Itigil ang fretting kung nag-aalala ka tungkol sa fitting cardio kumpara sa aerobic ehersisyo sa iyong abalang iskedyul. Kapag gumagawa ka ng cardio, nag-eehersisyo ka ng aerobically. Ang mga termino ay maaaring palitan, at ang mga pagsasanay ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo, bagaman ang mga salita ay nagmula sa iba't ibang mga pinagmulan.
Tip
Ang aerobic ehersisyo at cardio ay mahalagang pareho. Ang mga aktibidad na ito ay nagdaragdag ng iyong paghinga at rate ng puso upang maghatid ng higit na oxygen para sa matagal na panahon ng pag-eehersisyo.
Cardio kumpara sa Aerobic: Madaling Sagot
Aerobic ehersisyo at cardio ehersisyo ay mahalagang ang parehong bagay. Ang parehong mga termino ay tumutukoy sa mga ehersisyo na may parehong layunin at makamit ang magkatulad na mga resulta: pinahusay na fitness sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong paggamit ng oxygen at rate ng puso, ayon sa Cleveland Clinic. Kapag pinalaki mo ang iyong paghinga sa pamamagitan ng paglipat ng malalaking kalamnan ng katawan, ang iyong puso ay nagpapalakas nang mas mahirap at mas mabilis. Ang cardio at aerobic ay parehong magkasingkahulugan sa konsepto ng ehersisyo ng pagbabata.
Ang Sagot sa Teknikal
Ngunit kapag pinataas mo ang rate ng iyong puso, awtomatikong tataas ang iyong paggamit ng oxygen at kabaligtaran. Habang ang "cardio" at "aerobic" ay panteknikal na magkakaiba, nangyayari nang sabay-sabay at hindi maaaring mahiwalay. Kapag nagsagawa ka ng isang pag-eehersisyo sa cardio, nagtatrabaho ka ng aerobically.
Mga uri ng Cardio
Kung hindi ka pa rin kumbinsido na ang mga ehersisyo ng cardio at aerobic ay isa at pareho, suriin ang ilang mga halimbawa. Ang paglangoy, pag-jogging, pagtakbo, paglalakad, sayawan, pagbibisikleta, paglalaro ng tennis at iba pang mga aktibidad na nagpapanatili kang gumagalaw para sa isang matagal na panahon ay bahagi ng isang mahabang listahan ng mga aerobic na pagsasanay. Ang intensity at tagal ng bawat isa ay tumutukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at ang mga epekto sa iyong pangkalahatang antas ng fitness.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-kasidhian o 75 minuto ng masidhing lakas-ehersisyo aerobic ehersisyo bawat linggo.
Ano ang Hindi Ito
Sa flip side ng banig, upang magsalita, ang ilang mga ehersisyo ay hindi nahuhulog sa kategorya ng aerobic o cardio ehersisyo. Bagaman maaari kang makaranas ng isang mabilis na pagsabog ng oxygen o maikli ang pagtaas ng rate ng iyong puso, ang mga aktibidad na ito ay hindi napapanatili ng sapat na haba upang maging kwalipikado bilang aerobic.
Ang pag-aangat ng timbang at iba pang pagsasanay sa lakas, bilis ng pagsasanay at pagsasanay ng kuryente ay hindi nahuhulog sa ilalim ng kategorya ng cardio o aerobic conditioning. Ang ganitong mga aktibidad ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang fitness sa mga paraan na hindi nag-ehersisyo ang aerobic at cardio, ngunit ang kanilang pangunahing layunin ay hindi upang madagdagan ang iyong pagbabata sa paghinga at cardiovascular. Halimbawa, pinapabuti ng yoga ang hanay ng paggalaw, lakas, kakayahang umangkop at balanse, ayon sa Mayo Clinic.
: Kahulugan ng Aerobic Fitness
Gayunpaman, ang iba pang mga uri ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa panahon ng aerobic conditioning. Pinahusay na balanse at lakas ay maaaring mapalakas ang iyong kakayahang magsagawa ng aerobic ehersisyo, tulad ng mahabang distansya na tumatakbo.
