Ang mga karbohidrat, protina at taba ay ang tatlong pangunahing macronutrients na matatagpuan sa mga pagkain, at ang pagkakaroon ng tamang halo ng mga sustansya na ito sa bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na timbang para sa iyo. Ang pagsasama-sama ng mga carbs at protina sa bawat pagkain ay hindi ginagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang. Ang uri at dami ng mga karbohidrat na pinili mo at ang iyong indibidwal na pagpapaubaya sa mga carbs ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang tamang kumbinasyon para sa iyo na mawalan ng timbang.
Uri ng Karbohidrat
Hindi lahat ng mga karbohidrat ay malusog, at ang pagpili ng tamang uri ng mga carbs na isasama sa iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mas madali. Ang pinong at mataas na glycemic carbohydrates, tulad ng patatas, puting bigas, tinapay, asukal, dessert at karamihan sa mga cereal ng agahan, ay maaaring mapukaw ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring mapukaw ang gutom at pagkahumaling sa loob ng ilang oras pagkatapos ng iyong pagkain. Ang pagpili ng hindi linis at mababa-glycemic carbs, tulad ng mga nonstarchy gulay, matamis na patatas, quinoa, luma oatmeal, prutas at legume, ay makakatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at enerhiya nang higit pa sa pagitan ng iyong mga pagkain upang hindi ka tinukso na kumain ng mga pagkaing maaari makagambala sa iyong pagbaba ng timbang.
Halaga ng Karbohidrat
Ang halaga ng karbohidrat na maaari mong isama sa iyong mga pagkain upang mapadali ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa iyong indibidwal na pagpapaubaya sa mga karbohidrat. Kung mayroon kang diyabetis, nakipaglaban sa iyong timbang sa nakaraan o nagdadala ng maraming labis na timbang sa paligid ng gitna, na pinapanatili ang iyong karamihang paggamit ng karamula ay marahil pinakamahusay na pahintulutan kang mawalan ng timbang, tulad ng ipinaliwanag ng mananaliksik at dietitian na si Jeff S. Volek sa "Ang Art at Science ng Pamumuhay na Mababa ang Karbohidrat." Kung mayroon kang isang mababang pagpaparaya sa mga karbohidrat, pinapanatili ang iyong paggamit ng carb sa ibaba 15 hanggang 30 gramo bawat pagkain ay bibigyan ka ng pinakamahusay na mga resulta. Ang mga nonstarchy gulay ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian upang makuha ang mga karbohidrat, hibla at iba pang mahahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan, habang ang mga prutas, yogurt, nuts, legumes at haspe ay dapat na kumonsumo sa mga kinokontrol na bahagi.
Protina
Mahalaga ang protina upang maitaguyod ang kasiyahan at gawing mas buo ka para sa mas mahabang panahon, ayon sa isyu ng Mayo 2008 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang bawat isa sa iyong mga pagkain ay dapat magsama ng paghahatid ng mga isda, hipon, baboy, baka, manok, itlog o keso. Hindi lamang mahalaga ang protina upang maiwasan ka na magutom habang nawawalan ng timbang, ngunit makakatulong din ito na mapanatili mo ang iyong sandalan ng kalamnan na matiyak upang matiyak na ang timbang na nawala mo ay taba at hindi kalamnan.
Ang Tamang Pagsasama
Ang tamang kumbinasyon ng mga carbs at protina upang matulungan kang mawalan ng timbang ay kailangang maging indibidwal. Ang taba ay hindi dapat kalimutan at mahalaga din na isama sa bawat pagkain mo. Ang isang paghahatid ng mga carbs mula sa mga gulay na nonstarchy, tulad ng kale, cauliflower, zucchini, kamatis o sibuyas, na may 4 hanggang 6 na onsa ng protina at 1 hanggang 2 kutsara ng taba, tulad ng mantikilya, langis ng oliba, abukado o langis ng niyog, ay mahusay lugar upang magsimula para sa karamihan ng mga tao. Subaybayan ang pag-unlad ng iyong pagbaba ng timbang at pag-tweak ng iyong mga carbs, protina at taba ratios hanggang sa nakita mo kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
