Sa pagitan ng pagbabalanse ng trabaho, pag-play at paglalakbay, paano ka dapat makahanap ng oras upang mag-ehersisyo? Ngunit hindi ito mahirap na maisip mo: Limang minuto lamang ng pag-eehersisyo sa labas ay ipinapakita upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kalooban. Huwag mag-stress sa kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay. Tanungin lamang ang iyong sarili: Anong uri ng ehersisyo ang pinaka-malamang na gawin ko? Masyadong maraming mga tao ang nahuli sa mga detalye, nakakaramdam ng labis at huminto sa sandaling sila ay nagsimula. Kung alam mo kung paano ang nakababahalang pagtatrabaho habang naglalakbay ay maaaring, narito ang isang solusyon: Magdala ng isang lubid na tumalon. Ang paglukso ng lubid ay mas maraming therapy dahil ito ay ehersisyo. Binabawasan nito ang pagkabalisa, pagkalungkot at mga marker ng stress. Ang kailangan mo para sa iyong mabilis, on-the-road na pag-eehersisyo ay isang compact jump lubid na madali mong maiangkop sa iyong maleta.
Sa pagitan ng pagbabalanse ng trabaho, pag-play at paglalakbay, paano ka dapat makahanap ng oras upang mag-ehersisyo? Ngunit hindi ito mahirap na maisip mo: Limang minuto lamang ng pag-eehersisyo sa labas ay ipinapakita upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kalooban. Huwag mag-stress sa kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay. Tanungin lamang ang iyong sarili: Anong uri ng ehersisyo ang pinaka-malamang na gawin ko? Masyadong maraming mga tao ang nahuli sa mga detalye, nakakaramdam ng labis at huminto sa sandaling sila ay nagsimula. Kung alam mo kung paano ang nakababahalang pagtatrabaho habang naglalakbay ay maaaring, narito ang isang solusyon: Magdala ng isang lubid na tumalon. Ang paglukso ng lubid ay mas maraming therapy dahil ito ay ehersisyo. Binabawasan nito ang pagkabalisa, pagkalungkot at mga marker ng stress. Ang kailangan mo para sa iyong mabilis, on-the-road na pag-eehersisyo ay isang compact jump lubid na madali mong maiangkop sa iyong maleta.
Mga Alternatibong Mga Hops sa binti
Magsimula sa isang madaling pag-init na nagpapataas ng rate ng iyong puso at inihahanda ang iyong isip at katawan para sa ehersisyo. Kung hindi ka masyadong nakaranas ng isang lubid na tumalon, subukang makinig sa ilang musika at bounce sa matalo ng musika. Ang paglukso ng lubid ay tungkol sa tiyempo, at ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay. PAANO GAWAIN: Simulan ang pagba-bounce mula sa isang paa patungo sa isa pa (kaliwa, kanan, kaliwa, kanan) nang walang lubid. Kung ito ay hindi sapat na matindi para sa iyo, kumuha ng isang labis na hop sa isang paa bago lumipat sa kabilang panig (kaliwa, kaliwa, kanan, kanan). Maglaro sa paligid ng nararamdaman ng tama. Kung kailangan mo ng higit na hamon, kunin ang bilis. Bilangin ang 100 bounce sa bawat panig.
Magsimula sa isang madaling pag-init na nagpapataas ng rate ng iyong puso at inihahanda ang iyong isip at katawan para sa ehersisyo. Kung hindi ka masyadong nakaranas ng isang lubid na tumalon, subukang makinig sa ilang musika at bounce sa matalo ng musika. Ang paglukso ng lubid ay tungkol sa tiyempo, at ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay. PAANO GAWAIN: Simulan ang pagba-bounce mula sa isang paa patungo sa isa pa (kaliwa, kanan, kaliwa, kanan) nang walang lubid. Kung ito ay hindi sapat na matindi para sa iyo, kumuha ng isang labis na hop sa isang paa bago lumipat sa kabilang panig (kaliwa, kaliwa, kanan, kanan). Maglaro sa paligid ng nararamdaman ng tama. Kung kailangan mo ng higit na hamon, kunin ang bilis. Bilangin ang 100 bounce sa bawat panig.
Mga Linya ng Krus ng Krus na Katawan
Kahit na ang paglukso ng lubid ay naglalagay ng isang mabibigat na diin sa mas mababang katawan, kailangan mo pa ring magpainit sa iyong itaas na katawan. Upang sunugin ang iyong mga kalamnan ng balikat, gumamit ng isang umiikot na lubid na tumalon bilang isang maindayog, dynamic na timbang upang makontrol. PAANO GAWAIN: Gawin ang parehong mga hawakan ng jump lubid sa iyong kanang kamay. Ang pagpunta sa lubid sa iyong kanang bahagi, simulan ang paggawa ng mga bilog gamit ang lubid. Kapag mayroon kang isang ritmo, i-cross ang iyong braso sa harap ng iyong katawan upang makagawa ng isang bilog sa kabilang linya. Kalaunan, ang iyong kanang kamay ay gagawa ng mga bilog sa mga alternatibong panig ng iyong katawan (kanan, kaliwa, kanan, kaliwa). Gawin ang 50 nang sunud-sunod na may kanang kamay, pagkatapos ay 50 gamit ang kaliwang kamay bago lumipat sa susunod na ehersisyo.
Kahit na ang paglukso ng lubid ay naglalagay ng isang mabibigat na diin sa mas mababang katawan, kailangan mo pa ring magpainit sa iyong itaas na katawan. Upang sunugin ang iyong mga kalamnan ng balikat, gumamit ng isang umiikot na lubid na tumalon bilang isang maindayog, dynamic na timbang upang makontrol. PAANO GAWAIN: Gawin ang parehong mga hawakan ng jump lubid sa iyong kanang kamay. Ang pagpunta sa lubid sa iyong kanang bahagi, simulan ang paggawa ng mga bilog gamit ang lubid. Kapag mayroon kang isang ritmo, i-cross ang iyong braso sa harap ng iyong katawan upang makagawa ng isang bilog sa kabilang linya. Kalaunan, ang iyong kanang kamay ay gagawa ng mga bilog sa mga alternatibong panig ng iyong katawan (kanan, kaliwa, kanan, kaliwa). Gawin ang 50 nang sunud-sunod na may kanang kamay, pagkatapos ay 50 gamit ang kaliwang kamay bago lumipat sa susunod na ehersisyo.
Simpleng Jump Rope
Panahon na upang pagsamahin ang tatlong mga bagay na isinagawa mo sa iyong pag-init-init: kilusan ng mas mababang katawan, kilusan ng itaas na katawan at ritmo. Ang pagsasama ng iba't ibang mga lugar ng katawan hindi lamang nasusunog ng higit pang mga calories, gumagamit din ito ng higit sa iyong utak, na nagbibigay sa iyo ng isang hamon sa pag-iisip. Kung wala kang karanasan sa paglukso ng lubid, marahil ay mapapansin mo sa una na ang iyong tiyempo ay malayo sa oras at pindutin mo ang iyong mga paa nang maraming. OK lang yan! Ang bawat tao'y dapat magsimula sa isang lugar. PAANO GAWAIN: Magsimula sa lubid sa likod mo. Ibaluktot ito sa iyong ulo at ibabalik ito sa iyong mga paa. Tumalon bago ito matumbok ang iyong mga paa at ulitin. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Panahon na upang pagsamahin ang tatlong mga bagay na isinagawa mo sa iyong pag-init-init: kilusan ng mas mababang katawan, kilusan ng itaas na katawan at ritmo. Ang pagsasama ng iba't ibang mga lugar ng katawan hindi lamang nasusunog ng higit pang mga calories, gumagamit din ito ng higit sa iyong utak, na nagbibigay sa iyo ng isang hamon sa pag-iisip. Kung wala kang karanasan sa paglukso ng lubid, marahil ay mapapansin mo sa una na ang iyong tiyempo ay malayo sa oras at pindutin mo ang iyong mga paa ng maraming. OK lang yan! Ang bawat tao'y dapat magsimula sa isang lugar. PAANO GAWAIN: Magsimula sa lubid sa likod mo. Ibaluktot ito sa iyong ulo at ibabalik ito sa iyong mga paa. Tumalon bago ito matumbok ang iyong mga paa at ulitin. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Mataas na Knee Jumps
Ngayon ay oras na hanggang sa tindi. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pag-eehersisiyo na ito ay gumagamit ka ng iyong sariling timbang ng katawan upang magbigay ng paglaban at gawin itong mas mahirap. Kaya sa halip na hopping lang, hilahin mo rin ang iyong mga binti. PAANO GAWAIN: Bumuo ng singaw na may ilang mga simpleng jumps ng lubid, pagkatapos ay lumipat sa mga high-kn lubid jump. Sa bawat pagtalon, dalhin ang iyong tuhod pataas hangga't maaari. Kapag nakuha mo ang hang nito, itulak ang iyong sarili kahit na mas mahirap at itaas ang iyong tuhod na mas mataas. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNgayon ay oras na hanggang sa tindi. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pag-eehersisiyo na ito ay gumagamit ka ng iyong sariling timbang ng katawan upang magbigay ng paglaban at gawin itong mas mahirap. Kaya sa halip na hopping lang, hilahin mo rin ang iyong mga binti. PAANO GAWAIN: Bumuo ng singaw na may ilang mga simpleng jumps ng lubid, pagkatapos ay lumipat sa mga high-kn lubid jump. Sa bawat pagtalon, dalhin ang iyong tuhod pataas hangga't maaari. Kapag nakuha mo ang hang nito, itulak ang iyong sarili kahit na mas mahirap at itaas ang iyong tuhod na mas mataas. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Pagbaba ng binti
Oras upang bigyan ang paglukso ng isang maikling pahinga na may isang simpleng ehersisyo ng pangunahing. PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod gamit ang jump lubid na nasa iyong mga kamay. Pagpapanatiling tuwid, itaas ang iyong mga binti upang patayo sila sa lupa. Kung hindi mo makuha ang mga ito sa mataas na, OK lang iyon. I-wrap ang lubid sa iyong kaliwang paa at gamitin ang lubid upang makatulong na hawakan ang paa sa hangin. Ibaba ang iyong kanang paa sa itaas lamang ng lupa, pagkatapos ay itaas ito patungo sa patayo. Itanim ang iyong likod sa lupa sa buong oras. Kung ibababa mo ang iyong paa at pakiramdam na ang iyong likod ay bumagsak sa lupa, huwag bumaba hanggang sa susunod na rep. Isipin din ang tungkol sa pagpapanatiling "mahaba" ng iyong mga paa sa lahat ng iyong mga takong sa buong ehersisyo. Gawin ang 10 reps sa isang tabi, pagkatapos ay gawin ang 10 sa kabilang panig.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comOras upang bigyan ang paglukso ng isang maikling pahinga na may isang simpleng ehersisyo ng pangunahing. PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod gamit ang jump lubid na nasa iyong mga kamay. Pagpapanatiling tuwid, itaas ang iyong mga binti upang patayo sila sa lupa. Kung hindi mo makuha ang mga ito sa mataas na, OK lang iyon. I-wrap ang lubid sa iyong kaliwang paa at gamitin ang lubid upang makatulong na hawakan ang paa sa hangin. Ibaba ang iyong kanang paa sa itaas lamang ng lupa, pagkatapos ay itaas ito patungo sa patayo. Itanim ang iyong likod sa lupa sa buong oras. Kung ibababa mo ang iyong paa at pakiramdam na ang iyong likod ay bumagsak sa lupa, huwag bumaba hanggang sa susunod na rep. Isipin din ang tungkol sa pagpapanatiling "mahaba" ng iyong mga paa sa lahat ng iyong mga takong sa buong ehersisyo. Gawin ang 10 reps sa isang tabi, pagkatapos ay gawin ang 10 sa kabilang panig.
Mga Jumping ng gunting
Matapos ang iyong pangunahing gawain, bumalik sa simpleng lubid na pagtalon upang makuha ang iyong ritmo bago lumipat sa mga scissor jumps. Ito ay halos kapareho sa mga simpleng jumps, ngunit nagbabago ang posisyon ng iyong paa - isang binti pasulong, isang paa pabalik. Ang mga jumpout ng gunting ay isang mas pabago-bagong paraan ng pagsasanay sa parehong pattern ng paggalaw tulad ng pagbaba ng binti na ginawa mo lang, at tinuruan ka rin nilang lumipat mula sa magkatabi. PAANO GAWAIN: Tumalon at makarating sa isang paa pasulong at ang isa pang paa pabalik sa bawat pagtalon. Kahaliling panig, at mapanatili ang iyong ritmo. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMatapos ang iyong pangunahing gawain, bumalik sa simpleng lubid na pagtalon upang makuha ang iyong ritmo bago lumipat sa mga scissor jumps. Ito ay halos kapareho sa mga simpleng jumps, ngunit nagbabago ang posisyon ng iyong paa - isang binti pasulong, isang paa pabalik. Ang mga jumpout ng gunting ay isang mas pabago-bagong paraan ng pagsasanay sa parehong pattern ng paggalaw tulad ng pagbaba ng binti na ginawa mo lang, at tinuruan ka rin nilang lumipat mula sa magkatabi. PAANO GAWAIN: Tumalon at makarating sa isang paa pasulong at ang isa pang paa pabalik sa bawat pagtalon. Kahaliling panig, at mapanatili ang iyong ritmo. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Mga Laktaw sa Paglaktaw
Ngayon dalhin ang mga gunting na jumps sa susunod na antas. Ang paglipat mula sa dalawang paa patungo sa isang paa ay humamon sa lakas at balanse ng kalamnan sa paraang hindi mo pa nagawa sa pagsasanay na ito. Upang mapagaan ang pagsasanay sa solong paa, magsimula sa pamamagitan ng paglaktaw. PAANO GAWAIN SILA: Panatilihin ang parehong tempo tulad ng sa iyo ay tumalon ang gunting, ngunit makarating sa isang paa sa lupa. Kapag lumapit ang lubid, tumalon gamit ang iyong kanang paa at lumapag sa iyong kaliwa. Magsagawa ng isang maliit na hop sa iyong kaliwang paa habang ang lubid ay nasa likod mo. Kapag bumalik ang lubid, tumalon gamit ang iyong kaliwang paa at lumapag sa iyong kanang paa. Mag-isip tungkol sa laktaw habang paikot-ikot ang lubid. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNgayon dalhin ang mga gunting na jumps sa susunod na antas. Ang paglipat mula sa dalawang paa patungo sa isang paa ay humamon sa lakas at balanse ng kalamnan sa paraang hindi mo pa nagawa sa pagsasanay na ito. Upang mapagaan ang pagsasanay sa solong paa, magsimula sa pamamagitan ng paglaktaw. PAANO GAWAIN SILA: Panatilihin ang parehong tempo tulad ng sa iyo ay tumalon ang gunting, ngunit makarating sa isang paa sa lupa. Kapag lumapit ang lubid, tumalon gamit ang iyong kanang paa at lumapag sa iyong kaliwa. Magsagawa ng isang maliit na hop sa iyong kaliwang paa habang ang lubid ay nasa likod mo. Kapag bumalik ang lubid, tumalon gamit ang iyong kaliwang paa at lumapag sa iyong kanang paa. Mag-isip tungkol sa laktaw habang paikot-ikot ang lubid. Abutin para sa 25 jumps (50 kung napakadali).
Alternating Mga Tumalon sa Single-Leg
Ang alternating solong leg jumps ay mas matindi kaysa sa paglaktaw ng paglundag dahil ngayon ang lubid ay dapat kumilos nang mas mabilis upang mapanatili ang iyong mga jumps dahil wala kang pakinabang ng sobrang hop kapag laktawan. PAANO GAWAIN: Tumalon gamit ang kanang binti habang ang lubid ay nasa ilalim ng iyong mga paa. Lupa sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay tumalon sa kaliwa habang ang lubid ay bumalik sa paligid. Tama ang cadence, lubid, kaliwa, lubid. Abutin ang 25 na pag-uulit (50 kung napakadali).
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng alternating solong leg jumps ay mas matindi kaysa sa paglaktaw ng paglundag dahil ngayon ang lubid ay dapat kumilos nang mas mabilis upang mapanatili ang iyong mga jumps dahil wala kang pakinabang ng sobrang hop kapag laktawan. PAANO GAWAIN: Tumalon gamit ang kanang binti habang ang lubid ay nasa ilalim ng iyong mga paa. Lupa sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay tumalon sa kaliwa habang ang lubid ay bumalik sa paligid. Tama ang cadence, lubid, kaliwa, lubid. Abutin ang 25 na pag-uulit (50 kung napakadali).
Mga Pag-jump ng Single-Leg
Ang pag-eehersisyo na ito ay nag-aalis ng paggalaw sa magkabilang panig sa bawat rep, inaalis ang natitirang panahon na karaniwang nakukuha mo sa nakaraang dalawang pagsasanay. Ang pagkakaroon ng tumalon at lumapag sa isang binti ay nangangailangan ng maraming lakas, lakas, balanse at koordinasyon (lalo na kung mayroong isang lubid na lumilipad sa iyong katawan). PAANO GAWAIN: Tumalon at makarating ng magkaparehong binti sa tuwing darating ang lubid. Ang kaliwa ay naiwan, lubid, kaliwa, lubid, hanggang sa nakumpleto mo na ang lahat ng mga rep sa isang set. Abutin para sa limang reps sa bawat panig (10 kung napakadali) pagkatapos ay ulitin para sa dalawa pang pag-ikot.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng pag-eehersisyo na ito ay nag-aalis ng paggalaw sa magkabilang panig sa bawat rep, inaalis ang natitirang panahon na karaniwang nakukuha mo sa nakaraang dalawang pagsasanay. Ang pagkakaroon ng tumalon at lumapag sa isang binti ay nangangailangan ng maraming lakas, lakas, balanse at koordinasyon (lalo na kung mayroong isang lubid na lumilipad sa iyong katawan). PAANO GAWAIN: Tumalon at makarating ng magkaparehong binti sa tuwing darating ang lubid. Ang kaliwa ay naiwan, lubid, kaliwa, lubid, hanggang sa nakumpleto mo na ang lahat ng mga rep sa isang set. Abutin para sa limang reps sa bawat panig (10 kung napakadali) pagkatapos ay ulitin para sa dalawa pang pag-ikot.
Supine ng 3-Buwan ng Diagonals
Magsimulang magpalamig at matapos na may maraming pangunahing gawain bago tumawag ito. PAANO GAWAIN: Kunin ang isang pagtatapos ng iyong jump lubid sa bawat kamay at magsinungaling sa iyong likod. Dalhin ang iyong mga paa sa hangin gamit ang iyong mga binti na nakayuko at maabot ang iyong mga kamay patungo sa kalangitan. Huminga ng dahan-dahan at pindutin ang iyong likod sa lupa. Dalhin ang iyong mga kamay patungo sa lupa upang makagawa ng isang dayagonal gamit ang jump lubid sa iyong katawan. Ang iyong kanang palad ay dapat na nakaharap sa lupa sa tabi ng iyong kanang balakang. Ang iyong kaliwang kamay ay dapat na overhead at out sa gilid gamit ang iyong hinlalaki poking sa lupa. Itago ang iyong mga kamay sa lubid upang hihinto ka nito bago pa maabot ang iyong mga kamay sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito at huminga ng limang paghinga bago lumipat ng mga panig. Ulitin para sa dalawang set.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMagsimulang magpalamig at matapos na may maraming pangunahing gawain bago tumawag ito. PAANO GAWAIN: Kunin ang isang pagtatapos ng iyong jump lubid sa bawat kamay at magsinungaling sa iyong likod. Dalhin ang iyong mga paa sa hangin gamit ang iyong mga binti na nakayuko at maabot ang iyong mga kamay patungo sa kalangitan. Huminga ng dahan-dahan at pindutin ang iyong likod sa lupa. Dalhin ang iyong mga kamay patungo sa lupa upang makagawa ng isang dayagonal gamit ang jump lubid sa iyong katawan. Ang iyong kanang palad ay dapat na nakaharap sa lupa sa tabi ng iyong kanang balakang. Ang iyong kaliwang kamay ay dapat na overhead at out sa gilid gamit ang iyong hinlalaki poking sa lupa. Itago ang iyong mga kamay sa lubid upang hihinto ka nito bago pa maabot ang iyong mga kamay sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito at huminga ng limang paghinga bago lumipat ng mga panig. Ulitin para sa dalawang set.
Hatiin ang Squat Hold
Ang huling ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong mas mababang katawan sa isang paraan na hindi mo karaniwang nakakaranas kapag tumatalon ng lubid, at ito ay isang mahusay na pagtatapos para sa isang cool-down. PAANO GAWAIN: Lumuhod sa isang tuhod sa parehong tuhod na nakayuko sa 90 degree. Huminga nang lubusan upang mai-set down ang iyong mga buto-buto at i-tuck ang iyong tailbone sa ilalim mo. Ang paghawak sa posisyon na ito, dalhin ang iyong mas mababang tuhod hanggang sa itaas lamang ng lupa. Manatiling manatili hangga't maaari mong gamit ang iyong tuhod na lumalakad sa itaas lamang ng lupa. Kapag sa tingin mo ay hindi mo na mahawakan ang posisyon, hawakan ito ng 10 higit pang segundo bago lumipat sa mga panig.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAng huling ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong mas mababang katawan sa isang paraan na hindi mo karaniwang nakakaranas kapag tumatalon ng lubid, at ito ay isang mahusay na pagtatapos para sa isang cool-down. PAANO GAWAIN: Lumuhod sa isang tuhod sa parehong tuhod na nakayuko sa 90 degree. Huminga nang lubusan upang mai-set down ang iyong mga buto-buto at i-tuck ang iyong tailbone sa ilalim mo. Ang paghawak sa posisyon na ito, dalhin ang iyong mas mababang tuhod hanggang sa itaas lamang ng lupa. Manatiling manatili hangga't maaari mong gamit ang iyong tuhod na lumalakad sa itaas lamang ng lupa. Kapag sa tingin mo ay hindi mo na mahawakan ang posisyon, hawakan ito ng 10 higit pang segundo bago lumipat sa mga panig.
Ano sa tingin mo?
Ngayon na alam mong posible na makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo na may lamang lubid na jump, susubukan mo ba ito para sa iyong sarili? O ginamit mo na ba ang pagsasanay na ito bilang isang paraan upang mapanatili ang iyong antas ng fitness at manatiling maayos habang nasa daan? Anong mga pagbabago ang gagawin mo sa pag-eehersisyo na ito? Paano mo isasama ang jump lubid sa iyong pag-eehersisyo? Ano pang mga tip ang mayroon ka para sa iyong kapwa angkop na mga manlalakbay? Ibahagi ang iyong mga rekomendasyon sa seksyon ng komento sa ibaba!
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNgayon na alam mong posible na makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo na may lamang lubid na jump, susubukan mo ba ito para sa iyong sarili? O ginamit mo na ba ang pagsasanay na ito bilang isang paraan ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng fitness at manatiling maayos habang nasa daan? Anong mga pagbabago ang gagawin mo sa pag-eehersisyo na ito? Paano mo isasama ang jump lubid sa iyong pag-eehersisyo? Ano pang mga tip ang mayroon ka para sa iyong kapwa angkop na mga manlalakbay? Ibahagi ang iyong mga rekomendasyon sa seksyon ng komento sa ibaba!
