Ang mga branched-chain amino acid supplement ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkasubo ng kalamnan at pinsala at dagdagan ang synthesis ng protina sa iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga amino acid na ito, na siyang pangunahing mga bloke ng gusali ng protina, kasama ang leucine, isoleucine at valine. Ang lahat ng tatlong mga mahahalagang amino acid na dapat makuha mula sa pagkain.
Benepisyo
Sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutrisyon, ang mga atleta na kumuha ng mga suplemento ng BCAA pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo ay nakakaranas ng mas kaunting pagkahilo ng kalamnan at may mas mataas na rate ng synthesis ng protina kaysa sa mga hindi. Ang BCAA ay maaari ring dagdagan ang mataba acid breakdown pagkatapos ng ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumamit ng mas maraming enerhiya mula sa taba upang ayusin ang mga nasira na kalamnan at magbago muli ng mga sustansya sa iyong mga cell. Pinapabilis nito ang proseso ng pagpapagaling at pinaliit ang dami ng protina na ginagamit ng iyong katawan mula sa iyong mga kalamnan upang ma-convert ang mga ito bilang glucose para sa enerhiya.
Mga Uri
Ang Leucine ay isa sa mga BCAA na tumutulong na ilihim ang insulin mula sa iyong pancreas, babaan ang mga antas ng asukal sa dugo, at gumagana ito kasama ang iba pang dalawang BCAAs - isoleucine at valine - upang maluwag ang iyong mga kalamnan mula sa paggamit bilang gasolina para sa enerhiya. Ang Isoleucine ay nagpapanatili din ng normal na antas ng asukal sa dugo, at kailangan ng iyong katawan ang amino acid na ito upang makabuo ng hemoglobin, na isang compound na naglalaman ng bakal sa iyong mga pulang selula ng dugo. Ayon sa Health News, ang valine ay ginagamit upang gamutin ang gallbladder at sakit sa atay. Ginagamit din ito upang gamutin ang mga pasyente na may malubhang malnutrisyon sa protina.
Mga paggamot
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagbuo ng mga kalamnan at pagbawi ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, inirerekomenda ng mga doktor ang mga BCAA na makatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling sa mga nasusunog na mga biktima at ang mga nagdurusa sa kanser, AIDS o pagtatapos ng kabiguan sa bato. Ayon sa Health News, ang mga BCAA ay ginagamit upang gamutin ang tardive dyskinesia, na isang sakit sa neurological na binubuo ng mga abnormal, hindi sinasadyang paggalaw ng katawan. Karaniwan ito sa mga nagdurusa mula sa skisoprenya at iba pang mga sakit sa sikotiko.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Ang Dietitian Ellen Coleman ay nagmumungkahi na kukuha ka ng halos 2 miligram bawat isa sa leucine at valine para sa bawat milligram ng isoleucine. Ang anumang labis na paggamit ng mga BCAA ay hindi gagawing mas malaki ang iyong kalamnan o mapabilis ang pagbawi. Ang iyong mga bato ay nagpapalabas ng labis na mga BCAA sa iyong ihi.
Babala
Sapagkat ang mga suplemento ay hindi gamot, hindi nila kailangang regulated ng Food and Drug Administration. Samakatuwid, ang mga suplemento ng mga kumpanya ay hindi kailangang maglagay ng tamang dami ng mga sangkap sa kanilang mga produkto upang tumugma sa kanilang mga inaangkin. Kasama dito ang lahat ng mga multivitamin, BCAA, protina pulbos at iba pang mga magkakatulad na produkto. Kung naghahanap ng kalidad na pandagdag, inirerekumenda ng FDA na kumunsulta ka sa iyong manggagamot o dietitian upang pumili ng pinakamahusay na mga pandagdag para sa iyong kondisyon.
