Ang harap na pag-crawl ay isang klasikong swimming stroke at karaniwang isa sa mga unang natutunan kapag kumuha ka ng mga aralin sa paglangoy. Ang harap na pag-crawl ay kilala rin bilang freestyle swimming, at ang pinakamabilis ng lahat ng mga stroke stroke, ayon sa website ng Swim City. Ang harap na pag-crawl ay isang pangunahing swimming stroke, ngunit nangangailangan pa rin ito ng isang mahusay na pakikitungo sa tiyempo, koordinasyon at pamamaraan upang maging epektibo ito. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung plano mong magsimula ng isang programa sa ehersisyo sa paglangoy.
Hakbang 1
Ipasok ang tubig sa mababaw na pagtatapos kung wala kang karanasan, kung sakaling nahihirapan ka.
Hakbang 2
Abutin nang diretso gamit ang parehong mga braso at parehong binti habang nakahiga ka sa iyong dibdib sa tubig. I-flatten ang iyong kanang kamay at iwasan ang iyong palad sa iyong katawan. Ang iyong hinlalaki ay dapat na pumasok muna sa tubig at "mahuli ang tubig, " ayon sa Learn 4 Good website.
Hakbang 3
Hilahin ang iyong kanang kamay pabalik sa tubig sa isang semi-bilog, na mas mataas ang iyong siko kaysa sa iyong kamay, at ang iyong kamay ay tumuturo sa gitna ng iyong katawan.
Hakbang 4
Itulak ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong katawan. Ang iyong palad ay nasa gilid ng iyong katawan kapag natapos ang push move.
Hakbang 5
Ilipat ang iyong kanang siko sa isang semi-bilog sa direksyon na ikaw ay lumalangoy. Mamahinga ang kamay at mas mababang braso, hayaan silang mag-hang malayang mula sa iyong siko, malapit sa iyong katawan. Ito ang yugto ng pagbawi. Simulan ang iyong paggalaw ng paghila gamit ang kaliwang kamay habang nangyayari ito. Ipagpatuloy ang mga paggalaw ng pull-push-recovery sa pamamagitan ng alternating arm sa isang pare-pareho ang bilis.
Hakbang 6
Sipain ang iyong mga binti sa isang mabilis, pataas na paggalaw ng galaw, habang ang iyong mga braso ay humihila at itulak ang iyong katawan pasulong. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod sa simula, pagkatapos ay sipa ang paa at ibabang paitaas pababa. Subukan ang anim na sipa sa bawat siklo ng braso.
Hakbang 7
Lumangoy sa iyong mukha pababa, at huminga sa gilid ng iyong braso ng paggaling kung kinakailangan. Karamihan sa mga manlalangoy ay magpatibay ng isang pattern ng paghinga na pinakamahusay na gumagana para sa kanila, tulad ng isang hininga tuwing tatlo o apat na stroke.
Tip
Iwasan ang pag-ikot sa iyong katawan sa gilid. Ang sobrang paggalaw na ito ay nagpapabagal sa iyong pasulong na paggalaw.
