Maaari mong masiyahan ang isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong digestive tract nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pag-snack sa isang peras. Ang mga peras ay naka-pack na may hibla, na isang mahalagang nutrisyon para sa normal na pantunaw. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling regular ka, ang ilang mga hibla ay naasimulan, na sumusuporta sa kalusugan ng iyong bituka tract. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo, ang mga peras ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal kung ikaw ay hindi nagpabagal sa fructose.
Mga Pakinabang ng Fibre Digestion
Ang isang medium-sized na sariwang peras ay naglalaman ng 5.5 gramo ng hibla, na kumakatawan sa 22 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa pag-ubos ng 2, 000 calories araw-araw. Ang hibla ay nagbubuklod ng tubig sa digestive tract, pagdaragdag ng kahalumigmigan at bigat upang mag-aaksaya, na gumagalaw sa dumi ng tao sa iyong mga bituka at pinipigilan ang pagkadumi. Ang isa sa dalawang uri ng hibla, natutunaw na hibla, ay tumutulong din na mapawi ang pagtatae sa pamamagitan ng pagsipsip ng kahalumigmigan. Huwag lamang ubusin ang maraming hibla sa isang pagkakataon, o maaaring magkaroon ito ng kabaligtaran na epekto at maging sanhi ng pagtatae.
Fermentable Fiber para sa Enerhiya
Ang bakterya na natural na umunlad sa iyong malaking bituka pagbuburo ng ilan sa natutunaw na hibla na natagpuan sa mga peras. Ang pagbuburo ng hibla ay gumagawa ng mga short-chain fatty acid, na hinihigop ng mga selula sa pader ng bituka at nagbibigay ng isang makabuluhang mapagkukunan ng enerhiya para sa colon. Sinusuportahan din ng Fermented fiber ang paglaki ng malusog na bakterya. Isang uri ng fatty acid na ginawa sa panahon ng pagbuburo - butyrate - pinoprotektahan ang iyong digestive tract sa pamamagitan ng pagpigil sa pamamaga, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Marso 2011 sa "World Journal of Gastroenterology."
Ang Sugars Maaaring Magdudulot ng mga Problema
Ang mga peras ay naglalaman ng sapat na fructose at sorbitol upang maging sanhi ng gas, cramp at pagtatae. Ang nasabing isang malaking porsyento ng asukal sa isang peras ay binubuo ng fructose na maaaring ito ay isang hindi kanais-nais na pagpipilian para sa sinumang may fructose intolerance o magagalitin na bituka sindrom. Ang mga peras ay natural na mataas sa sorbitol, isang sweetener na idinagdag sa mga pagkain at inumin na matatagpuan din sa ilang mga prutas. Maaaring magkaroon ito ng isang laxative effects at maging sanhi ng pagtatae.
Mga variable na Isaalang-alang
Upang makuha ang maximum na dami ng hibla, pumili ng isang sariwang peras at kainin ito ng buo ang balat, dahil ang hindi malulutas na hibla ay nagmula sa balat. Sa kabilang banda, ang isang malaking proporsyon ng natutunaw na hibla ay nasa mataba na bahagi sa ilalim ng balat. Makakakuha ka ng bahagyang mas kaunting hibla at asukal kung kumonsumo ka ng mga de-latang peras, ngunit kung pipiliin mo lamang ang mga peras na de lata sa natural na juice. Kapag naka-kahong nilagyan sila ng mabibigat na syrup, ang kabuuang dami ng asukal - at mga calor - doble.
