Naaalala mo ba ang huling oras na ikaw ay may sakit? Kung nagsusuka ka at may pagtatae o trangkaso, malamang na wala kang gana. Kapag ikaw ay may sakit, ang pag-inom at pagkain ay maaaring hindi kanais-nais. Gayunpaman, mahalaga na kumain ng malusog na pagkain at manatiling hydrated upang hindi muling magkasakit.
Ang Kahalagahan ng Hydration
Ang pagpapanatili ng hydrated ay isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo pagkatapos mong magkasakit. Ang tubig ay bumubuo sa pagitan ng 55 hanggang 75 porsyento ng bigat ng ating katawan, depende sa edad. Ito ang dahilan kung bakit maaaring mabuhay ang mga tao sa loob lamang ng ilang araw na walang likido. Ayon sa National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, ang mga lalaki ay dapat uminom ng 3.7 litro (125 ounces) ng tubig bawat araw at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.7 litro (91 ounces). Kung hindi ka umiinom ng maraming tubig araw-araw, dapat mong isaalang-alang ang pag-ubos ng mas maraming likido. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng plain water, subukan ang tubig ng niyog o tubig na may lemon.
Ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na mag-hydrate din. Ang mga produktong Hydrating na makakain kapag may sakit ay kasama ang mga prutas at gulay na mataas sa nilalaman ng tubig, tulad ng mga pipino, spinach at mga pakwan. Ang mga pagkaing ito ay madali ring isama sa mga smoothies o sopas. Siguraduhing uminom ng maraming likido at kumonsumo ng mga hydrating na pagkain kapag may sakit ka rin pagkatapos, dahil ang sakit ay nakakakuha ka ng maraming tubig.
Mga Pagkain na Kakanin Kapag May Sakit
Kasabay ng pananatiling hydrated, ang pagkain ng masustansyang pagkain ay mahalaga hindi lamang kapag ikaw ay may sakit, ngunit pagkatapos din upang matulungan ang iyong katawan na mabawi. Sa sandaling magsimula kang maging mas mahusay, mag-ingat upang pumili ng mga tamang pagkain.
Kung nagkaroon ka ng trangkaso o isang masamang malamig, malamang na ikaw ay lagnat, na maaaring magdulot sa iyo na huwag mag-init. Dahil dito, ang pinakamahusay na pagkain na kakainin kapag mayroon kang isang malamig ay mainit-init, tulad ng sopas. Hindi lamang ang mga sopas ay nagpainit sa iyo, ngunit kumikilos sila bilang natural na mga decongestant. Ang mga mabubuting sopas ay naglalaman ng mga gulay na mayaman sa nutrisyon at protina mula sa isang sabaw ng buto o karne at maaari ring isama ang malusog na buong butil. Ang malusog, masustansiyang pagkain tulad nito ay madaling makakatulong sa iyo na labanan ang pagkapagod matapos na magkasakit. Aalisin ka rin nila na hydrated dahil kailangan mong madagdagan ang iyong paggamit ng likido kapag mayroon kang isang temperatura.
Ang nakakaranas ng pagsusuka at pagtatae na may isang pagkabagod, sensitibo ang tiyan ay maaaring maging tanda ng pagkalason sa pagkain. Sa mga sintomas na ito, dapat mong iwasan ang mga mabibigat na pagkain tulad ng pinirito na pagkain, pagkain mula sa pino na mapagkukunan at pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Maaari mo ring iwasan ang caffeine, citrus na pagkain, maanghang na pagkain at mataba na pagkain na maaaring magpalala sa iyong pagduduwal. Sa halip, subukang kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na makakatulong sa iyong katawan na bumalik sa normal. Ang pagsusuka at pagtatae ay parehong nagdudulot ng pagkawala ng likido, na nag-iwan sa iyo na maubos ang tubig, kaya humilig patungo sa hydrating na pagkain. Kung maaari, subukang magkaroon ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla. Ang natutunaw na hibla ay makakatulong upang mabawasan ang pagtatae. Gayundin, isama ang mga pagkaing madaling matunaw tulad ng saltaker crackers, puting bigas, o puting tinapay o toast.
Kung ikaw ay buntis at nakaramdam ng sakit, ang pagkain ng masustansiyang pagkain ay mas mahalaga. Kasama dito ang mga prutas, gulay at malusog, walang taba na protina - lahat ng mayaman sa mga bitamina at mineral na makakatulong na palakasin ang iyong immune system at makakatulong na hindi ka muling magkasakit. Bagaman ang pagduduwal at pagsusuka ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis, maaaring maimpluwensyahan nito ang iyong pagkonsumo ng nutrisyon at paggamit ng diet. Ang isang sensitibong tiyan ay maaaring gawin itong mahirap kainin, ngunit makakatulong ang ilang mga pagkain. Ang luya ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduduwal, kahit na sa mga buntis na kababaihan.
