Ang isang napakalaking segment ng populasyon ay may isang avid na interes sa paggamit ng mga natural na ahente, tulad ng apple cider suka at pulot, upang maitaguyod ang kalusugan. Kaugnay ng pagbaba ng timbang, ang suka ay hindi malamang na maging epektibo, sabi ng Mayo Clinic. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang masiguro ang mga epekto ng parehong honey at tubig para sa pamamahala ng timbang, ngunit iminumungkahi ng mga unang pag-aaral na maaari silang makatulong.
Cider Cuka para sa Pagbaba ng Timbang
Maraming mga tao ang naghanap sa internet para sa impormasyon tungkol sa cider ng apple cider cures, kabilang ang posibleng halaga ng inumin para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang ebidensya sa agham na sumusuporta sa paggamit na ito ay mahina, sabi ng Harvard Health Publishing. Ayon sa institusyon, ang madalas na sinipi na pag-aaral sa paksa ay isang Abril 2009 na klinikal na pagsubok na itinampok sa Bioscience, Biotechnology at Biochemistry .
Hinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa tatlong pangkat upang maihambing ang mga epekto ng pagkonsumo ng 1 o 2 kutsara ng suka bawat araw sa mga pagkonsumo ng isang placebo. Ang mga pagtatasa pagkatapos ng tatlong buwan ay nagpakita sa mga pangkat na kumonsumo ng 1 o 2 na kutsara na nasiyahan sa isang maliit na pagbawas sa timbang at pagbaba ng triglycerides at taba ng tiyan. Ang paggamit ng 1 kutsara ay sapat upang magbunga ng mga positibong resulta.
Ang isang paglaon sa pagsisiyasat ay nagpapakita ng apple cider suka ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng negatibong kahihinatnan ng pagkain ng isang mataas na taba na diyeta. Habang ang pag-aaral ng Mayo 2016 na inilathala sa Annals of Cardiology at Angiology ay nagsasangkot ng mga daga, kawili-wili ito dahil sa maaaring ipangako nito. Ang martes na ang ingested apple cider suka ay nagpakita ng pagbawas sa ganang kumain, pati na rin ang mas malusog na antas ng asukal sa dugo at mga lipids, na nagpapagaan ng ilang mga epekto ng pagkonsumo ng mataas na taba.
Pagkawala ng Sinta at Pagkataba
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng honey ay may potensyal na makakatulong upang makontrol ang labis na katabaan, ipahiwatig ang mga may-akda ng isang pag-aaral noong Enero 2017 na inilathala sa Pagpapatunay na Batay sa Pagpapatupad at Alternatibong Gamot . Ang unang napapanahon na pagsisiyasat ng benepisyo ng pagbaba ng timbang ng honey ng Malaysia ay isinagawa sa napakataba na daga, ngunit nararapat itong mabanggit dahil sa mga pangakong resulta.
Natagpuan ng koponan ng pananaliksik ang pang-araw-araw na pagdaragdag ng honey sa diyeta na may alinman sa Acacia o Gelam honey, dalawang uri ng Malaysian, ay mayroong isang anti-labis na labis na katabaan na epekto na higit sa na gamot sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang honey ng Gelam ay may isang antioxidant at lipid-lowering effect.
Ang isang pagsusuri sa Agosto 2018 na itinampok sa mga Nutrients ay natuklasan pa ng maraming katibayan. Sinuri nito ang katawan ng pananaliksik na nakitungo sa epekto ng pulot sa metabolic syndrome, isang kumpol ng mga maladies kung saan ang labis na katabaan ang sentral na pangyayari.
Sinabi ng mga mananaliksik na ang honey ay kapaki-pakinabang para sa metabolic syndrome dahil sa benepisyo ng anti-labis na labis na katabaan, kasama ang kakayahang mapabuti ang glucose ng dugo, presyon ng dugo at lipid. Napagpasyahan nila na ang honey ay may "malakas na potensyal" para sa pag-iwas at paggamot ng metabolic syndrome.
Tubig para sa Pagbaba ng Timbang
Posible bang ang mga benepisyo ng pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magsama ng pagbaba ng timbang? Ipinapahiwatig ng pananaliksik na maaari ito.
Isang Hunyo 2016 na pagsusuri na inilathala sa mga Frontier in Nutrisyon na nasuri ang mga pag-aaral na nag-explore ng paksa. Ang mga pagsisiyasat ay nagsasangkot sa mga hayop, ngunit nagbibigay sila ng "malaking ebidensya" na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay humantong sa pagbaba ng timbang.
Ang isang posibleng mekanismo ng pagkilos na salungguhitan ng benepisyo ay maaaring kasangkot sa pagkilos ng metabolismo na nakapagpalakas ng tubig, ang awtor ay awtorisado. Dahil ang regulasyon ng timbang ay isang kumplikadong proseso na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay isang kasanayan na maaaring magamit ng mga tao sa kanilang mga pagsisikap na malaglag ang pounds.
Ang isang maliit na pag-aaral noong Agosto 2015 na inilathala sa labis na katabaan ay nagpapahiwatig ng inuming tubig bago ang pagkain ay maaaring mapahusay ang bisa ng mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang randomized na klinikal na pagsubok ay kasangkot lamang sa napakataba na mga matatanda, ngunit nagkakahalaga ng pagbanggit dahil sa malaking natuklasan.
Humigit-kumulang kalahati ng mga kalahok ang uminom ng 500 mililitro ng tubig 30 minuto bago ang kanilang pangunahing pagkain, na humantong sa isang katamtamang pagbaba ng timbang. Hindi alam kung ang benepisyo ay nagmula sa isang pagtaas ng kasiyahan o kung dahil ito sa iba pang mga kadahilanan.
Mga Pakinabang ng suka at Honey
Ang pananaliksik ay hindi nagbibigay ng nakakumbinsi na katibayan ng halaga ng apple cider para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga pag-aaral na nagsisiyasat sa isa pang paggamit ng inumin ay mas positibo.
Sa isang pagsusuri sa Mayo 2018 na inilathala sa Journal of Evidence-Based Integrative Medicine , tiningnan ng mga mananaliksik ang mga pag-aaral na nakikitungo sa epekto ng suka sa diyabetis. Natagpuan nila ang maliit ngunit makabuluhang mga pagpapabuti sa HbA1c, isang sukatan ng glucose sa dugo. Natukoy ng mga may-akda na ang mga pagsubok sa klinikal na pagsisiyasat ng pagiging epektibo sa kontrol ng glucose sa dugo ay may halaga.
Ang pag-iingat sa paggamit ng apple cider suka ay kakaunti. Huwag uminom ito ng hindi tinutukoy dahil ang nilalaman ng acid ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin, binabalaan ang Harvard. Maaari itong maging sanhi o magpalala ng mababang antas ng potasa, at ang pagkonsumo ng maraming halaga ay maaaring magbago ng insulin. Gayunpaman, kabilang ang mga maliit na halaga sa pang-araw-araw na diyeta, tulad ng sa salad dressings, ay dapat na ligtas.
Iniulat ng Mayo Clinic na ang honey ay may mga anti-namumula, antibacterial at antioxidant properties. Bukod dito, ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, magsulong ng pagpapagaling ng sugat at maibsan ang pagtatae na nauugnay sa gastroenteritis. Ipinapahiwatig din ng mga pag-aaral na ang honey ay maaaring sugpuin ang mga ubo at mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
Kapag kumukuha ng pulot, pumili para sa hilaw na iba't upang makuha ang maximum na dami ng mga nutrisyon. Huwag bigyan ng honey sa mga sanggol na wala pang 1 taong gulang, pinapayuhan ang Mayo Clinic. Ang mga kaso ng mga alerdyi sa polling ng bee ay bihirang, ngunit ang honey ay maaaring makagawa ng isang seryosong reaksyon sa mga taong ito.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Maaari mong isama ang maliit na halaga ng apple cider suka at honey sa iyong regimen bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta para sa pamamahala ng timbang. Ang isang malusog na plano sa pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon, ngunit nananatili sa loob ng araw-araw na mga limitasyon ng calorie para sa pag-optimize ng timbang, sabi ng National Heart, Lung at Blood Institute (NHLBI).
Inilarawan ng NHLBI ang malusog na plano sa pagkain na ito na isa na nakatuon sa mga prutas, gulay, buong butil at mga produktong may mababang gatas na may mababang gatas. Kasama rin dito ang mga mani, itlog, beans, isda, manok at sandalan na karne. Nililimitahan ng diyeta ang trans fat, saturated fat, sodium at idinagdag na asukal. Ang mga sukat ng porsyon ay matino.
Upang mawalan ng timbang, bawasan ang iyong paggamit ng calorie at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Magtakda ng isang ligtas na layunin ng pagkawala ng 1 hanggang 1 1/2 pounds bawat linggo, inirerekumenda ang NHLBI. Sa pangkalahatan, ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories para sa mga kababaihan at 1, 500 hanggang 1, 800 calories para sa mga kalalakihan ay gagawa ng nais na pagbaba ng timbang. Huwag subukan ang isang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng mas kaunti sa 800 calories maliban kung sinusubaybayan ka ng iyong tagapangalaga sa kalusugan.
