Alam mo ang edad na aphorism sa kalusugan: "Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor." Bagaman walang sinuman na pagkain ang maaaring mapanatili ang sakit sa bay, ang mga mansanas ay mga nakapagpapalusog na prutas na maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ngunit dapat ba talagang kumain ka ng mansanas sa isang araw, o posible bang makakuha ng labis na isang magandang bagay at i-on ang mga kalamangan sa mga kawalan?
Nutrisyon ng Apple
Ang isang malaking - tungkol sa 3-1 / 4 pulgada ang lapad - mansanas na may balat sa ibabaw nito ay may 116 na calories. Ito ay may napakakaunting protina o taba, na may mas mababa sa isang gramo ng bawat isa, at 31 gramo ng karbohidrat. Sa mga carbs, higit sa 5 gramo ay mula sa hibla, na ginagawang mga prutas na may mataas na hibla.
Ang parehong laki ng mansanas din ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang bitamina C sa isang malaking mansanas ay kapansin-pansin, na tinutupad ang 11 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang lalaki at 13 porsiyento ng isang babae. Ang isang malaking mansanas ay nagbibigay din sa iyo ng 5 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng mineral potassium, na nauugnay sa mas malusog na presyon ng dugo.
Mga Pakinabang ng Mga Epal sa Pagkain
1. Pamamahala ng Timbang
Ang hibla sa isang malaking mansanas ay nagbibigay sa iyo ng maraming mga benepisyo. Sa isang pag-aaral, na inilathala sa PloS One noong 2015, na nagdaragdag ng fibre ng mansanas - isang uri ng natutunaw na tubig na tinatawag na pectin - sa mga diets ng mga daga ay binabaan ang kanilang paggamit ng pagkain at nakatulong sa pagbaba ng timbang at taba sa katawan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang apple pectin ay sumusuporta sa satiety at pamamahala ng timbang.
2. Kalusugan ng magbunot
Ang pagkuha ng sapat na hibla ay tumutulong din sa mga paggalaw ng bituka at pinapanatili kang regular at maaaring mapagbuti ang iyong mga antas ng kolesterol, pagbaba ng iyong panganib para sa sakit sa puso at type 2 diabetes. Mayroong ilang mga katibayan din, na ang hibla ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa kanser sa colon, bagaman mas maraming pananaliksik ang kinakailangan. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla araw-araw para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25, kaya isang malaking mansanas lamang ang makakapagbigay ng 13 hanggang 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
3. Labanan ang Libreng Radical Pinsala
Ang mga mansanas ay mayaman sa mga antioxidant tulad ng bitamina C, na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal, mga molekula na maaaring makapinsala sa DNA at gawin kang madaling kapitan sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at cancer. Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral, na inilathala sa Annals of Oncology noong 2005, ay nag-ulat na ang pagkain ng isa o higit pang mga mansanas araw-araw na nakatulong protektahan ang mga paksa mula sa maraming iba't ibang uri ng kanser, kabilang ang esophageal, dibdib, colon at ovarian.
Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga mansanas ay naglalaman ng antioxidant phytochemical tulad ng quercetin, catechins at chlorogenic acid. Sa katunayan, ang aktibidad ng antioxidant ng mga compound sa mansanas ay mas mataas kaysa sa maraming iba pang mga prutas, tulad ng ubas, strawberry, peras at dalandan.
Mga Kakulangan sa Epal ng Pagkain
1. Posibleng Gas at Bloating
Makakatagpo ka ng ilang mga pagbaba upang kumain ng mga mansanas araw-araw. Kung hindi ka sanay na kumakain ng hibla, biglang nagsimula ang isang regimen ng pagkain ng mga mansanas araw-araw ay maaaring humantong sa hindi komportable na gas at bloating. Magdagdag ng hibla mula sa mga mansanas at iba pang mga pagkain nang paunti-unti sa iyong diyeta, pag-phasing nito sa loob ng ilang linggo, at tiyaking uminom ng maraming tubig upang matulungan ang hibla na dumaan sa iyong digestive tract.
2. Apple Allergy
Ang ilang mga tao ay alerdyi sa mga mansanas at mga kaugnay na prutas. Kung mayroon kang isang allergy sa polling ng birch, maaari kang bumuo ng isang allergy sa mansanas, din, at kailangang pigilin ang pagkain sa mga ito. Ang mga sintomas ay maaaring saklaw mula sa mga pantal, sakit sa tiyan at pagsusuka hanggang anaphylaxis na nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, maaari kang kumain ng mga mansanas nang walang alisan ng balat.
3. Paglalahad ng Pesticide
Ang mga mansanas ay nangunguna sa listahan ng "marumi" na ani, ayon sa Environmenting Working Group. Kung nag-aalala ka tungkol sa mataas na antas ng mga pestisidyo sa iyong pagkain, bumili ka ng mga organikong mansanas. Gayunpaman, ang mga organikong ani ay maaaring maging mas mahal kaysa sa paglaki ng kombensyon, na humahantong sa isang mas malaking tab sa grocery store.
Mga Paraan Kumakain ng Mga mansanas Araw-araw
Ang pagkain ng mansanas sa isang araw ay madali sa tulad ng isang portable fruit. Panatilihin ang isang mangkok ng hugasan na mansanas sa counter, at kunin ang isa sa iyong paraan papunta sa paaralan o magtrabaho. Gumagawa rin ang mga mansanas ng masarap na mga karagdagan sa isang host ng mga pinggan.
Itaas ang iyong umaga oatmeal o yogurt na may cut-up apple at mga pasas, o hiwa ang ilang mansanas sa iyong tanghalian o salad ng hapunan kasama ang inihaw na manok. Ang isang mansanas na may 2 kutsara ng almond butter ay isang kasiya-siyang meryenda upang tamasahin pagkatapos ng iyong ehersisyo na gawain; isang mansanas na inihurnong may isang dab ng mantikilya at isang pagdidilig ng kanela ay gumagawa ng isang pampalusog na dessert upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin.
