Oz, ang siruhano ng puso at personalidad sa telebisyon, ay kilala sa media bilang isang guro sa kalusugan at pantulong na gamot. Ang kanyang Dalawang-Lingguhang Mabilis na Pagkawala ng Timbang na Plano ng Pagbaba ay dinisenyo upang matulungan kang mawalan ng 10 pounds nang mabilis habang sa parehong oras ay lumalaban sa pamamaga, detoxifying iyong katawan at pagpapalakas ng iyong metabolismo. Kahit na hindi lahat ng pag-angkin ni Dr. Oz tungkol sa diyeta ay sinusuportahan ng ebidensya na pang-agham, binibigyang diin ng plano ang mga malusog na pagkain at gawi sa pagkain na malamang na makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman sa Diet
Ang diskarte ni Dr. Oz, na tinukoy din bilang Kabuuan ng 10 Mabilis na Pagbaba ng Timbang ng Pagkabawas, kasama ang pagkain ng maraming mga gulay, sandalan ng protina, malusog na taba, at kaunting malusog na butil at Greek yogurt. Maliban sa ilang mga prutas, aalisin mo ang lahat ng mga simpleng karbohidrat, kasama ang lahat ng mga anyo ng trigo, puting asukal, artipisyal na mga sweetener at alkohol. Kasama rin sa plano ang detoxifying sabaw at pagkuha ng isang gabi-gabi na detox na paliguan, kapwa nito ay inilaan upang mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason at palakasin ang iyong metabolismo. Hindi mo kailangang mabilang ang mga calorie sa diyeta na ito, at hindi ka dapat makaramdam ng gutom habang nasa plano dahil hinihikayat ka na kumain tuwing ilang oras.
Ano ang Kakainin Mo sa Plano ni Dr.
Magsimula sa bawat araw na uminom ng mainit na limon na tubig, at pagkatapos ay gawin ang iyong sarili ng pamahalaang maayos ng almusal ng prutas, gatas ng almendras, flaxseed at pulbos ng protina. Ang natitirang araw ay ubusin mo ang 6 na onsa ng manok, pabo o isda, 1/2 tasa ng brown rice, 1 tasa ng 2-porsyento na plain Greek na yogurt, katamtaman na halaga ng langis ng oliba at abukado, at walang limitasyong halaga ng mababang glycemic gulay - ang mga may kaunting epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kasama dito ang asparagus, broccoli, kintsay, beans, kabute, kalabasa, kamatis, malabay na gulay at iba pang mga fibrous veggies.
Sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong ihinto ang kagutuman sa pamamagitan ng pag-snack sa hummus, adobo, isang maliit na maliit na mga mani o ang sabong nakakadiskubre. Ang mga resipe para sa smoothie ng agahan ni Dr. Oz at sabaw ng detox ay matatagpuan sa kanyang website, DoctorOz.com. Ang plano ay orihinal na kinakailangan na alisin ang caffeine mula sa iyong diyeta, maliban sa berdeng tsaa, ngunit pinapayagan ng na-update na bersyon para sa isang tasa ng kape bawat araw.
Iba pang mga Pagbabago upang Matulungan kang Mawalan ng 10 Mga Pounds
Bilang karagdagan sa plano sa pagkain, inirerekomenda ni Dr. Oz na kumuha ng isang probiotic supplement at isang multivitamin araw-araw. Magbabad sa isang paliguan ng mga Epsom salt at baking soda tuwing gabi, at iwasan ang pagkain sa pagitan ng mga oras ng 8 ng 8 ng gabi at 8 ng umaga Ang planong ito ay pipilitin ka na umasa sa buo, hindi nakakaranas na mga pagkain upang punan ang iyong tiyan sa halip na maginhawang nakabalot na pagkain na madalas puno ng mga hindi malusog na sangkap. Bilang karagdagan, nilalayon nito na maiwasan ang walang pag-iisip ng gabi sa pag-snack, na maaaring gumawa ka ng pack sa pounds.
Habang itinataguyod ni Dr. Oz ang kahalagahan ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, sa panahon ng dalawang linggong rehimen sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda niya na hindi ka mag-ehersisyo. Upang matulungan kang masubaybayan, timbangin ang iyong sarili tuwing umaga at payagan ang iyong sarili ng isang indulgence bawat linggo.
Kaligtasan at Epektibo ng Plano ni Dr. Oz
Ang ilang mga elemento ng plano ni Dr. Oz, tulad ng pagkain ng higit pang mga veggies at pagputol ng naproseso na pagkain, ay mabuti para sa iyong kalusugan at iyong baywang. Hangga't hindi mo na-overindulge ang ilan sa mga mas mataas na calorie na pagkain na pinapayagan sa diyeta, tulad ng mga avocado at nuts, ang diyeta ay medyo mababa sa mga kaloriya, at dapat itong tulungan kang mawalan ng timbang.
Ngunit walang katibayan na pang-agham na ang plano ay maiayos ang iyong mga hormone o maalis ang iyong katawan, tulad ng pag-angkin ni Dr. Oz. Ayon sa nakarehistrong dietitian na si Keri Glassman, ang pag-alis ng mga lason ay hindi kinakailangan kung ikaw ay malusog, at iniulat niya na ang agham ay hindi pa napatunayan ang pagiging epektibo ng mga diet ng detox. Ang plano ni Dr. Oz ay maaaring makatulong sa iyo na tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo, ngunit ang patuloy na pagbabago sa pamumuhay ay kinakailangan upang magpatuloy at mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.
