Ang mga plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang dahil alam mo nang maaga kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin araw-araw. Ang pagsunod sa isang plano sa pagkain ay magpapahintulot sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calorie na ginugugol mo sa pang-araw-araw na batayan, nagdadala sa iyo na mas malapit sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang nakabalangkas na plano sa pagkain ay maiiwasan ang mga hindi kanais-nais na sobrang pagkain at pag-snack sa mga hindi malusog na pagkain.
Almusal
Ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito sapagkat tumalon-nagsisimula ang iyong metabolismo, bumabawas ng kasiyahan, at mapipigilan pa ang sobrang pagkain sa kalaunan. Isama ang protina, buong butil at prutas sa pagkain sa umaga. Kasama sa mga pagpipilian sa protina ng lean ang mga itlog, mababang taba na yogurt, mababang fat cheese, peanut butter at kahit na sandalan ng bacon. Ang buong butil ay dapat ding ubusin sa umaga dahil panatilihin kang buo ka dahil sa nilalaman ng hibla pati na rin magbigay ng mga mahahalagang sustansya sa iyong pagkain. Ang ilang mga malusog na pagpipilian sa agahan ay dalawang itlog at isang piraso ng buong toast na trigo na may peanut butter o isang paghahatid ng buong butil ng butil na may 1/2 tasa ng yogurt.
Mga meryenda
Ang mga meryenda ay dapat na natupok ng dalawang beses sa buong araw. Inirerekomenda ang lima hanggang anim na maliit na pagkain sa isang araw. Ang meryenda ay dapat na balanse sa isang protina, karbohidrat at malusog na taba. Ang malusog na meryenda ay maiiwasan ang sobrang pagkain sa pangunahing pagkain. Keso at 10 buong butil crackers, mansanas at peanut butter, popcorn, veggies at hummus, cottage cheese at dalawang graham crackers ay malusog na pagpipilian.
Tanghalian
Ang tanghalian ay dapat kainin araw-araw kung nakaimpake ka ng iyong tanghalian o kumain sa labas. Ang mga sandwich ay isang malusog na pagpipilian kapag inihanda ang tamang paraan. Pumili ng buong tinapay na butil at isang matabang karne, tulad ng pabo. I-load ang iyong sandwich na may mga veggies at laktawan ang mayo at pumili ng mustasa. Ang isang piraso ng prutas at cottage cheese na ikot sa isang malusog na pagkain. Subukan din ang paggawa ng salad para sa tanghalian na punan ito ng mga gulay, manok, beans, nuts at keso. Tapusin ang iyong salad na may isang light dressing at ilang buong crackers ng butil sa gilid.
Hapunan
Ang hapunan ay dapat na ang pinakamaliit na pagkain ng araw dahil mayroon kang pinakamaikling halaga ng oras upang masunog ito. Ang isang malusog na paghahatid ng mga karbohidrat, protina at taba ay dapat na sa iyong pagkain sa gabi. Isang paghahatid ng 1/2 tasa ng bigas, 3 oz. ang manok at 1 tasa na lutong gulay ay nasa balanse sa inirekumendang halaga ng pagkain. Ang isa pang pagpipilian ay ang 1/2 tasa ng pasta, 3 oz. salmon at isang maliit na side salad.
