Ang tubig ay mahalaga para sa kaligtasan ng tao. Ang isang pang-adulto na katawan ay binubuo ng halos 60 porsyento na tubig, at ang isang bagong panganak ay binubuo ng 74 porsiyento ng tubig. Ang tubig ay nag-aalis ng basura mula sa mga cell, nagdadala ng mga sustansya sa mga cell, nagrerehistro sa temperatura ng katawan at tumutulong sa iyo na digest ang pagkain. Kapag hindi ka kumakain ng sapat na tubig, maaaring lumitaw ang mga seryosong komplikasyon. Ang iyong pangangailangan sa hydration ay nakasalalay sa ehersisyo, diyeta, edad, taba ng katawan, taas, pagbubuntis, mga gamot at panahon.
Diet
Ang average na halaga ng tubig na natupok para sa mga lalaki at babae ay batay sa caloric intake. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng 1 hanggang 1.5 milliliter ng tubig bawat calorie na natupok bawat araw. Karaniwan, ang isang babae ay nangangailangan ng 9 tasa ng tubig bawat araw, at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 13 tasa bawat araw. Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng calorie, na kung saan ay pinapataas ang kanilang mga pangangailangan sa tubig. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng 8 hanggang 10 baso ng tubig bawat araw upang account para sa mas mataas na dami ng dugo, sirkulasyon para sa fetus at amniotic fluid.
Mga sanggol
Ang tubig na malinis ay hindi karaniwang kinakailangan para sa mga sanggol, na nakakakuha ng wastong hydration kung sila ay breastfed o pormula-feed. Ang mga sanggol ay madaling kapitan ng pag-aalis ng tubig dahil sa kanilang edad, ngunit ang pagtaas ng dami ng gatas ng suso o pormula ay maaaring makatulong. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ang mga intravenous fluid.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong mga pangangailangan sa hydration. Ang ehersisyo at hindi tamang hydration, pati na rin ang damit, lagay ng panahon at ehersisyo, ay maaaring makaapekto sa balanse ng mga electrolyte sa iyong katawan. Bago mag-ehersisyo, siguraduhin na maayos mong na-hydrated. Uminom ng mga 20 ounces ng tubig dalawang oras bago ang pag-eehersisyo. Uminom ng 3 hanggang 8 ounces ng tubig tuwing 15 minuto sa panahon ng mga sesyon sa ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ng mas mahigit sa isang oras, uminom ng isang solusyon na may mga karbohidrat at asin upang madagdagan ang pagsipsip ng likido at umayos ang asukal sa dugo.
Mainit na panahon
Itinataas ng mainit na panahon ang iyong kahilingan para sa mga likido kung ehersisyo ka o hindi. Uminom ng likido kahit na hindi ka nauuhaw upang matiyak ang hydration. Kapag malakas ang iyong pag-eehersisyo sa mainit na panahon, uminom ng dalawa hanggang apat na baso ng tubig sa session, at isama ang mga likido na may mga karbohidrat at asing-gamot. Ang mga inuming caffeinated, alkohol at mabibigat na inuming asukal ay hindi nabibilang na hydrating.
Pag-aalis ng tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay napakaseryoso at maaaring makaapekto sa temperatura ng iyong puso at katawan, maging sanhi ng pagkapagod at posibleng magresulta sa kamatayan. Ang mga bata, matatanda at may sakit na tao ay mas madaling kapitan ng pag-aalis ng tubig. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay may kasamang dry bibig, pagkapagod, nadagdagan na rate ng puso at nabawasan ang pag-ihi ng output.
