat upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness.
Hakbang 2
Magsagawa ng hindi bababa sa isang form ng ehersisyo na aerobic na may timbang na hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Halimbawa, magsimula sa paglalakad ng 20 minutong lakad na paglalakad. Lumakad nang mabilis upang huminga ka nang husto. Upang makamit ang mga benepisyo ng aerobic at magsulong ng pagbaba ng timbang, dapat kang mag-ehersisyo nang husto upang makapagsalita ka ng ilang mga salita ngunit hindi magawa sa isang pag-uusap.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga squats, lunges, side lunges, calises raises, gunting, pag-eehersisyo sa bisikleta at likod na binti ay bumangon o kicks kicks upang palakasin ang iyong mga binti at tono taba tuhod. Isama ang mga pagsasanay sa tiyan at itaas na katawan tulad ng mga crunches, planks, side planks, pushups, pullups at triceps dips para sa kabuuang pagpapalakas ng katawan upang mapabuti ang iyong fitness at itaas ang iyong metabolismo.
Hakbang 4
Magsagawa ng yoga o kahabaan pagkatapos ng bawat sesyon ng ehersisyo upang mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop at mabawasan ang iyong panganib ng pagkahilo at pinsala. Ang pag-inat ay tumutulong upang mapahaba ang iyong mga kalamnan upang bigyan ang iyong mga binti ng isang payat na hitsura.
Hakbang 5
Iwasan ang labis na sodium at pagbutihin ang iyong diyeta upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Ang iyong mga tuhod at iba pang mga lugar ay lumilitaw na mas malaki kapag nagdadala ka ng labis na tubig. Gupitin ang naproseso na karne, talahanayan ng asin, mga pagkaing maalat na meryenda, mga de-latang pagkain at pinaka-frozen na kainan. Suriin ang mga label ng pagkain para sa nilalaman ng sodium - maraming mga sarsa, condiment at cheeses ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng sodium.
Hakbang 6
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw. Iwasan ang mga pino na butil at dagdagan ang buong mapagkukunan ng hibla tulad ng buong butil, beans, prutas at gulay upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at hadlangan ang iyong gana.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Tamang angkop na sapatos
Yoga mat
Tubig
Malusog, mababang-sodium na pagkain
Tip
Magsagawa ng mga bagong ehersisyo ng mabagal at bigyang pansin ang tamang form upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Halimbawa, panatilihin ang iyong likod na flat, nang walang pag-ikot o arching, kapag nagsasagawa ka ng mga squats at baga. Huwag i-lock ang iyong tuhod habang nag-eehersisyo. Kung hindi ka aktibo, magsimula sa mga maikling sesyon ng ehersisyo tulad ng 10 hanggang 20 minuto sa mga kahaliling araw at dagdagan ang iyong oras bawat linggo na may layunin na mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo para sa isang oras.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pamamaga, sakit, pagpapanatili ng tubig o lambing sa pagpindot sa isa o parehong tuhod. Pumili ng mababang epekto sa ehersisyo tulad ng paglalakad o mababang epekto ng aerobics sa unang dalawang linggo kung hindi ka aktibo upang ang iyong katawan ay nasanay na mag-ehersisyo.
