Maraming mga atleta ang nais na mawalan ng timbang upang maging mas mabilis at makuha ang kanilang mga sarili sa mas mahusay na hugis para sa paparating na panahon. Ang pagsasama-sama ng mga tamang pagkain sa tamang dami ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mahulog ang labis na timbang at pahintulutan kang maging isang mas mabisang manlalaro. Ang ilang mga sports tulad ng boxing at pakikipagbuno ay may mga klase ng timbang at pilitin ang kanilang mga atleta na nasa ilalim ng isang tiyak na limitasyon ng timbang. Siguraduhin na pumili ka ng isang malusog na pamamaraan upang mawalan ng timbang kaysa sa laktawan ang mga pagkain at gutom ang iyong sarili na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
Kahalagahan
Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay hindi maaaring magawa sa magdamag. Ang Dietitian Jayson Hunter, RD, inirerekumenda na ang mga atleta na nagsisikap na mawalan ng timbang ay dapat gawin ito nang paunti-unti, sa isip na hindi mawala ang higit sa 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Ang iyong o ang iyong coach ay maaaring magtakda ng mga layunin sa pang-panahon para sa iyo upang makamit at mawala ang timbang ay maaaring isa sa mga ito. Kung namamahala ka upang mawalan ng timbang, maaaring makatulong sa iyo na magpatakbo ng ilang mga hakbang nang mas mabilis at makagawa ng isang pag-play na maaaring hindi mo pa nagawa anim na buwan bago.
Unti-unting Pagbawas
Subukan upang maiwasan ang pagkawala ng labis na timbang nang sabay-sabay. Sinabi ng tagapagpananaliksik ng nutrisyon na si Christopher D. Jensen, Ph.D., na mawala ang 1 lb. bawat linggo kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie bawat araw ng humigit-kumulang na 600 calories. Gayundin, sa sandaling natapos ang iyong panahon, kumuha ng isang apat na linggong panahon ng pahinga upang payagan ang iyong katawan na mabawi mula sa pisikal na stress na sinang-ayunan sa loob ng taon. Subukan upang maiwasan ang pagkawala ng timbang sa panahon dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan at pagganap.
Carbs at Protina
Ang mga karbohidrat, protina at taba ay tatlong pangunahing sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa pagganap ng atleta. Subukan na maiwasan ang mga sweets at alkohol na inumin habang inilalagay nila ang labis na calories sa iyong katawan na kung saan ay kontra sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ayon sa Drugs.com, ang mga carbohydrates ay pangunahing pinagkukunan ng iyong katawan at dapat mong ubusin ang halos 7 g ng mga karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan sa isang araw. Gayundin, dapat mong tiyakin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng protina, isang kalamnan na gusali at pag-aayos ng nutrient. Kung ikaw ay nasa isang isport na pagbabata, kumain ng halos 1.3 kg ng protina bawat libra ng timbang ng katawan sa isang araw. Kung ang iyong isport ay nangangailangan ng pagsasanay sa timbang at lakas, kumain ng halos 1.6 kg ng protina bawat libra ng timbang ng katawan araw-araw.
Mga taba
Ang mga taba ay isa pang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ito ay tila tulad ng mga taba na kailangang alisin sa iyong diyeta upang mawala ang timbang, ngunit ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng malusog na taba. Ayon sa Helpguide.org, tinutulungan ng mga taba ang utak, puso at baga upang gumana nang maayos. Ang tatlong mahahalagang bahagi ng katawan sa iyong katawan ay kailangang gumana nang masidhi hangga't maaari upang ma-maximize ang iyong pagganap sa atletiko. Siguraduhin na lumayo sa mga trans fats hangga't maaari. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pinirito na pagkain at inihurnong kalakal.
Mga pagsasaalang-alang
Siguraduhin na kumakain ka ng sapat na pagkain upang mapanatili ang sapat na antas ng iyong enerhiya upang mag-ehersisyo at mapanatili ang iyong iskedyul ng pagsasanay. Kailangan mong manatiling pasyente bilang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay maaaring parang isang mabagal na proseso, ngunit kung sinubukan mong pabilisin ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
