Sa ligtas at maaasahang pagsasama-sama ng timbang at pag-eehersisyo, mahirap mawalan ng higit sa isang libra sa loob ng isang apat na araw na tagal ng oras. Gayunpaman, depende sa kung magkano ang timbangin mo at ang mga pamamaraan na ginagamit mo upang lumipad, maaaring mawala ang 3 pounds o higit pa sa maraming araw. Hindi mahalaga kung gaano kabilis ang iyong pag-unlad, mahalaga na mapagtanto na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapakita ng ilang mga malubhang panganib.
Mga figure
Ayon sa National Institutes of Health, ang isang kombinasyon ng mababang-calorie na pagkain at regular na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o sa pagitan ng 1/2 hanggang 1 pounds tuwing apat na araw. Ang mga diet na mababa-calorie diet, kung saan kumain ka ng 800 o mas kaunting mga calorie bawat araw, ay maaaring makabuo ng mas malaking pagbaba ng timbang, ngunit nangangailangan ng pangangasiwa ng medikal na maging ligtas.
Ang ulat ng weight control information Network na ang napakataba ng mga taong sumusunod sa nasabing mga diyeta ay maaaring mawalan ng hanggang 5 pounds bawat linggo, o tungkol sa 3 pounds sa apat na araw. Ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring magbunga ng iba't ibang mga figure. Malapit na pagsunod sa operasyon ng gastusin ng gastric o isa pang uri ng operasyon ng pagbaba ng timbang, halimbawa, ang isang pasyente ay maaaring mawalan ng mas malapit sa 5 pounds sa apat na araw.
Kaloriya
Ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano karaming mga calories na maaari mong palaging sunugin o i-save na may kaugnayan sa kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain. Ang mas maraming calories na sinusunog o nai-save mo, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng isang pounds ay nangangailangan ng pagsunog o pag-save ng isang kabuuang 3, 500 calories, kaya upang mawala ang labis na timbang sa apat na araw, kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 875 calories araw-araw.
Paraan
Ang isang paraan upang lumikha ng tulad ng isang calorie deficit ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calories. Hindi inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang mga kababaihan ay kumakain ng mas kaunti sa 1, 200 kaloriya araw-araw o mas kaunti sa 1, 500 calories araw-araw, ngunit kung kasalukuyang kumakain ka ng kaunti kaysa sa iyon, ang pagbaba sa malapit sa mga halagang iyon ay maaaring magdala ng mabilis na mga resulta.
Ang ehersisyo ay isa pang ligtas, maaasahang paraan upang masunog ang mga calor. Isang 200-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng higit sa 700 calories bawat oras na may jogging, higit sa 800 na may hagdanan ng hagdanan at higit sa 900 na may lubid na tumatalon. Ang mas maraming ehersisyo ay maaaring humantong sa isang kabuuang pagbaba ng timbang ng halos 2 pounds o higit pa sa apat na araw, lalo na kung pagsamahin mo ito sa pagkain na may mababang calorie.
Mga panganib
Ang pagkawala ng timbang nang mabilis ay maaaring mapanganib na negosyo. Ang pagtulak sa iyong sarili sa masigasig na pag-eehersisyo o kapansin-pansing pagputol ng mga calorie ay hindi napapanatiling pangmatagalang pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, at maaaring madagdagan nila ang posibilidad na mababawi mo ang timbang kapag bumalik ka sa dating gawi. Ang iba pang mga mabilis na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, tulad ng fad diets o mga suppressant ng gana, ay maaaring humantong sa kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod, sakit ng ulo o iba pang negatibong epekto. Samakatuwid, mahalaga na palaging pag-usapan ang isang plano sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor bago mo ito simulan.
