Ang mga pinsala mula sa ehersisyo ay maaaring mangyari agad o mabagal. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang biglaang trahedya na pinsala upang mapunit ang iyong rotator cuff; maaari mong unti-unting bumuo ng isang rotator cuff luha bilang isang resulta ng labis na paggamit o pagsusuot at pilasin. Ang iyong rotator cuff ay isang hanay ng apat na maliliit na kalamnan: ang supraspinatus, infraspinatus, teres menor de edad at subscapularis. Sama-sama, ang mga kalamnan na ito ay bumubuo ng isang "cuff" na nakakataas, umiikot at nagpapatatag sa iyong balikat, na hawak ang lugar ng iyong humerus laban sa socket.
Paulit-ulit na Mga Motibo sa Ulol
Ang paulit-ulit na overhead na paggalaw sa palakasan tulad ng baseball at tennis ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro ng labis na pinsala sa rotator cuff. Ang pag-abot sa overhead nang paulit-ulit ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa rotator cuff sa paglipas ng panahon. Ang paulit-ulit na pilay sa rotator cuff ay maaaring maging sanhi ng rotator cuff tendinitis o impingement syndrome, na pareho sa tabi mo ay mula sa iyong mga paboritong gawain hanggang sa gumaling ang iyong balikat.
Hindi tamang Bench Press
Ang pagbaba ng bar na napakalayo sa isang bench press ay inilalagay ang iyong mga balikat sa isang hindi matatag na posisyon, na naglalagay ng sobrang stress sa buong magkasanib na balikat. Ang mga pinsala sa rotator cuff ay maaari ding mangyari bilang pangalawang resulta ng iba pang mga pinsala sa balikat, tulad ng dislokasyon. Bilangin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng timbang sa ilalim ng kontrol sa lahat ng oras upang hindi mo sinasadyang ibababa ito nang labis.
Hindi tamang Chest Fly
Kung ginagawa mo ang dumbbell chest ay lilipad habang nakahiga sa isang bench o gumagamit ng isang pec deck machine, ang pagbaba ng bigat na masyadong malayo ay inilalagay ang iyong balikat sa pinaka-mahina na posibilidad na posible: panlabas na pinaikot at transversely adducted. Tulad ng sa bench press, limitahan ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagkulong sa iyong sarili sa isang walang sakit, matatag na saklaw ng paggalaw, at huwag hayaang bumalik ang iyong mga siko kaysa sa iyong mga balikat.
Sa likod ng mga ehersisyo sa likod ng Neck Overhead
Ang pagdadala ng mga ehersisyo sa overhead sa likod ng leeg, kabilang ang mga likod ng mga leeg na pagpindot at likod ng mga leeg lat pulldowns o pullup, inilalagay ang iyong balikat sa isang mahina, externally rotated na posisyon sa sandaling muli. Gawing ligtas ang mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagdadala sa bar sa harap ng iyong leeg sa halip na sa likuran nito.
Mahina Posture
Ang slumping pasulong ay nagdaragdag ng panganib ng isang kalamnan o tendon na nagiging pinched sa ilalim ng iyong mga buto ng balikat. Ang pagpapanatili ng wastong pustura habang nag-eehersisyo ka - na kinabibilangan ng hindi slouching pasulong sa hagdan ng hagdan, at pag-upo nang diretso sa iyong dibdib pataas at labas at balikat na blades pabalik-balik, para sa pag-aangat ng timbang - tumutulong na mabawasan ang peligro ng naganap na ito.
