Ang mga karbohidrat at protina ay parehong mahahalagang macronutrients na kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang enerhiya at kalusugan. Gayunpaman, ang labanan ng mga carbs kumpara sa protina para sa kalamnan makakuha ay patuloy.
Sa mga carbs na nakakakuha ng labis na pagkabalisa, hindi ito magiging kataka-taka kung hindi mo sila binigyan ng maraming kredito sa iyong gawain sa pagbuo ng kalamnan. Ngunit baka mabigla ka lang sa kung gaano sila maaapektuhan sa proseso ng bulking up mo.
Tip
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng glycogen na kailangan ng iyong katawan na gawin ang pagsasanay sa paglaban na kinakailangan para sa mga kalamnan ng kalamnan. Habang ang protina ay nagbibigay ng ilan sa mga bloke ng gusali, pinapagbuti ng mga carbs ang prosesong ito. Kaya ang isa ay hindi mas mahusay kaysa sa iba pa; sa halip, pareho silang kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.
Repasuhin ng Carbs at Protina
Ang isang balanseng diyeta na kasama ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga carbs at protina para sa uri ng iyong katawan, bilang karagdagan sa pagsasanay ng lakas, ay nagpapabuti sa iyong pagkakataong makabuo ng mass ng kalamnan. Dahil ang mga carbs at protina ay naglalaro ng iba't ibang mga tungkulin sa paggawa ng kalamnan, ang pinakamabisang mga natamo ay naganap kapag mayroon kang sapat na pareho sa iyong diyeta. Kaya, huwag tumuon sa isa o sa iba pa; panatilihing balanse ang iyong diyeta.
At palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang bagong regimen sa nutrisyon.
Karbohidrat para sa Enerhiya ng kalamnan
Ang tala ng MedlinePlus na ang karbohidrat ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng iyong mga kalamnan sa kanilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa anyo ng glucose. Matapos kumain ka ng isang pagkain na naglalaman ng karbohidrat, binabali ito ng iyong digestive system at ipinamahagi ang nagresultang glucose, sa pamamagitan ng daloy ng dugo, sa iyong mga tisyu, organo at kalamnan. Maaari mong gamitin ang glucose nang mabilis, batay sa mga kinakailangan ng iyong katawan o itabi ito sa atay at kalansay na kalamnan bilang glycogen na gagamitin sa ibang pagkakataon.
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay mas malamang na mag-tap sa imbakan ng glycogen, ngunit kung ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng karagdagang enerhiya na karbohidrat, hindi ito sumawsaw sa supply. Kung ang iyong katawan ay madaling magagamit na glucose o kinakailangang isawsaw sa iyong mga tindahan ng glycogen, nangangailangan ito ng enerhiya upang makapag-ehersisyo. At ang isang diyeta na mataas sa mga carbs ay makakatulong upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng taba habang nagbibigay ng enerhiya na iyon.
Papel ng Protina
Ang protina ay isang mapagkukunan ng gasolina sa mga kalamnan, ngunit ang mas makabuluhang papel nito ay bilang pangunahing bloke ng gusali ng mga cell, na nagtatayo o nag-aayos ng tisyu at kalamnan. Ang mga chain ng maliit na molekula, na tinatawag na amino acid, ay ang mga bloke ng gusali. Lumilikha ang iyong katawan ng mga hindi kinakailangang amino acid ngunit dapat makakuha ng isa pang anyo ng mga molekulang ito, na tinatawag na mahahalagang amino acid, mula sa mga pagkaing nakabase sa hayop na naglalaman ng protina.
Dahil sa pangunahing papel ng protina bilang isang bloke ng gusali, sa pangkalahatan ay hindi ito nagsisilbing isang mapagkukunan ng kalamnan ng enerhiya maliban kung ang iyong katawan ay walang sapat na karbohidrat, o glucose, madaling makuha. Kaya, habang ang protina ay nagbibigay ng mga materyales upang matulungan ang pagbuo ng iyong mga kalamnan, ang mga carbs ay mas mahalaga kaysa sa protina para sa pagbuo ng kalamnan dahil sa lakas ng ehersisyo na ibinibigay sa iyo.
Pagbuo ng Muscle Mass
Bagaman kritikal ang protina sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan, ang paggamit ng higit sa iyong katawan ay maaaring gumamit ay hindi humantong sa mas malaki o mas malakas na kalamnan, ayon sa US Anti-Doping Agency . Maaari mong pagbutihin ang iyong pagkakataon na bumuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta, kabilang ang mga mababang-taba na mapagkukunan ng mga carbs at protina.
Ang pagkonsumo ng mga carbs dalawa hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo ay mai-optimize ang mga tindahan ng glycogen, o enerhiya ng kalamnan ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Mga May nutrisyon sa Mayo 2014 . Ang isang pag-aaral mula sa isyu ng Pebrero 2018 ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon inirerekumenda ang pag-ubos ng isang malusog na mapagkukunan ng protina bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang maisulong ang synthesis at pag-aayos ng kalamnan. Masisiyahan ka sa isang makinis na manipis na puno ng mga mataas na protina na prutas para sa pagbuo ng kalamnan at muling pagdidagdag ng nutrient.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Ang pag-ubos lamang ng isang malusog na diyeta na may protina at carbs ay hindi bubuo ng mass ng kalamnan. Ang pakikilahok sa mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan ay kinakailangan para sa iyong mga kalamnan na gumamit ng enerhiya at upang synthesize ang bagong paglago ng kalamnan. Ang pagsasanay sa paglaban, pag-angkat ng timbang, o isang kumbinasyon ng mga timbang at pagsasanay sa cardiovascular ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na makakuha ng mass ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Abril ng International Journal of Exercise Science .
