Ang katawan ng pananaliksik sa langis ng MCT at pagbaba ng timbang ay maliit, ngunit ang paunang resulta ay nagpapahiwatig na ang suplemento ay maaaring mag-alok ng isang katamtamang benepisyo. Sa halip na umasa lamang sa langis ng MCT para sa pamamahala ng timbang, isama ang paggamit ng langis ng MCT sa isang plano na kasama ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Tip
Ang mga unang pag-aaral ay nagmumungkahi ng langis ng MCT na maaaring magbigay ng benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Mga Medium-Chain Triglycerides?
Ang Medium-chain triglycerides (MCT) ay mga taba na gawa sa anim hanggang 10 na carbon atom, samantalang ang long-chain triglycerides (LCT) ay binubuo ng 12 hanggang 18 carbon atoms, nagpapaliwanag ng isang artikulo sa Abril 2013 sa Nutrisyon Review . Karamihan sa mga taba sa diyeta ng Amerika ay ang mga LCT fats, na hindi nagbibigay ng kapaki-pakinabang na epekto na ibinibigay ng MCT fats.
Ang mga taba ng MCT ay may natatanging katangian na sumasailalim sa kanilang mga kalamangan sa kalusugan. Nagbibigay ang mga ito ng 10 porsyento na mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga LCT fats. Ang mga taba ng MCT ay nasisipsip din nang mas mabilis at nasimulan sa enerhiya nang mas maaga, kaya agad silang naging gasolina para sa mga kalamnan at organo. Maaari silang makatulong sa mga taong may mas mataas na enerhiya, mga pangangailangan tulad ng mga pasyente na nakabawi mula sa operasyon o atleta na nais na mapabuti ang kanilang pagganap.
Bagaman ang langis ng niyog at buong-taba na gatas ay naglalaman ng mga taba ng MCT, ang mga purong MCT ay hindi matatagpuan sa kalikasan, ayon sa isang artikulo sa Disyembre 2015 na inilathala sa Pagkain at Nutrisyon . Kinukuha ng mga tagagawa ang langis ng MCT mula sa likas na mapagkukunan at gamutin ito upang makagawa ng isang walang kulay, walang lasa na likido para magamit bilang suplemento sa pagdidiyeta.
MCT Oil at Pagbaba ng Timbang
Ayon sa artikulo ng Nutrisyon Review , ang mga MCT ay may maraming mga katangian na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga fats fact ay naglalaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa iba pang mga taba, at isang mas maliit na porsyento ng MCT ay nakaimbak ng katawan bilang taba, pagkatapos pagkonsumo. Pinasisigla din ng mga fCT Fats ang iyong metabolic rate, na tumutulong upang himukin ang mas maraming mga calories na sinunog, nadagdagan ang satiation at mas mabilis na pagsunog ng taba.
Isang pag-aaral noong Abril 2015 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay sinuri ang mga epekto ng langis ng mais at pagkonsumo ng langis ng MCT sa gana sa pagkain at paggamit ng pagkain. Ito ay binubuo ng dalawang randomized na mga pagsubok sa crossover. Ang isang pagsubok ay kasangkot sa 10 mga indibidwal, at ang iba pang kasangkot pito. Sa kabila ng maliit na bilang ng mga kalahok, ang pag-aaral ay nagkakahalaga ng pagbanggit, dahil sa mga pangako nitong natuklasan. Napansin ng mga may-akda na ang pagkonsumo ng langis ng MCT ay nabawasan ang pangkalahatang paggamit ng pagkain.
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay sinuri ang mga pagsubok sa klinikal na inihambing ang mga pagkilos ng fats FAT at LCT fats sa timbang. Natuklasan na ang pagpapalit ng mga LCT sa diyeta na may diyeta ng MCT ay maaaring humantong sa katamtamang pagbaba sa bigat ng katawan at mga pagbabago sa komposisyon ng katawan. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang mapatunayan ang pagiging epektibo at upang matukoy ang isang naaangkop na modelo ng dosis, natapos ang mga may-akda.
MCT Dosis at Epekto ng Side
Tulad ng anumang suplemento, suriin sa iyong doktor bago simulang gumamit ng langis ng MCT at huwag lumampas sa inirekumendang dosis. Kung ang karagdagan ay dadalhin upang dagdagan ang isang regular na diyeta, sa halip na bilang isang pagpapalit para sa iba pang mga taba, ang resulta ay maaaring makakuha ng timbang, tala ang artikulo ng Pagkain at Nutrisyon . Dahil limitado ang pananaliksik sa paksa, ang pagkuha ng langis ng MCT ay hindi dapat palitan ang malusog na pamumuhay at interbensyon sa pag-diet para sa pamamahala ng timbang.
Ang isang artikulo sa Pebrero 2017 na inilathala sa Practical Gastroenterology ay nagbabala na ang labis na paggamit ng langis ng MCT ay nauugnay sa mga sakit sa bituka tulad ng pagtatae, cramping, gas, bloating at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang artikulo ng Pagkain at Nutrisyon ay nag-iingat din na ang mga taong may sakit sa atay ay dapat iwasan ang langis.
Inirerekomenda ng artikulo sa Nutrisyon ng Pagsusulit na nagsisimula sa mga maliliit na dosis na humigit-kumulang 1/4 kutsarita nang maraming beses bawat araw at unti-unting pinataas ang dosis bilang pinahihintulutan. Maaari mong makuha ito nang diretso mula sa bote o gamitin ito bilang isang dressing sa salad. Posible ring lutuin kasama ang langis, ngunit iwasan ang pagpainit nito sa itaas ng 150 hanggang 160 degrees Fahrenheit, dahil mas mataas ang temperatura nito at maaapektuhan ang lasa nito.
Iba pang Posibleng Mga Paggamit ng MCT
Ang limitadong pananaliksik ay nagmumungkahi ng mga MCT ay maaaring magkaroon ng potensyal upang matanggap ang mga karamdaman na lampas sa labis na labis na labis na katabaan, ayon sa artikulo ng Food & Nutrisyon . Kasama dito ang mga kondisyon na nakakaapekto sa bituka tract, tulad ng sakit na celiac, magagalitin na sakit sa bituka, maikling bituka sindrom at post-gastrectomy. Ang mga MCT ay maaari ring makatulong sa cystic fibrosis, epilepsy, diarrhea at Alzheimer's disease. Kinakailangan ang higit pang mga pag-aaral bago magawa ng mga siyentipiko ang mga konklusyon sa halaga ng pandagdag para sa mga kondisyong ito.
Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2019 na inilathala sa Aging Research Review ay sinisiyasat ang mga epekto ng MCT sa sakit ng Alzheimer at banayad na kapansanan ng cognitive. Ang mga indibidwal na may Alzheimer ay may mababang metabolismo ng glucose sa utak, ngunit maaari silang gumamit ng mga keton upang makabuo ng enerhiya.
Dahil ang mga MCT ay may potensyal na mapalakas ang mga keton, nag-post ang mga may-akda na maaari nilang mabawasan ang mga sintomas ng sakit. Ang mga resulta ay nagpakita na ang paggamit ng MCT ay nagdala ng banayad na ketosis at pinabuting pag-unawa. Ang mga ketones ay mga kemikal na ginagawa ng katawan kapag nagsusunog ng taba upang makabuo ng enerhiya, sa isang proseso na tinatawag na ketosis.
Coconut Oil kumpara sa MCT Oil
Ang langis ng niyog at langis ng MCT ay may iba't ibang mga komposisyon. Habang ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga MCT, naglalaman din ito ng mga LCT, ayon sa Mayo Clinic. Sa kaibahan, ang langis ng MCT ay binubuo lamang ng medium-chain fats. Ang pangunahing sangkap ng langis ng niyog ay lauric acid, isang taba na gumaganap tulad ng MCT sa ilang mga paraan at tulad ng mga LCT sa iba. Ang mga pag-aaral na nag-explore ng mga benepisyo ng MCT ay hindi naaangkop sa langis ng niyog, sabi ng Harvard Health Publishing.
Ang pananaliksik sa langis ng niyog ay napakahalaga, kaya maaga pa upang hatulan ang pagiging epektibo nito para sa pagbaba ng timbang at kalusugan. Ang mga pag-aaral ng epidemiological sa mga populasyon na regular na gumagamit ng pagkain sa diyeta, tulad ng India at Polynesia, ay nag-uulat ng isang mababang saklaw ng sakit sa cardiovascular. Ipinaglaban ng mga siyentipiko na ang mga resulta ay hindi napatunayan ang benepisyo mula sa langis ng niyog: Maaari silang maging sanhi ng iba pang mga pamumuhay o mga kadahilanan sa pagdiyeta tulad ng kanilang mataas na pagkonsumo ng mga prutas, gulay at isda.
Ang pagkain ng langis ng niyog sa katamtaman ay hindi hahantong sa malaking pinsala, ngunit hindi rin malamang na magdulot ito ng pagbaba ng timbang. Kung gusto mo ang lasa, idagdag ito nang sparing sa isang masustansiyang diyeta.
Malusog na Diskarte sa Malusog na Timbang
Ipinangako ng mga fad diet na mabilis at madaling pagbaba ng timbang, ngunit ang tanging matagumpay, pangmatagalang solusyon ay ang gumawa ng permanenteng pagbabago sa pamumuhay, ipinapayo ang Mayo Clinic. Ang isang malusog na diyeta, na nagsasangkot sa pagkain ng maraming mga prutas at gulay, ay natural na mababa sa mga calorie.
Kasama sa nutritional pagkain ang pagbabawas ng asukal sa paggamit hangga't maaari at pagdaragdag ng katamtaman na dami ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani at abukado sa iyong pagkain. Ang isa pang pamagat ng isang mahusay na diyeta ay upang mapalitan ang buong butil para sa pino na mga butil.
Ang isang mahalagang bahagi ng anumang plano para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkuha ng mga regular na pag-eehersisyo, dahil ang pag-eehersisiyo ay nagsusunog ng mga calorie na hindi maalis sa pamamagitan ng mga hakbang sa pag-iisa. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Hindi kinakailangang pumunta sa gym. Maraming mga tao ang makahanap ng isang maalab na lakad ay hindi mahirap isama sa kanilang pamumuhay. Bilang karagdagan sa mga sesyon ng pag-eehersisyo, maghanap ng mga paraan upang masunog ang higit pang mga kaloriya, tulad ng pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator.
