Ang iyong kapasidad ng baga ay maaaring bumaba nang may edad o may hindi sapat na paggamit. Kung palagi kang gumagamit ng mababaw na mga diskarte sa paghinga, ang iyong baga ay hindi ganap na mapalawak. Sa paglipas ng panahon, ang mababaw na paghinga na ito ay maaaring magresulta sa paninigas ng rib hawla at pag-igting ng kalamnan, at maaaring mapigilan ka na huminga nang malalim. Ang pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga, na tinatawag ding diaphragmatic na paghinga, ay maaaring magbukas ng iyong baga at punan ang iyong katawan ng sapat na oxygen.
Nakatayo
Hakbang 1
Tumayo at balutin ang iyong sinturon ng balabal sa paligid ng iyong baywang sa ibabang dulo ng iyong rib cage. Nagtatapos ang sinturon at hawakan ang isa sa bawat kamay.
Hakbang 2
Huminga at higpitan ang sinturon habang bumagsak ang iyong dibdib sa iyong paghinga.
Hakbang 3
Huminga ng malalim sa iyong baga. Layunin upang buksan ang sinturon habang pinalawak mo ang iyong rib cage.
Hakbang 4
Ulitin ang siklo ng paghinga para sa lima hanggang 10 na pag-uulit.
Pagsinungaling
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang ilagay ang iyong mga paa sa sahig kung mayroon kang anumang sakit sa likod.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad at ang iyong mga hinlalaki sa base ng iyong rib cage. Mag-iwan ng isang maliit na puwang sa pagitan ng iyong gitnang mga daliri upang halos hawakan nila ito.
Hakbang 3
Huminga at huminga sa iyong tiyan upang ang puwang sa pagitan ng iyong gitnang mga daliri ay tumataas.
Hakbang 4
I-hold para sa isang bilang, pagkatapos ay huminga at pahintulutan ang iyong tiyan na magbalot.
Hakbang 5
Ulitin ang siklo ng paghinga sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.
Babala
Kung ang iyong mga baga ay nabigo upang mapabuti o nahihirapan kang huminga, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
