Para sa mga henerasyon, ang granada ay isang simbolo ng pagkamayabong, at ginagamit pa rin ito sa mga herbal supplement para sa mga kondisyon na kinabibilangan ng pagpapanatiling malusog ng iyong puso, pagpapahinga sa mga problema sa bituka at maiwasan ang periodontal disease.
Mapapakinabangan na Pang-araw-araw na Mga Kinakailangan
Inirerekomenda ng USDA na kumain ka ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw. Ang mga pomegranates ay isang nutrient-siksik at mababang-calorie na paraan upang matulungan ang pindutin ang target na ito. Ang bawat granada, na katumbas ng halos 1 tasa ng mga buto, ay naglalaman ng 174 na kaloriya na may napakakaunting taba - 2 gramo, o 3 porsiyento na pang-araw-araw na halaga (DV). Hindi sila naglalaman ng kolesterol at nagbibigay lamang ng isang minimal na halaga ng saturated fat - 0.2 gramo bawat tasa, ayon sa USDA.
Ang mga buto ng mga granada ay may mataas na nilalaman ng hibla , na may 7 gramo o 28 porsyento na DV bawat tasa. Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga granada ay hindi lalo na mataas sa protina, ngunit nagbibigay sila ng 3 porsyento ng iyong DV bawat prutas.
Ang prutas ng prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mineral na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang isang tasa ng granada ay nagbibigay ng isang mahusay na bahagi ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga sa mga mineral, kabilang ang:
- Kaltsyum: 17.4 milligrams o 1 porsyento na DV
- Bakal: 0.5 milligrams o 3 porsyento na DV
- Potasa : 411 milligrams o 9 porsyento na DV
- Magnesium: 21 milligrams o 5 porsyento na DV
- Phosphorus: 63 milligrams o 5 porsyento na DV
- Zinc: 0.6 milligrams o 6 porsyento na DV
- Copper: 0.3 milligrams o 31 porsyento na DV
- Manganese: 0.2 milligrams o 9 porsyento na DV
- Selenium: 0.9 micrograms o 2 porsyento na DV
Ang isang granada sa isang araw ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang lineup ng mga bitamina upang makatulong na mapanatili nang maayos ang iyong katawan. Ang bawat tasa ay may kasamang:
- Bitamina C: 18 milligrams o 20 porsyento na DV
- Bitamina E: 1 milligram o 7 porsyento na DV
- Bitamina K: 29 micrograms o 24 porsyento na DV
- Thiamin: 10 porsyento na DV
- Riboflavin: 7 porsyento ng DV
- Pantothenic acid: 13 porsyento na DV
- Bitamina B6: 8 porsyento na DV
- Folate: 17 porsyento ng DV
Ang mga pomegranates ay nagbibigay ng 11 porsyento ng iyong DV sa mga karbohidrat, karamihan mula sa asukal _._ Sa halos 24 gramo ng asukal bawat tasa, baka gusto mong limitahan ang pagkain ng mga granada kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Ang pag-inom ng isang tasa ng de-boteng juice na granada ay mag-aambag ng higit pa - 63 porsyento ng iyong DV sa pagkonsumo ng asukal, ayon sa USDA.
Mga Pinahusay na Mga Pakinabang ng Digestion
Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga granada ay makakatulong na mapanatili nang maayos ang iyong digestive system. Ang hibla ay bahagi ng pagkain na hindi maaaring ganap na masira ang digestive tract sa digestive tract. Naglalakbay ito sa iyo sa tiyan at mga bituka na medyo buo, pagdaragdag ng bulk at pagsipsip ng tubig upang mapahina ang iyong dumi at tulungan panatilihing regular ang mga paggalaw ng bituka.
Ang pang-araw-araw na dosis ng granada na hibla ay hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang tibi, maaari rin itong maibsan ang mga sintomas ng maraming mga kondisyon ng bituka tulad ng diverticulitis, magagalitin na bituka sindrom at hemorrhoids _._ Ang pananaliksik ay nagmumungkahi din na ang dietary fiber ay may posibilidad na mabawasan ang panganib ng kanser sa colon. ayon sa Oktubre 2015 American Journal of Clinical Nutrisyon .
Panatilihin ang Oral Health
Kabilang sa mga benepisyo ng delima ang pagpapanatili ng iyong kalusugan sa bibig salamat sa mga katangian ng antimicrobial ng makulay na prutas. Ang plaka ng ngipin ay isang pangunahing kadahilanan sa pamamaga ng gilagid, na maaaring humantong sa sakit na periodontal.
Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Dental Research and Review noong Pebrero 2017, sinuri ang epekto ng iba't ibang mga hugasan ng bibig, kabilang ang isang inihanda mula sa sariwang katas ng granada. Ginamit ng pag-aaral ang 104 mga kalahok upang masuri ang epekto ng pagbabawas ng mikrobyo na plaka at pagdurugo ng gingival. Ang mga oralwashes ay ginamit dalawang beses araw-araw para sa isang buwan.
Ang granada ay epektibo bilang iba pang mga nakagawiang ginamit na mga halamang gamot sa bibig sa pagbabawas ng mga plato at pagdurugo ng gilagid, at ang polyphenolic flavonoid sa granada ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pag-unlad ng gingivitis.
Bilang karagdagan, kung ihahambing sa mga iniresetang gamot na kontra-plaka, tulad ng chlorhexidine, ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang granada ay maaaring pantay na epektibo - ngunit kung wala ang mga epekto ng paglamlam ng ngipin, masamang lasa at pag-unlad ng tartar. Ang mga resulta ay nai-publish sa Journal of Advanced na Pharmaceutical Technology and Research noong Enero-Marso 2016.
Napagpasyahan ng pag-aaral na ang granada na ginamit bilang isang anticariogenic na bibig ay maaaring magbigay ng proteksyon laban sa streptococcus sa bibig. Bagaman maliit ang pag-aaral, iminumungkahi ng ebidensya na ang mouthwash na ginawa mula sa granada ay maaaring maging isang adjunct sa pagpapanatili ng mahusay na kalusugan sa bibig.
Lakas ng Immune System
Ang mga pomegranates ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina C , na, kasama ang bitamina E , ay kumikilos bilang isang antioxidant na tumutulong sa pag-iwas sa sakit at impeksyon. Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang iyong mga cell mula sa nakakapinsalang mga libreng radikal na ginawa ng normal na metabolic function, tulad ng panunaw, at din mula sa mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng mga pollutant. Ang mga libreng radikal ay may papel sa maraming talamak na kondisyon, kabilang ang sakit sa puso at kanser.
Ang antioxidant bitamina C sa granada ay tumutulong sa pagsuporta sa iyong immune system at ipinakita upang mapigilan ang paglaki ng pathogenic na bacterial, kabilang ang E. coli , ayon sa isang pag-aaral sa Enero 2018 na inilathala sa Journal of Current Research in Scientific Medicine .
Panatilihin ang Cognitive Health
Ang pagkain ng isang granada sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang wastong pag-andar ng iyong utak. Habang paunang panahon, ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang papel para sa granada na juice sa pagpapabuti ng memorya at pagdaragdag ng functional na aktibidad ng utak . Ang Katibayan na Kumpleto at Alternatibong Gamot ay naglathala ng isang pag-aaral noong Hulyo 2013 na tinasa ang 32 mga kalahok na uminom ng 8 ounces ng alinman sa juice ng granada o isang inumin ng placebo sa loob ng apat na linggo.
Sinusuportahan ng mga natuklasan ang hypothesis na ang mga polyphenol na nagmula sa juice ng granada ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng utak na may kaugnayan sa gawain at pagbutihin ang memorya sa mga matatandang may pagbaba ng memorya na may kaugnayan sa edad.
Iminungkahi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pananaliksik sa hinaharap ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga resulta na ito sa loob ng mas malaking mga sample at isaalang-alang ang pangmatagalang epekto ng pomegranate juice sa mga nagbibigay-malay na pag-andar.
Makinabang ang Iyong Puso
Upang magdagdag sa maraming mga benepisyo ng nagpo-promote ng kalusugan mula sa mataas na nilalaman ng antioxidant ay nangangako ng mga ahente na protektado ng puso . Naglalaman ang juice ng delima na mas maraming polyphenol kaysa sa maraming iba pang mga juice ng prutas at may tatlong beses na higit pang mga antioxidant kaysa sa pulang alak o berdeng tsaa. Ang aktibidad ng antioxidant sa polyphenols ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng mababang-density na lipoprotein (LDL) kolesterol.
Ang pomegranate ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagbuo ng kolesterol sa mga arterya, o atherosclerosis. Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2012, na inilathala sa Free Radical Biology at Medicine , ay sinuri ang samahan ng granada at atherosclerosis. Humigit-kumulang 100 mga pasyente sa dialysis ang lumahok sa paglilitis. Ang mga miyembro ng grupo na pinamamahalaan ng pomegranate juice ng tatlong beses sa isang linggo para sa isang taon ay mas kaunting mga palatandaan ng pamamaga kaysa sa pangkat ng placebo.
Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pangmatagalang paggamit ng juice ng granada ay maaaring mapabuti ang mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular, bawasan ang pag-unlad ng atherosclerosis, palakasin ang kaligtasan sa sakit at sa gayon mabawasan ang kamatayan sa mga pasyente sa dialysis.
