Ang pagpapatakbo, kung sprinting, long distance o isang kumbinasyon, ay makakakuha ka ng magkasya sa iba't ibang paraan. Nagtatayo ito ng lakas ng cardiovascular, tono ang iyong mga binti, tumutulong sa kaluwagan ng stress at sinusunog ng hanggang sa 1, 000 calories sa isang oras. Ginagawang kapaki-pakinabang ang huli na kalidad sa mga regimen ng pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao, gayunpaman, aktwal na umikot sa mas malaking butts sa kabila ng pagpapatakbo, isang function ng kanilang mga genetic tendencies, ang mga uri ng pagpapatakbo na ginagawa nila at ang kanilang mga diyeta.
Hill Tumatakbo
Kapag nagpatakbo ka ng pataas, ang iyong hita ay tumataas nang mas mataas kaysa sa ginagawa nito kapag sumiksik ka kasama ang patag na lupa, na lumilikha ng isang hindi pangkaraniwang malawak na anggulo na may pahalang. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng pataas ay nangangailangan ng isang mas malaking lakas ng pagtulak mula sa lupa kaysa sa pagtakbo sa mga flat. Bilang isang resulta, hinihimok mo ang iyong gluteal kalamnan, isang hanay ng tatlong malaki, ipinares na mga kalamnan sa iyong puwit, sa isang mas mataas na degree kaysa sa karaniwang ginagawa mo, lalo na kung ginagawa ang paulit-ulit na sprints up ng isang maikli, matarik na burol kumpara sa paggawa ng mas mabagal, mas mahaba tumatakbo sa ibabaw ng maburol na lupain. Ang resulta ay maaaring maging isang mas malinaw na likuran.
Pagdidilig
Ang pag-spray ay kinetically katulad ng burol na tumatakbo sa ito ay nangangailangan ng isang napakalakas na pagtulak at ang mga tuhod ay tumataas nang mas mataas kaysa sa ginagawa nila sa panahon ng pag-jogging o kahit na mabilis na bilis na tumatakbo. Ang mga piling atleta ng piling tao ay madalas na may mga butas ng bubble. Ayon sa website na naka-oriental na website na Waist, Hips & Thighs, ang paggawa ng mga paulit-ulit na sprint gamit ang panimulang mga bloke ay ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang mga kalamnan ng gluteal.
Caloric Overcompensation
Ang ilang mga tao na tumatakbo nang partikular upang mawalan ng timbang talaga ang pagtaas ng timbang, at ang mga hips at puwit ang karaniwang site ng pakinabang na ito, lalo na sa mga kababaihan. Ang mga taong nagsisimulang tumakbo upang mag-down down ay maaaring madaling kapitan ng labis na pagkain, at ang ilan ay nagkakamali na naniniwala na makakain sila ng anumang nais nila dahil ngayon ay mabibigat na silang nag-eehersisyo. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtakbo ay sumusunog ng mas kaunti sa 100 calories bawat milya, kaya kahit na ang pagpapatakbo ng tatlong milya sa isang araw ay pinapayagan lamang para sa pagpapasya ng mga calorie na nakapaloob sa isang dagdag na bagel. Maingat na subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain pagkatapos mong simulan ang pagtakbo upang matiis ang hindi pangkaraniwang bagay na bubble-butt.
Mga alternatibo
Kung inaasahan mong maiwasan ang mga bula ng bubble na hindi sinasadya ay lumilitaw sa ilang mga tao matapos silang tumakbo, tumutuon sa mahaba, madaling mileage sa halip na sa maikli, matinding pagsabog ng bilis. Ang long-distance na tumatakbo sa katamtamang intensidad ng 60 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso ay sumunog ng maraming taba nang walang anabolic, o pagbuo ng kalamnan, na dulot ng mas mataas na intensity ng trabaho. Kapaki-pakinabang din upang matiyak na mas masusunog ka kaysa sa kinakain mo; ang pagsunod sa isang journal ng pagkain ay makakatulong sa bagay na ito.
