Ang Vitamin D3, o cholecalciferol, ay tumutulong sa regulasyon ng malusog na mga buto, kalamnan, immune system, insulin at metabolismo. Ang Vitamin D3 ay isang bitamina na natutunaw sa taba na magagamit sa ilang mga pagkain na kinokonsumo mo at bilang suplemento. Ang mga bata na vegetarian at may kakulangan ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng isang sakit sa buto na tinatawag na rickets. Ang pang-araw-araw na halaga na inirerekomenda ng US Food and Drug Administration para sa mga matatanda at bata na nasa edad na 4 na taon ay 200 IU, o International Units, at 400 IU pagkatapos ng edad na 50. Ang mga mapagkukunang bitamina D3 ay hindi isang kapalit para sa paggamot sa medisina, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang talakayin ang anumang mga potensyal na panganib.
Araw
Ang ultraviolet-B, o UVB, mga sinag mula sa sikat ng araw ay nagbibigay ng isang mapagkukunan na karamihan sa mga tao, kabilang ang mga vegetarian, ay maaaring magamit upang matugunan ang ilan o lahat ng kanilang mga pangangailangan sa bitamina D, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Ang bitamina D3 ay synthesized sa pamamagitan ng balat kapag ikaw ay nakalantad sa mga sinag ng UVB mula sa sikat ng araw. Ang NIH ay nagmumungkahi ng 5 hanggang 30 minuto ng paglantad ng araw ng ilang beses bawat linggo sa pagitan ng mga oras ng 10:00.. at 3 pm Gayunpaman, ang sobrang pagkakalantad sa araw ay nagdaragdag ng panganib ng sunog o cancer.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D3 natural ay isang karagdagang paraan upang ubusin ang mga bitamina, ngunit para sa isang vegetarian, ang paghahanap ng mga pagkain ay maaaring maging mahirap. Keso, itlog yolks, yogurt, toyo, kabute, orange juice at ilang mga cereal ng agahan ay maaaring magbigay ng limitadong halaga ng bitamina D. Bilang karagdagan, nagmumungkahi ang SelectVeg.com na ubusin ang pinatibay na soymilk o bigas na gatas at kumakain ng mataas na calcium calcium, tulad ng brokuli, kale at collard gulay.
Mga pandagdag
Ang mga suplemento ng bitamina D3 ay magagamit sa maraming mga form, tulad ng mga takip sa gel, likido at pulbos. Gayunpaman, ang bitamina D3 ay gumagamit ng lanolin, isang uri ng taba na nakuha mula sa lana ng tupa o langis ng isda sa produkto ng synthesis. Ang paghahanap ng isang suplemento ng bitamina D3 na inaprubahan ng vegetarian ay maaaring maging mahirap, ngunit ang ilan ay magagamit, na kasama ang Solgar Vitamin D3 na mga kapsula sa Vegetarian at NaghahanapingHealth Vitamin D3 Vegetarian capsules.
