Ang basketball ay isang mataas na epekto at pisikal na hinihingi na isport. Ang Hughston Health Alert ay nagpapahiwatig na higit sa 1.6 milyong Amerikano ang nagpapanatili ng mga pinsala sa paa at bukung-bukong taun-taon habang nakikilahok sa basketball. Marami sa mga pinsala na ito ay talamak o labis na pinsala. Nangyayari ang mga ito nang unti-unti at baka hindi mo na maalala ang isang tiyak na pinsala. Ang mga problemang ito - tulad ng mga bali ng stress, kawalang-tatag at sakit sa talamak - ay maaaring humantong sa namamagang paa. Sa kabutihang palad, mayroong isang bilang ng mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na matanggal ang namamagang mga paa.
Paraan ng Rice
Ang pamamaraan ng RICE ay isang paraan ng pagpahinga ng iyong namamagang paa. Ang acronym RICE ay nakatayo para sa pahinga, yelo, compression at taas. Minsan ay idinagdag ang isang "M" upang maisama ang gamot. Ang pahinga ay maaari lamang ihinto ang pakikilahok sa basketball hanggang sa mas mahusay ang iyong mga paa. Yelo ang iyong namamagang paa sa loob ng 20 minuto sa isang oras tuwing tatlo hanggang apat na oras. Ang kompresyon ay nangangahulugang nag-aaplay ng isang nababanat na manggas o bendahe upang makatulong na mabawasan ang posibleng pamamaga. Ang Elevation ay nangangahulugang ilagay ang iyong mga paa sa itaas ng iyong puso hangga't maaari, tulad ng paghiga at paglalagay ng mga ito sa mga unan. Ang mga gamot na anti-namumula ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit.
Wastong Kondisyon
Ang American Academy of Podiatric Sports Medicine ay nagpapahiwatig na marami sa mga pananakit at pinsala na naramdaman sa basketball ay maaaring mapigilan ng wastong pag-conditioning. Laging mag-inat at magpainit bago ang isang larong basketball. Ang isang pag-iinit ay dapat magsama ng lima hanggang 10 minuto ng paglalakad, gamit ang isang gilingang pinepedalan o isang makinang na makina. Ang pag-unat ay dapat tumagal ng isa pang lima hanggang 10 minuto. Bigyang-pansin ang iyong mas mababang katawan. Ang pakikilahok sa isang pagbubawas ng timbang para sa mas mababang kalamnan ng katawan ay makakatulong upang mabawasan ang posibilidad ng mga talamak at paulit-ulit na pinsala.
Sapatos
Ang matibay, de-kalidad na sapatos ay pupunta sa mahabang paraan upang maiwasan ang masakit na mga paa sa basketball. Ang isang mahusay na pares ng sapatos ay makakatulong upang maiwasan ang bukung-bukong, binti, balakang at sakit sa likod. Ang mga sapatos ay dapat magbigay ng wastong katatagan, kakayahang umangkop at pagsipsip ng shock. Si Dr Micheal Lowe, podiatrist ng koponan para sa Utah Jazz, ay nagpapahiwatig na ang mga manlalaro ng basketball ay dapat palitan nang madalas ang kanilang mga sapatos. Maaari nitong mabawasan ang paglitaw ng labis na pinsala. Ipinapahiwatig ni Lowe na karamihan sa mga manlalaro ng basketball sa high school ay gumagamit ng isang pares ng sapatos bawat panahon. Sinabi niya na kung binago ng mga manlalaro ang kanilang sapatos buwan-buwan, talamak at labis na labis na pinsala ay mababawasan. Binanggit din niya na ang mga manlalaro ng Basketball ng Pambansang Basketball ay nagpapalitan ng kanilang sapatos tuwing dalawa hanggang tatlong laro.
Bisitahin ang isang Podiatrist
Kung nabigo ang mga panukalang konserbatibo o nagpapatuloy ang sakit ng higit sa limang araw, bisitahin ang isang podiatrist, o doktor ng paa. Ang isang podiatrist ay maaaring mag-imbestiga kung ano ang sanhi ng iyong sakit. Ang talamak na sakit sa paa ay maaaring resulta ng isang biomekanikal na abnormalidad na naglalagay ng labis na stress sa iyong mga paa. Ang isang biomekanikal na abnormality ay madalas na magamot sa isang reseta para sa mga aparato ng orthotic, na tumutulong upang ipamahagi ang iyong timbang sa katawan nang pantay. Ang isang podiatrist ay maaari ring magreseta ng mga pagsasanay at pag-tap sa paa at bukung-bukong upang malutas ang iyong problema.
