Habang sinusubukang alamin-bawasan ang mga hips - o pagtatangka na mawalan ng timbang partikular sa lugar na ito - hindi gumagana, ang ilang mga ehersisyo ay tono, palakasin at higpitan ang mga kalamnan sa hip. Ang dami ng kalamnan ay nangangailangan ng mas kaunting puwang kaysa sa taba, kaya ang pagkakaroon ng kalamnan habang ang pagkawala ng taba ay nag-aambag sa mga slimmer hips at isang mas maliit na sukat. Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo ng hip sa isang regular na programa ng pagsasanay sa lakas, kardio at isang malusog na diyeta ay makakatulong na mabawasan ang laki ng hip.
Paglalakad ng Lunges
Ang mga naglalakad na baga ay hinamon ang mga hips, kabilang ang glutes, hamstrings at abductor na kalamnan, na matatagpuan sa labas ng iyong hips. Tumayo nang tuwid, ayusin ang iyong mga paa na hip-lapad bukod at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod. Nakikipag-hang sa iyong mga braso sa iyong mga gilid, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ituro ang iyong kanang paa pasulong na 24 pulgada. Isaksak ang iyong kanang tuhod sa iyong nararapat na bukung-bukong at iangat ang bola ng iyong kaliwang paa. Ibaba ang iyong kaliwang tuhod patungo sa lupa, baluktot ang parehong mga tuhod bilang iyong dahan-dahang pagbagsak sa sahig. Ang pagtigil bago ang iyong kaliwang tuhod ay nakikipag-ugnay sa sahig, itulak ang iyong kanang sakong at bumalik sa pagtayo. Hakbang ang iyong kaliwang paa pasulong, 24 pulgada sa harap ng iyong kanang paa, at gumawa ng isang lungga sa gilid na iyon. Patuloy na mag-alternate hanggang makumpleto mo ang iyong nais na halaga ng mga pag-uulit.
Pulsing Plie Squats
Hinahamon ng mga pulsing plie squats ang glutes at panloob na mga hita. Ang tono ng ehersisyo na ito at higpitan ang mga kalamnan sa hip. Itayo ang iyong mga paa ng dalawang pulgada na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at i-out ang iyong mga daliri ng 45 degree. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan, tumayo nang tuwid at idikit ang iyong puwit sa likod mo. Suriin na ang iyong mga tuhod at bukung-bukong ay nakahanay sa isa't isa. Ang pagpapanatili ng pagkakahanay na ito sa buong ehersisyo ay pinipigilan ang tuhod na pilay o pinsala sa panahon ng squat. Ibaba ang iyong glutes patungo sa lupa, huminto kapag ang likod ng iyong mga binti ay kahanay sa lupa.
Sa ibabang posisyon, itulak ang iyong mga takong at itataas ang iyong hips ng dalawang pulgada. Ibaba at kumpletuhin ang dalawa pang pulses. Sa wakas, itulak ang iyong mga takong, bumalik sa pagtayo at ulitin hanggang makumpleto mo ang iyong nais na halaga ng mga pag-uulit.
Bridge Leg Raise
Ang pagtaas ng tulay na binti ay nagbibigay ng dalwang benepisyo: pinapalakas at pinapapalo ang mga hips habang binubuo ang lakas ng tiyan at mas mababang likod. Magsinungaling kainan sa isang banig, ibaluktot ang iyong mga tuhod at ipuwesto ang iyong mga paa ng anim na pulgada sa harap ng iyong glutes, nang direkta sa tabi ng bawat isa na walang puwang sa pagitan ng iyong mga binti. Ang pagtulak sa iyong mga takong, iangat ang iyong mga hips mula sa lupa, huminto kapag bumubuo sila ng isang tuwid na linya gamit ang iyong mga tuhod at balikat. Iangat ang iyong kanang paa mula sa lupa at pahabain ang iyong binti. Ang pagpapanatili ng iyong tuhod ay nakahanay sa buong oras na hamon ang iyong balakang at mas mababang mga kalamnan sa likod. Humawak ng 30 segundo, ibaba ang iyong kanang paa sa lupa at gawin ang parehong sa iyong kabaligtaran na binti.
