Ang paglalakad ay isang uri ng ehersisyo ng cardiovascular. Kung nakatuon ka sa iyong layunin na mawalan ng timbang, kung gayon ang cardio ay dapat. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang 30 minuto ng cardio limang beses sa isang linggo ay tumutulong sa pagsulong ng mga benepisyo sa kalusugan, at 60 hanggang 90 minuto ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kung nais mong hamunin ang iyong sarili sa susunod na hakbang ka sa labas upang matugunan ang iyong mga kinakailangan, maranasan ang mga benepisyo ng paglalakad ng mga burol.
Maginhawa
Ang abala ng ehersisyo ay madalas na isang break breaker sa mga taong naghahanap upang makakuha ng mas mahusay na hugis. Ang pagmamaneho sa isang gym na nasa kabilang panig ng bayan ay isang nakasisindak na gawain. Kinakailangan din ang mga bayarin sa pagsisimula at buwanang bayad upang magamit ang mga pasilidad sa isang gym. Hindi lamang maginhawa ang paglalakad, libre din ito. Ang kailangan mo lang ay ang pag-access sa mga burol sa iyong kapitbahayan. Kung mayroon ka lamang isang burol sa malapit, lakad kaagad at pababa para sa isang pinalawig na oras. Hindi mo na kailangan ang mga kalsada. Maglakad sa mga landas, bukid o kahit na sa iyong damuhan.
Pag-recruit ng kalamnan
Ang paglalakad sa patag na lupa ay nangangailangan ng pagsisikap, siguradong nasusunog ang mga calorie at pinapabuti nito ang kapasidad ng aerobic. Ang kulang dito ay ang intensity. Totoo na maaari mong i-on ang isang tamad na paglalakad sa parke sa isang lakad ng kuryente sa pamamagitan ng pumping iyong mga armas at paglalakad nang may higit na awtoridad, ngunit ang ilalim na linya, ikaw ay nasa patag na lupa pa rin. Kapag naglalakad ka ng mga burol, patayo kang gumagalaw. Pinipilit ka nitong magtrabaho nang may mas maraming pagsisikap. Hindi lamang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad ng burol, ngunit maaari mo ring tono ng maraming mas mababang mga kalamnan sa katawan. Ang mga glutes at hamstrings, halimbawa, ay kasangkot sa pagbaluktot ng tuhod at extension ng hip. Habang naglalakad sa patag na lupa, may kaunting stress sa mga kalamnan na ito. Sa sandaling maglakad ka ng burol, kailangan mong aktibong kumontrata ang mga kalamnan na ito sa tuktok. Ang parehong ay tumatagal ng totoo sa mga guya. Ang mga kalamnan na ito ay nasa ibabang bahagi ng mga binti, at nagtatrabaho sila kapag itinuro ang iyong mga daliri sa paa. Ito ay tinatawag na flexion ng planter, at kapag naglalakad ka ng mga burol, kailangan mong pigilan ang iyong mga guya.
Mas kaunting Stress
Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng isang mataas na halaga ng stress sa tuhod, hip at bukung-bukong kasukasuan. Dahil sa matinding kalikasan ng paglalakad ng mga burol, mararamdaman mo ang isang katulad na intensity na tumatakbo nang walang lahat ng epekto.
Pagbibigat ng Timbang
Ang Osteoporosis ay isang kondisyon na nagdudulot ng mahina at malutong. Kahit na ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan, ang mga kalalakihan ay madaling kapitan. Ang isang paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid, paglalaro ng tennis at sayawan. Kung hindi mo magawa ang mga pagsasanay na may mataas na epekto na ito, ang paglalakad ng burol ay kasing epektibo. Tandaan din na ang paglalakad ng burol ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti. Anumang oras na pinapalakas mo ang mga kalamnan, pinapalakas mo rin ang mga buto.
Mas Maikling ehersisyo
Ang pagiging mas mahirap maglakad ng mga burol kaysa sa patag na lupa, makakakuha ka ng isang mas mataas na lakas ng pag-eehersisyo, na nangangahulugang hindi mo kailangang pag-eehersisyo. Ginagawa nitong kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang abalang iskedyul at hindi magkaroon ng maraming oras upang mag-ehersisyo.
