Ang sakit sa kati ng Gastroesophageal, o GERD, ay maaaring gawin ang bawat pagkain na isang ehersisyo sa pag-aalis sa sarili. Kapag nakatuon ka sa pag-iwas sa isang pag-atake ng heartburn, madali itong ipahiwatig ang negatibo at bemoan ang napakahabang listahan ng mga pagkaing hindi mo makakain. Gayunpaman, posible na i-on ang negatibong pag-iisip sa ulo nito. Ituring ito bilang isang hamon upang galugarin ang mga bagong pagpipilian sa hapunan na hindi mo natuklasan kung hindi pinilit ka ng GERD na mag-isip sa labas ng tanghalian.
Sabaw
Ang isang nakabubusog na mangkok ng sopas ng gulay ay maaaring maging sentro ng isang GERD-friendly na tanghalian, hangga't iniwan mo ang mga kamatis sa labas ng recipe. Ang mga kamatis ay isang mataas na acidic na pagkain, at ang mga acidic na pagkain ay kilala upang mapalubha ang mga sintomas ng ilang mga GERD na naghihirap, ayon sa University of Arizona Campus Health Service.
Mag-opt para sa sabaw ng stock ng gulay, sa halip na mga keso o batay sa gatas, at huwag magdagdag ng mga mataba na karne. Panatilihin ang iyong sopas na mababa sa taba hangga't maaari upang maiwasan ang sanhi ng mga acid acid sa regurgitate up sa pamamagitan ng iyong esophagus sa panahon ng proseso ng pagtunaw ng taba. Ang mga taba ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw, at dahil doon pinatataas ang panganib ng acid reflux. Ang mga mapagkukunan ng protina ng lean, tulad ng manok at beans, ay maaaring magpihit ng iyong sopas sa isang pagpuno ng pangunahing ulam.
Dibdib ng Manok
Ang isang napakaraming pagpipilian ng tanghalian ng GERD-friendly na tanghalian ay maaaring malikha gamit ang inihaw na dibdib ng manok na tinanggal ang balat. I-pop ang iyong broiled na dibdib ng manok sa isang low-fat bun at kainin ito bilang sandwich. Iwasan ang mga condiment tulad ng mustasa, salsa at ketchup, na nauugnay sa heartburn. Mag-opt out sa pag-adorn ng iyong patty ng manok na may mga sibuyas o kamatis, na parehong maaaring dagdagan ang iyong mga sintomas. Ang litsugas ay isang ligtas na pusta, tulad ng karamihan sa iba pang mga gulay.
Pinirito na Isda
Ang isda ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghihirap ng GERD kapag hindi ito pinirito o mataba. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang sinusunog na fillet ng isda sa isang kama ng bigas ay maaaring punan ang isang gutom na tiyan na may kaunting takot sa paggastos ng gastroesophageal. Ang mga malamig na isda ng tubig tulad ng lawa trout ay isang mahusay na pagpipilian. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pagkain ng mga omega-3 na mayaman na klase ng isda ay nagbibigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan para sa mga may acid reflux. Ang mga Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mga isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa GERD.
