Ang mga malakas na buto ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at maayos na pagtanda. Ang pagpapanatili ng isang malusog na porsyento ng mass ng buto ay nakakatulong upang maiwasan ang osteoporosis at sirang mga buto. Habang ang pagkabata ay ang pinakamahalagang oras para sa pagbuo ng kalusugan ng buto, hindi pa huli ang pag-aalaga sa iyong mga buto.
Tip
Sinusukat ang buto ng buto laban sa isang karaniwang average na mass ng buto ng isang malusog na kabataan. Ang mas malayo ka sa ibaba ng bilang na iyon, mas mababa ang iyong buto ng masa.
Ano ang Bone Mass?
Tulad ng lahat ng mga nabubuhay na tisyu sa iyong katawan, ang iyong mga buto ay patuloy na nagbabago. Ang matandang buto ay nabali at ang bagong buto ay itinayo sa isang proseso na tinatawag na pag-aayos ng buto. Ang masa ng buto, na tinatawag din na density ng buto, ay isang sukatan ng dami ng tisyu ng buto sa balangkas sa anumang naibigay na oras. Nagbabago ito sa iyong habang-buhay at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, diyeta at kalusugan.
Ang pagkabata at kabataan ay ang panahon ng pinakadakilang density ng buto. Sa panahong ito, ang katawan ay nagtatayo ng mas maraming buto kaysa masira; ang laki ng balangkas ay lumalaki, at ang mga buto ay nagiging mas makapal. Ang mga buto ay maaaring mapanatili ang paglaki sa buong 20s ng isang tao. Sa oras na ito, ang mga buto ay umabot sa kanilang potensyal para sa lakas at density.
Mula sa 30 pasulong, ang buto ay muling nagtatayo ng sarili; gayunpaman, ang bilis ng pagkasira ng buto ay maaaring lumampas sa pagbuo ng bagong buto. Ang mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng breakdown at buildup, mas mababa ang iyong buto ng buto o density ay.
Pagsukat ng Bone Mass
Hindi posible na makita o madama kung ang iyong buto ng buto ay bumababa. Ang mga doktor ay maaaring gumamit ng isang pagsubok ng mineral na density ng mineral upang masukat ang dami ng mineral na calcium at phosphorous na naglalaman ng iyong buto. Nagbibigay ito sa kanila ng isang tumpak na larawan ng iyong kalusugan ng buto at kalusugan ng buto.
Ang gitnang dual-enerhiya na x-ray absorptiometry, o gitnang DXA, ang pagsubok ay ang pinaka-karaniwang ginanap na uri ng pagsubok ng density ng buto, ayon sa National Institutes of Health. Sinusukat ng pagsubok ng DXA ang density ng buto sa balakang at mas mababang gulugod. Tulad ng pagkakaroon ng isang X-ray, ang pamamaraan ay hindi masakit.
Ang mga resulta ng iyong pagsubok sa density ng buto ay inihahambing sa isang average na density ng mineral ng buto ng isang malusog na batang may sapat na gulang, pagkatapos nito bibigyan ka ng isang marka, na tinatawag na marka ng T. Ang marka ng zero ay nangangahulugang mayroon kang perpektong masa ng buto, ayon sa NIH. Ang isang marka sa ibaba -2.5 ay nagpapahiwatig ng napakababang buto ng buto at isang kondisyon na tinatawag na osteoporosis.
Ang pagsubok ng density ng mineral mineral ay maaaring sabihin sa iyo lamang ang iyong kasalukuyang buto ng buto; hindi nito maipakita kung nawawala ka sa buto o pagbuo ng buto. Upang masukat ang pagkawala ng buto, kailangan mong magsagawa ng dalawang pagsusuri na lumipas ng mga dalawang buwan na hiwalay, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estado ng New York.
Tip
Ang mga babaeng Caucasian at Asyano ay may pinakamataas na rate ng osteoporosis, na may tinatayang 20 porsyento sa edad na 50 na bumubuo ng kondisyon, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Mahigit sa kalahati ng mga babaeng Caucasian at Asyano ay may mababang buto ng buto.
Ang mga rate ng osteoporosis at mababang buto ng masa ay mas mababa sa mga babaeng Amerikano at Latina na kababaihan. Limang porsyento ng mga babaeng Amerikanong Amerikano na higit sa edad na 50 ay may osteoporosis at isa pang 35 porsyento ang may mababang buto ng buto. Sampung porsyento ng mga kababaihan ng Latina ay may osteoporosis at ang kalahati ng lahat ng Latinas ay may mababang buto ng buto.
Mababang Bone Mass at Osteoporosis
Kung ipinahayag ng iyong pagsubok na ikaw ay may mababang buto ng buto, hindi nangangahulugan na awtomatiko kang bubuo ng osteoporosis, isang kondisyon kung saan ang mga buto ay magiging marupok at madaling masira. Gayunpaman, ang mababang buto ng buto, na tinatawag na osteopenia, ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa osteoporosis. Mga sanhi ng mababang buto ng masa ay kinabibilangan ng:
- Mga salik na hereriter
- Mababang timbang ng katawan
- Isang kondisyong medikal o gamot na nakakaapekto sa mass ng buto
Ang Osteoporosis ay nakakaapekto sa humigit-kumulang na 10 milyong Amerikano, ayon sa National Osteoporosis Foundation; mga 80 porsyento sa mga ito ay kababaihan. Sa 50 porsyento ng mga kababaihan na higit sa edad na 50, ang osteoporosis ay magiging sanhi ng isang sirang buto. Ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng sakit na osteoporosis dahil ang kanilang mga buto ay mas maliit at payat. Bilang karagdagan, ang mga antas ng babaeng hormone estrogen, na tumutulong na protektahan ang mga buto, ay tumanggi nang matindi pagkatapos ng menopos.
Kung sinusuri ka ng iyong doktor ng osteoporosis, ang parehong malusog na gawi na makakatulong sa mababang buto ng buto ay maaaring makatulong sa iyong kondisyon. Gayunpaman, ang malusog na gawi lamang ay hindi sapat; malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang gamot na maaaring mabagal at kahit na baligtad ang pagkawala ng buto.
Pag-iwas sa Mababang Bone Mass
Ang pinakamahalagang oras para sa pagbuo ng malakas na buto ay sa pagkabata at kabataan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta kabilang ang maraming calcium at bitamina D at pagkuha ng maraming pisikal na aktibidad nang maaga sa buhay ay nag-aambag sa pagbuo ng malakas, malusog na buto. Ang mas malakas na buto ay nagsisimula, mas mababa ang panganib ng mababang buto ng masa at osteoporosis sa kalaunan sa buhay.
Ngunit kahit na sa pagtanda, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang malusog na masa ng buto habang tumatanda ka:
- Kumain ng isang diyeta na mayaman sa nutrisyon, kabilang ang maraming mga gulay at prutas.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium, kabilang ang pagawaan ng gatas, sardinas, kale, tofu at pinatibay na orange juice at cereal. Ang mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 19 at 70 at kababaihan na may edad 19 hanggang 51 ay nangangailangan ng 1, 000 miligram sa isang araw; ang mga kababaihan na may edad na 51 hanggang 70 ay nangangailangan ng 1, 200 milligrams araw-araw.
- Kumuha ng suplemento ng calcium kung hindi ka makakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta.
- Kumuha ng maraming bitamina D mula sa mga pagkaing tulad ng swordfish, salmon, egg yolks, pinatibay na mga produktong pagawaan ng gatas, orange juice at cereal. Ang lahat ng mga may edad na 19 hanggang 70 ay nangangailangan ng 600 IU ng bitamina D bawat araw.
- Kumuha ng suplemento ng bitamina D kung kinakailangan.
- Makisali sa pisikal na aktibidad araw-araw.
- Huwag manigarilyo, dahil ang paninigarilyo ay maaaring magpahina sa iyong mga buto.
- Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol.
Tip
Ang hindi pagpaparaan ng lactose ay naipahiwatig bilang isang kadahilanan sa mababang buto ng masa at osteoporosis, dahil ang pagawaan ng gatas ay tulad ng isang mapagkukunan ng calcium. Ayon sa National Osteoporosis Foundation, 90 porsyento ng mga matatandang Amerikanong Amerikano, 70 porsiyento ng mga Amerikano Amerikano at 15 porsiyento ng mga Caucasian ay lactose-intolerant. Kung ikaw ay lactose-intolerant, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng supplemental calcium upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng kailangan mo.
