Ang Creatine ay isang likas na amino acid na ginagawa ng iyong katawan, ngunit magagamit din ito sa over-the-counter bilang isang pandagdag. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga suplemento ng creatine ay bumubuo ng isang $ 14 milyong industriya sa Estados Unidos lamang. Sa kabila ng pagiging popular nito at lumalagong bukong ng ebidensya na sumusuporta sa pagiging epektibo nito kapag ginamit ng mga atleta sa pagsasanay ng lakas, nababahala ang tungkol sa creatine na nagdudulot ng pag-aalis ng tubig at iba pang mga epekto. Ayon sa UMMC, ang pag-aalis ng tubig ay hindi isang pangkaraniwang epekto na nauugnay sa pandamdam ng pang-matagalang creatine. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang mga pandagdag sa creatine.
Pag-andar
Ang iyong katawan ay nag-iimbak lalo na sa iyong kalamnan tissue bilang creatine phosphate, na tinatawag ding "phosphocreatine." Ang naka-imbak na tagalikha ay tumutulong na matustusan ang iyong mga kalamnan sa pagsabog ng ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng timbang o sprinting. Ayon sa UMMC, ang mga suplemento ng creatine ay hindi nakikinabang sa mga atleta ng pagbabata. Ang iyong kalamnan tissue ay umabot sa isang saturation point pagdating sa pag-iimbak ng phosphocreatine, kaya ang pagkuha ng higit sa inirekumendang dosis ay hindi epektibo at potensyal na pinatataas ang iyong panganib ng mga epekto.
Pag-aalis ng tubig
Ang pag-aalala tungkol sa pag-aalis ng tubig kapag kumukuha ng mga suplemento ng creatine ay higit sa lahat dahil sa pagpapanatili ng tubig ng iyong kalamnan. Ito ang dahilan na maaari kang makaranas ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng isang linggo lamang na pagdaragdag ng tagalikha. Hindi nakalista ng UMMC ang pag-aalis ng tubig bilang isang karaniwang epekto ng supplement ng creatine; gayunpaman, naglilista ito ng mga cramp ng kalamnan. Ang kalamnan ng cramping ay nangyayari madalas kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tubig. Kaya, ang pinakamahusay na diskarte ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagtulo nito sa buong araw pati na rin sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Katibayan
Ang isang pag-aaral sa laboratoryo ng 2006 na inilathala sa "Journal of Athletic Training" ay sinuri kung paano nakakaapekto ang paggamit ng creatine sa mga kalalakihan sa mga tuntunin ng pag-aalis ng tubig, pag-cramping ng kalamnan at pagpapaubaya ng init. Ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa 22-taong-gulang na mga lalaki na kumukuha ng 21.6 gramo ng creatine bawat araw para sa isang panahon ng isang linggong - ang pangkaraniwang dosis sa panahon ng "phase phase." Sinubukan ng mga siyentipiko ang mga kalalakihan sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon ng ehersisyo upang makita kung ang pagtaas ng init ay nagdulot ng pag-aalis ng tubig ang mga lalaki na mas mabilis kumpara sa mga kalalakihan na hindi kumukuha ng tagalikha ngunit nag-eehersisyo sa ilalim ng parehong mga kondisyon. Ang mga resulta ay hindi nagpakita ng makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga kalalakihan na kumukuha ng tagalikha at sa mga hindi kukuha ng suplemento. Ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang panandaliang paggamit ng creatine - hanggang sa isang linggo - ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig.
Pag-iingat
Ang ilang mga gamot ay maaaring makipag-ugnay nang negatibo sa mga pandagdag sa creatine. Ayon sa UMMC, kung umiinom ka ng diuretics o kumonsumo ng maraming caffeine habang kumukuha ng mga suplemento ng creatine, ang iyong panganib ng pagtaas ng pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan, ang caffeine ay maaaring bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na magamit nang epektibo ang creatine sa panahon ng ehersisyo. Maaaring nais mong maiwasan ang mga inuming caffeinated kaagad bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pinakamahalaga, uminom ng tubig palagi sa buong araw upang mapanatiling maayos ang iyong katawan.
