Baguhan
Maraming mga tao ang naaakit sa ideya ng pag-hang baligtad upang mapawi ang sakit sa likod o pagbutihin ang pustura, na maaari nito. Gayunman, palaging, madali sa pag-hang baligtad. Gumamit ng isang pagbabalik ng mesa, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang antas kung saan mo ibabalik. Maaari kang humiga nang pahalang, sa zero degrees, o pumunta sa lahat ng paraan baligtad sa 90 degrees. Kung nakakaramdam ka ng anumang hindi komportable na mga epekto, tulad ng pananakit ng ulo, ibalik ang iyong sarili sa isang mas mababang anggulo o itigil ang paggamit ng mesa ng pagbabalik. Sa unang pagkakataon na gagamitin mo ang talahanayan, ibalik ang iyong sarili sa pagitan ng 20 at 30 degree upang masanay sa mga anggulo na ito ng ilang linggo. Dapat mong makaramdam nang lubusan nang madali bago magpatuloy sa isang mas malaking anggulo ng pag-ikot. Ang isang kabuuang kahabaan ng katawan, nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo at higit pang pagkuha ng oxygen sa ulo ay mga positibong epekto mula sa pag-hang kahit na ang banayad na anggulo na ito.
Nasa pagitan
Matapos mong masanay na maiikot sa mga 30 degree, maaari kang magpatuloy sa 60 degree. Ang pag-hang baligtad ay malusog para sa iyong gulugod, dahil pinapayagan nito ang grabidad na malumanay na hilahin at lumikha ng traksyon. Ang traksyon ay isang proseso na ginagampanan ng mga chiropractor upang ma-decompress ang mga spines ng kanilang mga kliyente at lumikha ng puwang sa pagitan ng vertebrae. Kung ang isang tao ay nakasalalay sa mesa ng pagbabalik-tanaw at dalawang-katlo ng paraan na baligtad, ang gravity ay maaaring pinahihintulutan ang gulugod na mag-decompress, kung nakakarelaks ka sa iyong katawan. Ang baligtad na traksyon ay ipinakita na isang "epektibong paraan ng pagkamit ng pelvic traction sa bahay, " ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Habang ikaw ay baligtad, ang iyong vertebrae sa lumbar o mas mababang rehiyon ay nakuha sa isa't isa.
Advanced
Ang pag-hang ng ganap na baligtad ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo ng lumalawak at gulugod bilang pag-iikot. Ang sinumang may makabuluhang kalamnan o pag-igting, tulad ng mga madalas na mag-eehersisyo, ay maaaring kailanganing mag-hang nang lubusang baligtad upang ang grabidad ay maaaring gumana nang mas mahirap upang mabatak ang mas malakas na kalamnan at malambot na tisyu. Kahalili sa pagitan ng buo o bahagyang pagbabalik at bumalik sa isang tuwid na posisyon sa 30-segundo na pagdaragdag. Ang pamamaraang pabalik-balik na ito ay tataas ang iyong sirkulasyon kaysa sa natitira sa isang solong posisyon. Ang isa pang diskarte ay ang mag-hang baligtad sa 90 degrees sa pamamagitan ng paggamit ng gravity boots na nakabitin sa isang metal bar na natigil sa isang frame ng pinto. Hindi ka papayag na kontrolin ang iyong anggulo; maaari mo lamang gawin ang pabitin nang tuwid na baligtad, ngunit makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo ng isang nakaunat at decompressed spine sa ganitong paraan. Ang pagbabalik ay ipinakita upang mabawasan ang mga pagkakataon ng mas mababang sakit sa likod.
Mga Babala
Ayon sa isang artikulo sa "Los Angeles Times, " ang pagbabalik-loob ay maaaring mapanganib para sa mga taong may tiyak na mga kondisyon dahil ang daloy ng dugo sa ulo ay tumataas at ang katawan ay inilalagay sa isang "hindi likas na inverted na estado." Ang sinumang may mataas na presyon ng dugo, glaukoma, mahina na mga buto o may sakit sa puso o sirkulasyon ay nasiraan ng loob na maiiwasang. Ang mga kababaihan na buntis o kung napakataba ay dapat ding kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang pag-iikot.
