Inihurnong, mababa ang taba, maraming butil, walang gluten, vegan. Minsan ang aming mga pagsisikap na gumawa ng malusog na mga pagpipilian ay maaaring magwawakas sa pag-asa sa hindi inaasahang paraan. Ang mababang-taba o walang taba ay maaaring dumating sa presyo ng pagsasakripisyo ng mga nutrisyon, at ang mga kalakal na walang gluten ay maaaring mag-pack ng maraming mga calorie, asukal at taba bilang kanilang mga katapat na full-gluten - kung hindi higit pa! Alam mo bang, na maraming uri ng tinapay na may tatak na "multi-grain" at "trigo, " ay talagang ginawa gamit ang pino o pampaputi na harina? Narito ang 21 tila-malusog na pagkain na hindi talaga malusog na mga pagpipilian. Maaari kang magulat na malaman na ang ilan sa mga salarin na ito ay mga pagkaing kinakain mo araw-araw.
Inihurnong, mababa ang taba, maraming butil, walang gluten, vegan. Minsan ang aming mga pagsisikap na gumawa ng malusog na mga pagpipilian ay maaaring magwawakas sa pag-asa sa hindi inaasahang paraan. Ang mababang-taba o walang taba ay maaaring dumating sa presyo ng pagsasakripisyo ng mga nutrisyon, at ang mga kalakal na walang gluten ay maaaring mag-pack ng maraming mga calorie, asukal at taba bilang kanilang mga katapat na full-gluten - kung hindi higit pa! Alam mo bang, na maraming uri ng tinapay na may tatak na "multi-grain" at "trigo, " ay talagang ginawa gamit ang pino o pampaputi na harina? Narito ang 21 tila-malusog na pagkain na hindi talaga malusog na mga pagpipilian. Maaari kang magulat na malaman na ang ilan sa mga salarin na ito ay mga pagkaing kinakain mo araw-araw.
1. Mga Breads ng Multi-Grain at Wheat
Ang mga tuntunin tulad ng "multi-butil, " "7-butil, " at "trigo" ay malusog na tunog sa mga label ng pakete, ngunit ang mga tinapay sa loob ay maaaring hindi talaga gawin mula sa malusog na buong butil. Maraming mga uri ng tinapay na may label na "multi-grain" at "trigo" ay karaniwang ginawa gamit ang pino na butil. Ang buong butil, ayon sa kahulugan, ay mga pagkaing naglalaman ng lahat ng mahahalagang bahagi ng buong butil ng butil; kabilang dito ang bran, mikrobyo, at endosperm. Nang walang pagproseso, ang mga sangkap na ito ay mananatiling buo at nagbibigay ng higit na protina, hibla at mahahalagang bitamina at mineral. Paano ka makakasiguro na nakakakuha ka ng buong butil? Basahin nang mabuti ang mga label ng nutrisyon. Kung ang unang item sa listahan ng sangkap ay pino na harina (karaniwan itong sasabihin na "bleached" o "unbleached enriched flour flour"), hindi ka nakakakuha ng 100 porsyento na buong-butil na tinapay!
Ang mga tuntunin tulad ng "multi-butil, " "7-butil, " at "trigo" ay malusog na tunog sa mga label ng pakete, ngunit ang mga tinapay sa loob ay maaaring hindi talaga gawin mula sa malusog na buong butil. Maraming mga uri ng tinapay na may label na "multi-grain" at "trigo" ay karaniwang ginawa gamit ang pino na butil. Ang buong butil, ayon sa kahulugan, ay mga pagkaing naglalaman ng lahat ng mahahalagang bahagi ng buong butil ng butil; kabilang dito ang bran, mikrobyo, at endosperm. Nang walang pagproseso, ang mga sangkap na ito ay mananatiling buo at nagbibigay ng higit na protina, hibla at mahahalagang bitamina at mineral. Paano ka makakasiguro na nakakakuha ka ng buong butil? Basahin nang mabuti ang mga label ng nutrisyon. Kung ang unang item sa listahan ng sangkap ay pino na harina (karaniwan itong sasabihin na "bleached" o "unbleached enriched flour flour"), hindi ka nakakakuha ng 100 porsyento na buong-butil na tinapay!
2. Mga Goods na Inihurnong Vegan
Dahil lamang sa isang inihurnong mabuti ay ang vegan ay hindi nangangahulugang malusog ito. Ang mga tanyag na libro sa diyeta ng vegan, restawran at panadero ay inendorso ang mga vegan cookies, cake at tinapay bilang malusog na sobrang pagkain na maaaring tamasahin bilang isang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang mga produktong Vegan ay maaaring mag-impake ng maraming kaloriya, asukal, at taba bilang tradisyonal na mga inihurnong kalakal. Ang problema sa mga kalakal na vegan ay ang mga mamimili ay nakakakita ng mga natural na sangkap tulad ng evaporated cane juice, agave nectar, vegan chocolate chips, at langis ng niyog, at gumawa ng pag-aakala na ang mga sangkap na ito ay malusog kaysa sa tradisyonal na asukal, pagawaan ng gatas at harina. Nakakatakot na katotohanan: ang magagamit na komersyal na vegan chocolate na nagyelo cupcake ay naglalaman ng 350 calories, 18 gramo ng asukal at 22 gramo ng taba bawat 2 oz. naghahain!
Dahil lamang sa isang inihurnong mabuti ay ang vegan ay hindi nangangahulugang malusog ito. Ang mga tanyag na libro sa diyeta ng vegan, restawran at panadero ay inendorso ang mga vegan cookies, cake at tinapay bilang malusog na sobrang pagkain na maaaring tamasahin bilang isang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang mga produktong Vegan ay maaaring mag-impake ng maraming kaloriya, asukal, at taba bilang tradisyonal na mga inihurnong kalakal. Ang problema sa mga kalakal na vegan ay ang mga mamimili ay nakakakita ng mga natural na sangkap tulad ng evaporated cane juice, agave nectar, vegan chocolate chips, at langis ng niyog, at gumawa ng pag-aakala na ang mga sangkap na ito ay malusog kaysa sa tradisyonal na asukal, pagawaan ng gatas at harina. Nakakatakot na katotohanan: ang magagamit na komersyal na vegan chocolate na nagyelo cupcake ay naglalaman ng 350 calories, 18 gramo ng asukal at 22 gramo ng taba bawat 2 oz. naghahain!
3. Frozen Yogurt aka "Fro-Yo" Sa Mga Toppings
Ang Frozen Yogurt ay muling nakakakuha ng katanyagan sa US, at ito ay isa na sa mga pinakakilalang trato sa bloke. Ang mga komersyal na tindahan ng fro-yo ay nag-aalok ng mga self-service machine, laki ng bahagi ng jumbo, at lahat ng bagay-but-the-kitchen-sink topping bar na puno ng cookies, kendi, at mainit na fudge. Bottom line: Kung madalas mo ang kanto ng fro-yo shop, dumikit sa pinakamaliit na laki ng bahagi at pumili ng mga tunay na toppings ng prutas na may isang kutsara ng inihaw na mga almond o pistachios.
Ang Frozen Yogurt ay muling nakakakuha ng katanyagan sa US, at ito ay isa na sa mga pinakakilalang trato sa bloke. Ang mga komersyal na tindahan ng fro-yo ay nag-aalok ng mga self-service machine, laki ng bahagi ng jumbo, at lahat ng bagay-but-the-kitchen-sink topping bar na puno ng cookies, kendi, at mainit na fudge. Bottom line: Kung madalas mo ang kanto ng fro-yo shop, dumikit sa pinakamaliit na laki ng bahagi at pumili ng mga tunay na toppings ng prutas na may isang kutsara ng inihaw na mga almond o pistachios.
4. Karamihan sa Komersyal na Jarred Pasta Sauce
Ang sarsa ng pasta na nakabase sa kamatis ay mayaman sa mga bitamina A at C at naghahatid ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay. Ano pa, ang mga produktong kamatis ay nagbibigay ng halos 85% ng lycopene sa pag-diet, na pinoprotektahan laban sa sakit sa puso at ilang mga cancer. Ngunit ang mga tatak na magagamit ng komersyo ay puno ng asukal, mataas na fructose corn syrup, sodium at mga filler. Ang ½ tasa lamang ng Prego Fresh Mushroom Italian sauce ay may 11 gramo ng asukal - ang parehong halaga na nasa isang nakasisilaw na lebadura na nakataas ng lebadura! Upang mapalawak ang buhay at lasa ng istante, ang mga jarred na sarsa ay puno ng sosa at ascorbic acid. Ang ilan sa iyong mga paboritong pasta toppers pack ay higit sa 900 milligrams ng sodium bawat 1-tasa na paghahatid - higit sa isang third ng pang-araw-araw na sodium intake. Kung nais mong umani ng mga benepisyo sa nutrisyon mula sa sarsa ng kamatis, gumawa ng iyong sariling mga sariwang kamatis, basil, bawang at isang ugnay ng labis na virgin olive oil.
Credit: iStockAng sarsa ng pasta na nakabase sa kamatis ay mayaman sa mga bitamina A at C at naghahatid ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay. Ano pa, ang mga produktong kamatis ay nagbibigay ng halos 85% ng lycopene sa pag-diet, na pinoprotektahan laban sa sakit sa puso at ilang mga cancer. Ngunit ang mga tatak na magagamit ng komersyo ay puno ng asukal, mataas na fructose corn syrup, sodium at mga filler. Ang ½ tasa lamang ng Prego Fresh Mushroom Italian sauce ay may 11 gramo ng asukal - ang parehong halaga na nasa isang nakasisilaw na lebadura na nakataas ng lebadura! Upang mapalawak ang buhay at lasa ng istante, ang mga jarred na sarsa ay puno ng sosa at ascorbic acid. Ang ilan sa iyong mga paboritong pasta toppers pack ay higit sa 900 milligrams ng sodium bawat 1-tasa na paghahatid - higit sa isang third ng pang-araw-araw na sodium intake. Kung nais mong umani ng mga benepisyo sa nutrisyon mula sa sarsa ng kamatis, gumawa ng iyong sariling mga sariwang kamatis, basil, bawang at isang ugnay ng labis na virgin olive oil.
5. Fat-Free Salad dressing
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga salad ay maaaring maging perpektong pagkain sa tanghalian o magaan na hapunan. Ngunit mag-isip nang dalawang beses tungkol sa paglalagay ng iyong salad na may sarsa na walang taba. Ipinapalagay ng maraming tao na ang paggamit ng walang taba na sarsa ay isang malusog na pagpipilian dahil nagse-save sila ng mga calorie. Sa kasamaang palad, sa paglaktaw ng isang buong-taba na sarsa, maaaring nawawala ka sa ganap na pagsipsip ng mga sustansya na matatagpuan sa mga sariwang gulay. Ang mga salad ay puno ng mga gulay, na naglalaman ng mga bitamina na natutunaw sa taba, mahahalagang mineral at antioxidant na pinoprotektahan ang ating mga katawan mula sa sakit, ngunit nang walang pagdaragdag ng ilang mga taba, ang aming mga katawan ay hindi ganap na sumipsip ng mga nutrisyon sa salad. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng taba gamit ang iyong salad ay makabuluhang nadagdagan kung gaano karaming mga nutrisyon ang nasisipsip kumpara sa taba na walang suot na sarsa.
Credit: Arx0nt / Moment / Getty ImagesKapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga salad ay maaaring maging perpektong pagkain sa tanghalian o magaan na hapunan. Ngunit mag-isip nang dalawang beses tungkol sa paglalagay ng iyong salad na may sarsa na walang taba. Ipinapalagay ng maraming tao na ang paggamit ng walang taba na sarsa ay isang malusog na pagpipilian dahil nagse-save sila ng mga calorie. Sa kasamaang palad, sa paglaktaw ng isang buong-taba na sarsa, maaaring nawawala ka sa ganap na pagsipsip ng mga sustansya na matatagpuan sa mga sariwang gulay. Ang mga salad ay puno ng mga gulay, na naglalaman ng mga bitamina na natutunaw sa taba, mahahalagang mineral at antioxidant na pinoprotektahan ang ating mga katawan mula sa sakit, ngunit nang walang pagdaragdag ng ilang mga taba, ang aming mga katawan ay hindi ganap na sumipsip ng mga nutrisyon sa salad. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng taba gamit ang iyong salad ay makabuluhang nadagdagan kung gaano karaming mga nutrisyon ang nasisipsip kumpara sa taba na walang suot na sarsa.
6. Inihanda ang Mga Salads, Tulad ng Chicken Salad o Tuna Salad
Nagsasalita ng mga salad… Huwag ipagpalagay na ang anumang bagay na may salitang "salad" dito ay magiging malusog. Ang mga inihanda na tuna, manok, at mga hipon na salad ay madalas na na-load ng mga nakatagong taba at calories dahil sa kanilang mataas na mayonesa at langis. Habang ang isang pulutong ay nakasalalay sa laki ng bahagi at sangkap, ang isang labis na pinalamanan na sandwich ng tuna ay maaaring maglaman ng mga 700 kaloriya at 40 gramo ng taba. Kung nag-order ka ng take-out, pumili ng handa na mga salad na gawa sa may mababang mayonesa na mayonesa, at itago ang bahagi sa laki ng isang deck ng mga kard. Gustung-gusto ang ideya ng pagkain ng isang tuna salad para sa tanghalian ngunit takot sa taba? Gumawa ng iyong sariling bersyon sa bahay at isama ang mga condiment tulad ng mustasa ng mustasa, yogurt, at sariwang damo!
Nagsasalita ng mga salad… Huwag ipagpalagay na ang anumang bagay na may salitang "salad" dito ay magiging malusog. Ang mga inihanda na tuna, manok, at mga hipon na salad ay madalas na na-load ng mga nakatagong taba at calories dahil sa kanilang mataas na mayonesa at langis. Habang ang isang pulutong ay nakasalalay sa laki ng bahagi at sangkap, ang isang labis na pinalamanan na sandwich ng tuna ay maaaring maglaman ng mga 700 kaloriya at 40 gramo ng taba. Kung nag-order ka ng take-out, pumili ng handa na mga salad na gawa sa may mababang mayonesa na mayonesa, at itago ang bahagi sa laki ng isang deck ng mga kard. Gustung-gusto ang ideya ng pagkain ng isang tuna salad para sa tanghalian ngunit takot sa taba? Gumawa ng iyong sariling bersyon sa bahay at isama ang mga condiment tulad ng mustasa ng mustasa, yogurt, at sariwang damo!
7. Nabawasan-Fat Peanut Butter
Ang nabawasan na taba ng peanut butter ay hindi kinakailangan isang malusog na bersyon ng regular na peanut butter. Ang parehong regular at nabawasan na taba ng peanut butter ay naglalaman ng tungkol sa parehong dami ng mga calorie, ngunit ang pinababang-taba na bersyon ay may makabuluhang mas maraming asukal. Ang ilan ay maaaring magtanong, hindi ba malusog na gupitin ang ilang mga taba sa iyong diyeta? Hindi sa kasong ito. Ang regular na mantikilya ng peanut ay isang likas na mapagkukunan ng "mabuting" monounsaturated fats. Sa nagdaang mga taon, ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagsasama ng mga mani at nut butters sa kanilang mga diyeta ay mas malamang na magkaroon ng type II diabetes at protektado mula sa sakit sa puso. Pasya ng hurado? Maghanap para sa isang natural na peanut butter na may listahan ng sahog na naglalaman ng walang idinagdag na langis, tubo ng asukal, o mga taba ng trans. Mas mabuti pa, maghanap ng isang tindahan kung saan maaari mong giling ang iyong sarili, o gumawa ng iyong sariling nut butter sa bahay.
Ang nabawasan na taba ng peanut butter ay hindi kinakailangan isang malusog na bersyon ng regular na peanut butter. Ang parehong regular at nabawasan na taba ng peanut butter ay naglalaman ng tungkol sa parehong dami ng mga calorie, ngunit ang pinababang-taba na bersyon ay may makabuluhang mas maraming asukal. Ang ilan ay maaaring magtanong, hindi ba malusog na gupitin ang ilang mga taba sa iyong diyeta? Hindi sa kasong ito. Ang regular na mantikilya ng peanut ay isang likas na mapagkukunan ng "mabuting" monounsaturated fats. Sa nagdaang mga taon, ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagsasama ng mga mani at nut butters sa kanilang mga diyeta ay mas malamang na magkaroon ng type II diabetes at protektado mula sa sakit sa puso. Pasya ng hurado? Maghanap para sa isang natural na peanut butter na may listahan ng sahog na naglalaman ng walang idinagdag na langis, tubo ng asukal, o mga taba ng trans. Mas mabuti pa, maghanap ng isang tindahan kung saan maaari mong giling ang iyong sarili, o gumawa ng iyong sariling nut butter sa bahay.
8. Mga Bar ng Enerhiya
Ang mga Energy bar ay ang perpektong pre-ehersisyo na meryenda, di ba? Teka muna. Maraming mga bar ng enerhiya ang napuno ng mataas na fructose corn syrup, idinagdag na asukal, at puspos na taba ng artery-clogging. Bilang karagdagan, ang mga bar ng enerhiya ay madalas na puno ng mga sintetikong sangkap na hindi natin masasabi. Ang ilang mga enerhiya bar (lalo na ang mga kapalit ng pagkain) ay naglalaman ng higit sa 350 calories bawat isa - medyo higit pa sa "laki ng meryenda" para sa karamihan ng mga tao. Kung nakakakuha ka ng isang meryenda nang on-the-go, pumili nang matalino: subukan ang isang-quarter tasa ng trail mix, o 1.5 oz. ng keso na may mababang fat at tatlo hanggang apat na maliit na crackers ng buong butil. Kung dapat mong maabot para sa isang enerhiya bar sa pagitan ng trabaho at gym, pumili ng isang bersyon na ginawa gamit ang pinatuyong prutas, mani, at buong butil at iwasan ang mga bar na pinahiran ng tsokolate, na may posibilidad na maging mas mataas sa asukal, taba at calories.
Ang mga Energy bar ay ang perpektong pre-ehersisyo na meryenda, di ba? Teka muna. Maraming mga bar ng enerhiya ang napuno ng mataas na fructose corn syrup, idinagdag na asukal, at puspos na taba ng artery-clogging. Bilang karagdagan, ang mga bar ng enerhiya ay madalas na puno ng mga sintetikong sangkap na hindi natin masasabi. Ang ilang mga enerhiya bar (lalo na ang mga kapalit ng pagkain) ay naglalaman ng higit sa 350 calories bawat isa - medyo higit pa sa "laki ng meryenda" para sa karamihan ng mga tao. Kung nakakakuha ka ng isang meryenda nang on-the-go, pumili nang matalino: subukan ang isang-quarter tasa ng trail mix, o 1.5 oz. ng keso na may mababang fat at tatlo hanggang apat na maliit na crackers ng buong butil. Kung dapat mong maabot para sa isang enerhiya bar sa pagitan ng trabaho at gym, pumili ng isang bersyon na ginawa gamit ang pinatuyong prutas, mani, at buong butil at iwasan ang mga bar na pinahiran ng tsokolate, na may posibilidad na maging mas mataas sa asukal, taba at calories.
9. Bran Muffins
Karamihan sa mga muffins ng bran, kahit na ang mga naibenta sa mga delis at mga tindahan ng kape, ay ginawa sa pangkalahatang malusog na sangkap. Si Bran ay mayaman sa hibla, omega tatlong taba, protina, bitamina at mineral. Ang problema sa magagamit na komersyal ngayon na bran muffin ay ang sukat ng bahagi. Maraming mga muffins na ibinebenta sa mga tindahan na dwarf ang mga homemade muffins na ginawa ng isang henerasyon na ang nakakaraan. Ang isang random na sampling ng ilang mga kape at restawran ng bran muffins ay nagpakita na maraming nangunguna sa 350 calor bawat isa, at bago ang anumang mantikilya o jam. Bilang karagdagan, ang bran muffins sa isang tanyag na kadena ng bakery ay naglalaman ng 600mg ng sodium - halos isang-katlo ng maximum ng isang araw. Kahit na ang isang pampalusog na pagkain, kung labis na natupok, ay maaaring hindi malusog. Masiyahan sa iyong bran muffin, ngunit kumain ng kalahati, at i-save ang natitira para sa isang meryenda sa hapon. Kung nais mong makatipid ng pera at calories, maghurno ng iyong sariling muffins gamit ang mini-muffin tins.
Karamihan sa mga muffins ng bran, kahit na ang mga naibenta sa mga delis at mga tindahan ng kape, ay ginawa sa pangkalahatang malusog na sangkap. Si Bran ay mayaman sa hibla, omega tatlong taba, protina, bitamina at mineral. Ang problema sa magagamit na komersyal ngayon na bran muffin ay ang sukat ng bahagi. Maraming mga muffins na ibinebenta sa mga tindahan na dwarf ang mga homemade muffins na ginawa ng isang henerasyon na ang nakakaraan. Ang isang random na sampling ng ilang mga kape at restawran ng bran muffins ay nagpakita na maraming nangunguna sa 350 calor bawat isa, at bago ang anumang mantikilya o jam. Bilang karagdagan, ang bran muffins sa isang tanyag na kadena ng bakery ay naglalaman ng 600mg ng sodium - halos isang-katlo ng maximum ng isang araw. Kahit na ang isang pampalusog na pagkain, kung labis na natupok, ay maaaring hindi malusog. Masiyahan sa iyong bran muffin, ngunit kumain ng kalahati, at i-save ang natitira para sa isang meryenda sa hapon. Kung nais mong makatipid ng pera at calories, maghurno ng iyong sariling muffins gamit ang mini-muffin tins.
10. Smoothies ng Store-Bought
Karamihan sa mga smoothie chain at mga coffee bar ay nagsisimula sa mahusay na mga hangarin at malusog na sangkap. Ang mga Smoothies ay madalas na nagsisimula sa isang "base" ng pinaghalong prutas, yogurt at pagawaan ng gatas na may mababang taba. Ang problema sa tila-malusog na opsyon na ito ay hindi proporsyonal na malalaking laki ng paghahatid (ang pinakamaliit na laki na magagamit ay madalas na 16 oz.) Na sinamahan ng idinagdag na asukal, sorbetes, at may lasa na mga syrup. Ang mga makinis na magagamit na komersyal ay madalas na may kasamang kalahating dosenang mga add-in na sangkap. Ang nagreresultang kumbinasyon ay nag-rack ng isang napakalaking halaga ng taba at asukal na maaaring maabot kahit saan mula sa 500-600 calories!
Credit: iStockKaramihan sa mga smoothie chain at mga coffee bar ay nagsisimula sa mahusay na mga hangarin at malusog na sangkap. Ang mga Smoothies ay madalas na nagsisimula sa isang "base" ng pinaghalong prutas, yogurt at pagawaan ng gatas na may mababang taba. Ang problema sa tila-malusog na opsyon na ito ay hindi proporsyonal na malalaking laki ng paghahatid (ang pinakamaliit na laki na magagamit ay madalas na 16 oz.) Na sinamahan ng idinagdag na asukal, sorbetes, at may lasa na mga syrup. Ang mga makinis na magagamit na komersyal ay madalas na may kasamang kalahating dosenang mga add-in na sangkap. Ang nagreresultang kumbinasyon ay nag-rack ng isang napakalaking halaga ng taba at asukal na maaaring maabot kahit saan mula sa 500-600 calories!
11. Naka-pack na Turkey
Ang Turkey ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina at isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis na tanghalian o hapunan, ngunit maraming mga naka-pack na hiwa ng pabo ay puno ng sodium, preservatives, at nitrates upang mapalawak ang istante ng buhay. Isang 2-onsa. ang paghahatid ay maaaring maglaman ng halos isang-katlo ng maximum na inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium. Ang isang diyeta na mataas sa sodium ay ipinakita upang madagdagan ang mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa puso at stroke. Kung gusto mo ang pambalot na pabo, roll up at sandwich siguraduhin na bumili ng mga mababang-sodium na mga uri o mag-opt para sa mga sariwang hiwa ng pabo. Kung hindi ka maaaring maghurno ng iyong sariling pabo, ang pinakamahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang makahanap ng isang tatak na may mas mababa sa 350 milligrams ng sodium bawat 2-ounce na paghahatid.
Credit: Getty Mga LarawanAng Turkey ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina at isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis na tanghalian o hapunan, ngunit maraming mga naka-pack na hiwa ng pabo ay puno ng sodium, preservatives, at nitrates upang mapalawak ang istante ng buhay. Isang 2-onsa. ang paghahatid ay maaaring maglaman ng halos isang-katlo ng maximum na inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium. Ang isang diyeta na mataas sa sodium ay ipinakita upang madagdagan ang mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa puso at stroke. Kung gusto mo ang pambalot na pabo, roll up at sandwich siguraduhin na bumili ng mga mababang-sodium na mga uri o mag-opt para sa mga sariwang hiwa ng pabo. Kung hindi ka maaaring maghurno ng iyong sariling pabo, ang pinakamahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang makahanap ng isang tatak na may mas mababa sa 350 milligrams ng sodium bawat 2-ounce na paghahatid.
12. Mga Pagkain na May Labis na "Walang Kataba"
Mahalaga na patuloy nating paalalahanan ang ating sarili na ang walang taba ay HINDI nangangahulugang walang kaloriya. Ang mga libreng pagkain na taba ay madalas na kulang sa lasa. Upang mabigyan sila ng mas matamlay, ang mga kumpanya ng pagkain ay ibubuhos sa iba pang sangkap tulad ng idinagdag na asukal, mga pampalapot, at sodium. Laging suriin ang mga label ng nutrisyon kapag bumili ng mga naka-pack na pagkain. Tandaan pagdating sa taba, hindi lahat ng mga mapagkukunan ay nilikha pantay. Ang "mahusay" na taba tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fats ay nagpapabuti sa kolesterol ng dugo at nadaragdagan ang puspos. Ang pangkalahatang komposisyon ng isang pagkain ay kasinghalaga ng nilalaman ng taba nito, kaya suriin upang makita kung paano ihambing ang iyong mga paboritong pagkain sa kabuuang calories, sodium, fiber, bitamina at mineral. Siyempre, mahalaga din na tandaan na maraming napakabusog na natural na walang taba na pagkain, kasama na ang karamihan sa mga prutas at gulay.
Credit: Thierry Dosogne / Ang Imahe ng Bank / Getty ImagesMahalaga na patuloy nating paalalahanan ang ating sarili na ang walang taba ay HINDI nangangahulugang walang kaloriya. Ang mga libreng pagkain na taba ay madalas na kulang sa lasa. Upang mabigyan sila ng mas matamlay, ang mga kumpanya ng pagkain ay ibubuhos sa iba pang sangkap tulad ng idinagdag na asukal, mga pampalapot, at sodium. Laging suriin ang mga label ng nutrisyon kapag bumili ng mga naka-pack na pagkain. Tandaan pagdating sa taba, hindi lahat ng mga mapagkukunan ay nilikha pantay. Ang "mahusay" na taba tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fats ay nagpapabuti sa kolesterol ng dugo at nadaragdagan ang puspos. Ang pangkalahatang komposisyon ng isang pagkain ay kasinghalaga ng nilalaman ng taba nito, kaya suriin upang makita kung paano ihambing ang iyong mga paboritong pagkain sa kabuuang calories, sodium, fiber, bitamina at mineral. Siyempre, mahalaga din na tandaan na maraming napakabusog na natural na walang taba na pagkain, kasama na ang karamihan sa mga prutas at gulay.
13. Ang Mga Inihaw na Patatas sa restawran
Sigurado, ang isang inihurnong patatas sa natural na estado nito (iyon ay, sans toppings) ay isang malusog na pagkain. Ang mga patatas ay natural na mayaman sa bitamina C, potasa, at hibla. Bilang karagdagan, ang isang medium-sized na inihaw na patatas ay naglalaman lamang ng mga 160 calories. Ngunit kung kumakain ka sa isang restawran, huwag ipagpalagay na ang inihurnong patatas ay ang pinakapakahusay na pagpipilian sa menu. Maraming mga lutong patatas na restawran ang maaaring dumating "ganap na puno" ng mantikilya, kulay-gatas, keso, butas ng bacon, at iba pang mga goodies na maaaring magdagdag ng hanggang sa 600 calorie at 20-plus gramo ng taba. Humiling ng isang patatas na inihaw na patatas, at kumuha ng isa o dalawang maliit na toppings sa gilid. Kung talagang gusto mo ang isang lumang naka-lutong patatas na may lahat ng mga pag-aayos, subukang gawin ang iyong sariling nakapagpapalusog na inihaw na patatas na patatas sa bahay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na lutong manok, chives, isang kutsara ng light cheese at isang manika ng Greek yogurt!
Credit: iStockSigurado, ang isang inihurnong patatas sa natural na estado nito (iyon ay, sans toppings) ay isang malusog na pagkain. Ang mga patatas ay natural na mayaman sa bitamina C, potasa, at hibla. Bilang karagdagan, ang isang medium-sized na inihaw na patatas ay naglalaman lamang ng mga 160 calories. Ngunit kung kumakain ka sa isang restawran, huwag ipagpalagay na ang inihurnong patatas ay ang pinakapakahusay na pagpipilian sa menu. Maraming mga lutong patatas na restawran ang maaaring dumating "ganap na puno" ng mantikilya, kulay-gatas, keso, butas ng bacon, at iba pang mga goodies na maaaring magdagdag ng hanggang sa 600 calorie at 20-plus gramo ng taba. Humiling ng isang patatas na inihaw na patatas, at kumuha ng isa o dalawang maliit na toppings sa gilid. Kung talagang gusto mo ang isang lumang naka-lutong patatas na may lahat ng mga pag-aayos, subukang gawin ang iyong sariling nakapagpapalusog na inihaw na patatas na patatas sa bahay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na lutong manok, chives, isang kutsara ng light cheese at isang manika ng Greek yogurt!
14. Mga Inuming Pampalakasan
Kung pupunta ka para sa isang masayang lakad o paggawa ng kaunting gawaing bahay, laktawan ang mga inuming pampalakasan. Habang ang karamihan sa mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mahahalagang electrolyte (tulad ng potasa at sodium) na kinakailangan para sa mga gumagawa ng matinding pag-eehersisyo o pagsasanay sa pagbabata, hindi mo na kailangan ang isang inuming pampalakasan upang mag-gasolina ng magaan na aktibidad. Ang mga eksperto sa nutrisyon at industriya ay sumasang-ayon na ang mga inuming pampalakasan ay kapaki-pakinabang lamang sa panahon ng ehersisyo ng high-intensity kapag ang iyong pag-eehersisyo ay lumampas sa isang oras. Maraming mga inuming pampalakasan ang naglalaman ng 125 calories at halos 15 gramo ng asukal o higit pa sa 20-oz. bote. Spare your yourself the extra calories and opt for plain water or a calorie-free beverage para mapanatili kang ma-hydrated. Manatili sa panuntunang ito ng hinlalaki: uminom lamang ng mga inuming pampalakasan kapag nagsasanay ka para sa isang kaganapan sa pagbabata, at huwag gulp ang mga inuming pampalakasan sa labas ng aktibidad - ang mga labis na asukal ay mai-convert sa taba, na hindi makakatulong sa iyong pagganap o ang iyong baywang.
Credit: iStockKung pupunta ka para sa isang masayang lakad o paggawa ng kaunting gawaing bahay, laktawan ang mga inuming pampalakasan. Habang ang karamihan sa mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mahahalagang electrolyte (tulad ng potasa at sodium) na kinakailangan para sa mga gumagawa ng matinding pag-eehersisyo o pagsasanay sa pagbabata, hindi mo na kailangan ang isang inuming pampalakasan upang mag-gasolina ng magaan na aktibidad. Ang mga eksperto sa nutrisyon at industriya ay sumasang-ayon na ang mga inuming pampalakasan ay kapaki-pakinabang lamang sa panahon ng ehersisyo ng high-intensity kapag ang iyong pag-eehersisyo ay lumampas sa isang oras. Maraming mga inuming pampalakasan ang naglalaman ng 125 calories at halos 15 gramo ng asukal o higit pa sa 20-oz. bote. Spare your yourself the extra calories and opt for plain water or a calorie-free beverage para mapanatili kang ma-hydrated. Manatili sa panuntunang ito ng hinlalaki: uminom lamang ng mga inuming pampalakasan kapag nagsasanay ka para sa isang kaganapan sa pagbabata, at huwag gulp ang mga inuming pampalakasan sa labas ng aktibidad - ang mga labis na asukal ay mai-convert sa taba, na hindi makakatulong sa iyong pagganap o ang iyong baywang.
15. Granola
Ang Granola ay karaniwang nagsisimula sa mga nakapagpapalusog na sangkap: pinagsama na mga oats, pinatuyong prutas, at isang nakapagpapalusog na dosis ng taba mula sa mga mani at buto. Ang problema ay ang karamihan sa buong butil ng butil at hibla ay pinahiran sa asukal, pulot, at mga molasses at pagkatapos ay inihurnong sa langis upang maihatid ang malutong na texture at tikman na mahal nating lahat. Ang isang tradisyonal na 1-cup na paghahatid ng almusal ay maaaring mag-pack ng halos 600 calories at 20 gramo ng asukal bago magdagdag ng gatas o yogurt. Sa pagdaragdag ng mga sangkap ng gourmet tulad ng niyog, tsokolate, at mga inihaw na mga almond, ang ilang mga komersyal na tatak ay naghahatid ng halos 25 gramo ng taba bawat paghahatid! Kung hindi ka mabubuhay nang walang saklay ng iyong mga paboritong kumpol ng granola, subukang gamitin ang buong butil na ito bilang isang paghalo at simpleng iwiwisik ang 1-2 kutsara ng granola sa tuktok ng Greek yogurt o mainit na otmil upang bigyan ito ng isang idinagdag na langutngot.
Credit: iStockAng Granola ay karaniwang nagsisimula sa mga nakapagpapalusog na sangkap: pinagsama na mga oats, pinatuyong prutas, at isang nakapagpapalusog na dosis ng taba mula sa mga mani at buto. Ang problema ay ang karamihan sa buong butil ng butil at hibla ay pinahiran sa asukal, pulot, at mga molasses at pagkatapos ay inihurnong sa langis upang maihatid ang malutong na texture at tikman na mahal nating lahat. Ang isang tradisyonal na 1-cup na paghahatid ng almusal ay maaaring mag-pack ng halos 600 calories at 20 gramo ng asukal bago magdagdag ng gatas o yogurt. Sa pagdaragdag ng mga sangkap ng gourmet tulad ng niyog, tsokolate, at mga inihaw na mga almond, ang ilang mga komersyal na tatak ay naghahatid ng halos 25 gramo ng taba bawat paghahatid! Kung hindi ka mabubuhay nang walang saklay ng iyong mga paboritong kumpol ng granola, subukang gamitin ang buong butil na ito bilang isang paghalo at simpleng iwiwisik ang 1-2 kutsara ng granola sa tuktok ng Greek yogurt o mainit na otmil upang bigyan ito ng isang idinagdag na langutngot.
16. Boxed Rice Pilaf
Ang buong butil na nagluluto ng mas mababa sa 90 segundo ay maaaring makapang-akit. Ang brown rice, long rice rice, at iba pang mga produktong butil ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta sa puso. Ang buong butil na tulad nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Dagdag pa, ang mga kumplikadong karbohidrat ay na-link sa pagbabawas ng diabetes at ilang mga cancer. Kahit na ang boxed rice ay lumilitaw na malusog at mababa sa taba, maghintay ka lamang hanggang mabasa mo ang stunner na nilalaman ng sodium! Ang mga packet ng pampalasa, na kasama ang mga instant na butil, ay maaaring maglaman ng mas maraming 800 mg ng sodium - halos kalahati ng araw-araw na inirerekumenda na paggamit ng sodium. Ang labis na sodium sa diyeta ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at nag-aambag sa labis na likido sa katawan. Isang mas mahusay na pagpipilian? Magluto ng isang batch ng buong butil sa Linggo at idagdag ang iyong sariling tinadtad na bawang, sibuyas, pampalasa, at mga panimpla. Maaari mong ibigay ang mga servings para sa linggo sa mga lalagyan, kaya mayroon kang isang mabilis, malusog na buong butil ng butil.
Credit: iStockAng buong butil na nagluluto ng mas mababa sa 90 segundo ay maaaring makapang-akit. Ang brown rice, long rice rice, at iba pang mga produktong butil ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta sa puso. Ang buong butil na tulad nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Dagdag pa, ang mga kumplikadong karbohidrat ay na-link sa pagbabawas ng diabetes at ilang mga cancer. Kahit na ang boxed rice ay lumilitaw na malusog at mababa sa taba, maghintay ka lamang hanggang mabasa mo ang stunner na nilalaman ng sodium! Ang mga packet ng pampalasa, na kasama ang mga instant na butil, ay maaaring maglaman ng mas maraming 800 mg ng sodium - halos kalahati ng araw-araw na inirerekumenda na paggamit ng sodium. Ang labis na sodium sa diyeta ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at nag-aambag sa labis na likido sa katawan. Isang mas mahusay na pagpipilian? Magluto ng isang batch ng buong butil sa Linggo at idagdag ang iyong sariling tinadtad na bawang, sibuyas, pampalasa, at mga panimpla. Maaari mong ibigay ang mga servings para sa linggo sa mga lalagyan, kaya mayroon kang isang mabilis, malusog na buong butil ng butil.
17. Mga de-latang sopas
Maraming mga dieters ang bumaling sa sopas bilang isang maginhawang pamamaraan upang makontrol ang mga calories at mabawasan ang mga sukat ng bahagi. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng sopas (isang pagkain na may mababang density) ay maaaring magsulong ng kapunuan at makakatulong na mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang problema sa mga de-latang sopas ay na kahit na ang mga label ay nagpapahayag ng "100% natural, mababang sodium, at nabawasan na taba" mga tagapangalaga ng kalusugan na kailangan pa ring suriin ang nutritional impormasyon at sangkap para sa sodium at fat content, pati na rin ang mga artipisyal na lasa at preservatives. Ang ilang mga paborito sa pagkabata ay naglalaman ng halos 800 mg sodium bawat paghahatid, at ang aktwal na laki ng paghahatid ay kalahati lamang ng lata. Upang maisama ang sopas bilang bahagi ng iyong malusog na diyeta, maaari mong piliin ang iyong sarili mula sa simula upang makontrol ang dami ng sodium, o kung dapat kang pumili ng isang de-latang sopas, palaging pumili ng isa na isang nabawasan na sosa, iba't ibang batay sa sabaw, higit sa mga sopas na sopas at chowder.
Credit: iStockMaraming mga dieters ang bumaling sa sopas bilang isang maginhawang pamamaraan upang makontrol ang mga calories at mabawasan ang mga sukat ng bahagi. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng sopas (isang pagkain na may mababang density) ay maaaring magsulong ng kapunuan at makakatulong na mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang problema sa mga de-latang sopas ay na kahit na ang mga label ay nagpapahayag ng "100% natural, mababang sodium, at nabawasan na taba" mga tagapangalaga ng kalusugan na kailangan pa ring suriin ang nutritional impormasyon at sangkap para sa sodium at fat content, pati na rin ang mga artipisyal na lasa at preservatives. Ang ilang mga paborito sa pagkabata ay naglalaman ng halos 800 mg sodium bawat paghahatid, at ang aktwal na laki ng paghahatid ay kalahati lamang ng lata. Upang maisama ang sopas bilang bahagi ng iyong malusog na diyeta, maaari mong piliin ang iyong sarili mula sa simula upang makontrol ang dami ng sodium, o kung dapat kang pumili ng isang de-latang sopas, palaging pumili ng isa na isang nabawasan na sosa, iba't ibang batay sa sabaw, higit sa mga sopas na sopas at chowder.
18. Glies-Free Goodies
Ang libreng-gluten ay nangangahulugang mabuti para sa iyo, di ba? Maling! Ang mga cookies na walang cookies, mga crackers at inihurnong kalakal ay madalas na na-load ng mga pino na butil tulad ng oat o bigas na harina, asukal at taba. Ngayon posible na bumili ng Betty Crocker cookie at cake mix sa gluten-free varieties, ngunit maliban sa pag-alis ng gluten mula sa resipe, hindi nila pinuputol ang taba, calories o asukal sa anumang makabuluhang paraan. Ang pinakamahusay na mapagpipilian ay ang dumikit sa mga natural na gluten-free na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, nuts, sandalan na protina, at nonfat o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kapag bumili ng mga kalakal at crackers na walang gluten, siguraduhin na basahin mo ang mga label at maiwasan ang mga mayaman sa mga sugars o puspos na taba.
Credit: iStockAng libreng-gluten ay nangangahulugang mabuti para sa iyo, di ba? Maling! Ang mga cookies na walang cookies, mga crackers at inihurnong kalakal ay madalas na na-load ng mga pino na butil tulad ng oat o bigas na harina, asukal at taba. Ngayon posible na bumili ng Betty Crocker cookie at cake mix sa gluten-free varieties, ngunit maliban sa pag-alis ng gluten mula sa resipe, hindi nila pinuputol ang taba, calories o asukal sa anumang makabuluhang paraan. Ang pinakamahusay na mapagpipilian ay ang dumikit sa mga natural na gluten-free na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, nuts, sandalan na protina, at nonfat o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kapag bumili ng mga kalakal at crackers na walang gluten, siguraduhin na basahin mo ang mga label at maiwasan ang mga mayaman sa mga sugars o puspos na taba.
19. Diet Soda
Sigurado, ang soda ng diyeta ay walang kaloriya, ngunit walang katibayan na ang pag-inom ng soda ng soda ay makakatulong sa pagkawala ng timbang. Sa katunayan, naniniwala ang ilan na ang pag-inom ng soda soda ay maaaring dagdagan ang iyong pagnanais para sa mga sweets at maaaring biyahein ang mga natural na mekanismo ng iyong katawan na makakatulong na kontrolin ang iyong pagkagutom at gana. Ang paggamit ng soda ng diyeta upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin ay maaaring sanayin ang iyong utak upang manabik nang higit pang mga sweets. Dahil dito, kapag kumakain ka ng isang natural na matamis na pagkain, tulad ng ilang mga strawberry o isang saging na tinatrato na ito ay maaaring hindi tikman ng matamis na sapat.
Credit: iStockSigurado, ang soda ng diyeta ay walang kaloriya, ngunit walang katibayan na ang pag-inom ng soda ng soda ay makakatulong sa pagkawala ng timbang. Sa katunayan, ang ilan ay naniniwala na ang pag-inom ng soda soda ay maaaring dagdagan ang iyong pagnanais para sa mga Matamis at maaaring biyahein ang mga natural na mekanismo ng iyong katawan na makakatulong na kontrolin ang iyong pagkagutom at gana. Ang paggamit ng soda ng diyeta upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin ay maaaring sanayin ang iyong utak upang manabik nang higit pang mga sweets. Dahil dito, kapag kumakain ka ng isang natural na matamis na pagkain, tulad ng ilang mga strawberry o isang saging na tinatrato na ito ay maaaring hindi tikman ng matamis na sapat.
20. Mga Bakanteng Chip
21. Mga Pagkain na Pinatibay ng Serat
Karamihan sa atin ay nahuhulog sa 25-30 gramo ng hibla na inirerekomenda araw-araw. Maaari kang magulat, gayunpaman, ang marinig na ang paggamit sa mga pagkaing pinatibay ng hibla ay hindi isang mahusay na solusyon sa problemang ito. Mayroong isang pagtaas ng bilang ng mga nakabalot na produkto kabilang ang mga cereal, meryenda, at mga crackers na ginawa gamit ang mga pino na butil na may mga gawa ng gawa sa tao na idinagdag sa kanila. Karamihan sa mga pakete ng mga produktong ito ay nagpapakita ng mga paghahabol tungkol sa mataas na nilalaman ng hibla. Sa kasamaang palad, iminumungkahi ng pananaliksik na ang ilan sa mga tagagawa ng mga hibla ay nagdaragdag sa kanilang mga produkto ay maaaring hindi magbigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng natural na hibla na natural na nagmumula sa buong butil, mani, buto, beans, prutas at gulay.
Credit: iStockKaramihan sa atin ay nahuhulog sa 25-30 gramo ng hibla na inirerekomenda araw-araw. Maaari kang magulat, gayunpaman, ang marinig na ang paggamit sa mga pagkaing pinatibay ng hibla ay hindi isang mahusay na solusyon sa problemang ito. Mayroong isang pagtaas ng bilang ng mga nakabalot na produkto kabilang ang mga cereal, meryenda, at mga crackers na ginawa gamit ang mga pino na butil na may mga gawa ng gawa sa tao na idinagdag sa kanila. Karamihan sa mga pakete ng mga produktong ito ay nagpapakita ng mga paghahabol tungkol sa mataas na nilalaman ng hibla. Sa kasamaang palad, iminumungkahi ng pananaliksik na ang ilan sa mga tagagawa ng mga hibla ay nagdaragdag sa kanilang mga produkto ay maaaring hindi magbigay ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng natural na hibla na natural na nagmumula sa buong butil, mani, buto, beans, prutas at gulay.
Ano sa tingin mo?
Na-miss ba namin ang anumang mga pagkain sa aming listahan? Kumakain ka ba ng alinman sa 21 na pagkain? Alin ang iyong paborito sa listahan? Sang-ayon ka ba na maaaring hindi ito malusog? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Henk Badenhorst / Photodisc / Getty ImagesNa-miss ba namin ang anumang mga pagkain sa aming listahan? Kumakain ka ba ng alinman sa 21 na pagkain? Alin ang iyong paborito sa listahan? Sang-ayon ka ba na maaaring hindi ito malusog? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
