Ang mga dinamikong braso ng braso ay nagsasangkot ng banayad na pagba-bounce o pag-swing ng mga paggalaw na nilalayon upang pilitin ang iyong siko, balikat o pulso na mga kasukasuan sa kanilang normal na mga saklaw ng paggalaw, ayon sa The Stretching Institute. Ang mga ito ay angkop na mga pag-eehersisyo sa pag-init para sa palakasan tulad ng baseball, racquetball, softball, tennis at volleyball, na bawat isa ay nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw ng braso. Ang paggamit ng hindi wastong pamamaraan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa pinsala, kaya gumanap ang mga dynamic na braso sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal, at pagkatapos lamang magtatag ng isang pundasyon ng pangkalahatang kakayahang umangkop. Itapon ang mga kahabaan kung nagdudulot sila ng sakit.
Mga Linya ng Arm
Ang mga braso ng braso ay nagpapalawak ng mga kalamnan na nakapaligid sa iyong mga kasukasuan ng balikat, na naghahanda sa kanila para sa mga paggalaw na partikular sa isport tulad ng baseball o golf swing, overhand throwing o swimming stroke. Hawakan ang parehong mga braso sa taas ng balikat, pinalawak na mga patagilid, palayo sa iyong mga balikat. Gumawa ng 10 maliit na paatras na paatras, pagkatapos ng 10 maliit na pasulong na lupon. Ulitin ang maraming beses, dagdagan ang laki ng mga bilog sa bawat hanay hanggang sa maipasa ng iyong mga kamay ang iyong mga hips at overhead sa bawat pag-ikot.
Nabibigkas na Mga swing
Mike Marshall, isang dating tagahanga ng baseball ng Major League, ay dinisenyo ang ehersisyo na ito upang mapainit ang mga armas bago ang mga laro at kasanayan sa baseball. I-strap ang mga timbang ng pulso sa parehong mga braso o hawakan ang mga dumbbells sa parehong mga kamay. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad at hawakan ang iyong mga braso sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga palad na pasulong. Pag-ugoy ng magkabilang braso pasulong at paitaas sa taas ng balikat nang sabay-sabay. Ibigkas ang iyong mga bisig, ibabalik ang iyong mga hinlalaki sa ibaba, habang ang iyong mga braso ay lumalapit sa taas ng balikat, pagkatapos ay hayaang ibagsak ang mga ito at mag-swing sa likod ng iyong likod. Lumiko ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon at ulitin nang paulit-ulit para sa 16 kabuuang pag-uulit.
Scissor Stretch
Ang kahabaan ng gunting na ito ay nagpapahaba sa mga kalamnan na humihila sa iyong mga braso papunta sa gitna ng iyong katawan at sa mga nababagay sa iyong mga kasukasuan ng siko. Magsimula sa parehong posisyon tulad ng mga bilog ng braso, gamit ang iyong mga braso palayo sa iyong mga balikat. Ilipat ang parehong mga arm nang pahalang sa harap ng iyong dibdib, tumawid sa iyong kaliwang braso sa iyong kanan, pagkatapos ay baligtad pabalik sa panimulang posisyon at lampas, paglipat ng iyong mga braso sa likod ng iyong mga balikat. Ilipat ang parehong mga armas pabalik sa harap ng iyong dibdib, sa oras na ito na tumatawid sa iyong kanang braso sa iyong kaliwa, pagkatapos ay ikalat muli ang iyong mga braso. Magpatuloy na alternating tulad nito para sa iyong nais na bilang ng mga pag-uulit.
Triceps Stretch
Ang mga triceps ay namamalagi sa likod ng iyong itaas na mga bisig at pinadali ang mga saklaw ng magkasanib na magkasanib na siko. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga triceps ng pabagu-bago. Itataas ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong siko, dalhin ang iyong bisig at kamay sa likod ng iyong ulo. Ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong kaliwang siko at hilahin pabalik hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan sa iyong mga triceps. I-hold ang isa hanggang dalawang segundo, pagkatapos ay pakawalan at pahabain ang iyong braso sa itaas. Agad na ibaluktot muli ang iyong siko at hilahin muli ang iyong kanang kamay, na nakaunat ang mga triceps na medyo malayo kaysa sa unang pagkakataon. Ipagpatuloy ang siklo na ito ng maraming beses. Gawin ang kahabaan gamit ang kanang kanang braso mo rin.
