Ang tubig ang pinakamahalagang nutrient para sa pagpapanatili ng buhay, dahil ito hydrates, transports oxygen at iba pang mga nutrisyon sa mga cell, kinokontrol ang temperatura ng katawan, pinipigilan ang constipation at cushions joints. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 8 hanggang 12 tasa ng tubig araw-araw upang lagyan ng muli ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis, pag-ihi, pag-alis ng bituka at paghinga, ulat ng Clemson Cooperative Extension. Ngunit, ang tubig ay maaaring hindi magbigay ng isang nakalulungkot na panlasa sa lahat. Ang mga malulusog na alternatibo sa tubig ay maaaring mag-hydrate ng iyong katawan habang nag-aalok ng mas nakakaakit na mga lasa at texture.
Coconut Water
Ang tubig ng niyog ay nagmula sa loob ng berdeng coconuts, at nakabalot sa isang juice-box bilang isang nakapagpapalusog na inumin. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng tubig ng niyog nang diretso mula sa shell ay nagbibigay ng makabuluhang dami ng mga electrolyte, kabilang ang 250 milligrams ng sodium, 45 milligrams ng posporus, 600 milligrams ng potasa at 60 milligrams ng magnesium. Ngunit, ang nakabalot na tubig ng niyog ay may posibilidad na maglaman ng mas kaunting sodium, mula sa humigit-kumulang 14 hanggang 29 milligrams. Bilang karagdagan, ang inuming ito ay nagsasama lamang ng 46 calories at 9 gramo ng karbohidrat bawat 8-ounce na paghahatid, ulat ni Jennifer Koslo, isang rehistradong dietitian sa Kaplan University. Ang tubig ng niyog hydrates ang katawan habang nagbibigay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, tulad ng mga bitamina, antioxidant at amino acid.
Tsaa
Ang tsaa ay isang malusog na alternatibo sa tubig na may ilang mga drawbacks. Ang tsaa ay dumating sa iba't ibang mga likas na lasa upang maaliw ang iyong palette. Ang inuming kalakal na ito ay naglalaman ng mga antioxidant, mga ahente na lumalaban sa mga libreng radikal sa iyong katawan. Ang mga Antioxidant sa tsaa ay nagpapalakas ng pagpapaandar ng immune, neutralisahin ang mga selula ng cancer, bawasan ang masamang antas ng kolesterol at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ngunit, ang mga tannins, isang uri ng antioxidant na naroroon sa tsaa, ay maaaring maiwasan ang pagsipsip ng calcium sa pagkain na kinakain mo gamit ang iyong tsaa, ulat ng University ng Brown. Bukod dito, ang ilang mga tsaa ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng caffeine. Ang caffeine ay kumikilos bilang isang diuretic, na maaaring magsulong ng pag-aalis ng tubig. Ang mga naka-decaffeinated na tsaa ay magagamit upang makatulong sa hydrating ng iyong katawan. Limitahan o forego ang pagdaragdag ng asukal o pampalasa sa iyong tsaa, dahil madaragdagan nito ang nilalaman ng calorie.
Nakulong na Water
Ang infused water, na kilala rin bilang spa water, ay binubuo ng tubig na may mga dagdag na prutas, halamang gamot o gulay. Maaari kang bumili ng tubig sa spa sa iyong lokal na grocery store, ngunit ang ilang mga tatak ay naglalaman ng idinagdag na mga kapalit na asukal o asukal. Ang pag-infuse ng iyong sariling spa ng tubig sa bahay na may mga kalamnan, limon, dalandan, pipino, mint o luya ay nagbibigay ng isang malusog na alternatibo sa simpleng tubig. Ang mga halamang gamot na ito ay maaaring mapahusay ang isang pitsel ng malamig na tubig na may natural na lasa at magdagdag ng mga antioxidant sa iyong inumin.
Mababang-Sodium Broth
Ang mababang-sodium manok o sabaw ng gulay ay isang masarap na alternatibo sa tubig. Ang mababang kapalit na asukal na ito ay naglalaman lamang ng 38 calories at 72 milligrams ng sodium bawat 1-tasa na paghahatid ng sabaw ng manok. Kasama rin dito ang mahahalagang mineral, tulad ng magnesium, posporus, potasa at kaltsyum, at 4.8 gramo ng protina. Magdagdag ng mga scallion o kabute upang magbigay ng texture sa ito hydrating sopas.
Pakwan
Pinapawi ng pakwan ang iyong uhaw at tumutulong sa muling pagdidikit ng iyong likido sa katawan. Siyamnapu't dalawang porsyento ng pakwan ay tubig, ulat ng Julie Garden-Robinson, Dalubhasa sa Pagkain at Nutrisyon sa North Dakota State University Extension Service. Ngunit, ang pakwan ay nagbibigay ng texture, lasa at bitamina, tulad ng bitamina A, bitamina C at thiamine, na hindi natural na matatagpuan sa inuming tubig. Bukod dito, ang prutas na nauuhaw sa uhaw na ito ay nagsasama ng mga makapangyarihang antioxidant, tulad ng lycopene at beta-karoten, na nakakatulong sa paglaban sa mga libreng radikal. Maaari kang kumain ng pakwan sa mga hiwa o bola o likido ito para sa isang nakakapreskong inumin.
