Kahit na hindi ka tagahanga ng mga gulay na collard, sprouts o salad, posible pa ring mawalan ng timbang at manatiling maayos. Ang pinakamahusay na plano sa pagbaba ng timbang ay isang malusog na balanse ng pang-araw-araw na ehersisyo at isang diyeta na binubuo ng iba't ibang mga prutas at gulay, sandalan ng protina at buong butil. Ngunit kahit na hindi mo gusto ang mga tradisyunal na malusog na pagkain, maaari ka pa ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa laki ng iyong bahagi at pagtaas ng kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo bawat linggo.
Hakbang 1
Gumawa ng isang listahan ng mga prutas at gulay na gusto mo. Ang mga prutas at veggies ay maaaring isama ang mga strawberry, ubas, abukado, brokuli at kampanilya. Isama ang hindi bababa sa isa sa mga malusog na pagkaing ito sa bawat pagkain na kinakain mo bawat araw.
Hakbang 2
Lumipat mula sa buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas hanggang sa mga mababang-taba na keso, yogurt at gatas. Ang mga buong produktong taba ng gatas ay mataas sa saturated fat at calories, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng paglipat sa mababang taba na pagawaan ng gatas, maaari mong bawasan ang dami ng mga calorie na ubusin mo bawat araw.
Hakbang 3
Itago ang mga prutas at veggies sa iyong mga paboritong pagkain. Kung gustung-gusto mo ang macaroni at keso, halimbawa, gumamit ng mababang-taba na keso at buong pasta ng trigo, pagkatapos ay paghaluin ang isang dakot na spinach sa pinggan mga 30 segundo bago ito matapos. Sa ganitong paraan, makakain ka ng isang mas malusog at mas mababang taba na bersyon ng iyong paboritong pagkain nang hindi nakakaramdam ng pag-aalis.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Sa isip, hindi ka dapat makapag-usap habang nag-eehersisyo, maliban na lamang na magsabi ng mga maikling sagot sa isang salita. Kung nag-eehersisyo ka sa ganitong lakas, ikaw ay nasa iyong target na rate ng puso.
Hakbang 5
Alisin ang isang item na may mataas na taba mula sa iyong mga paboritong pinggan sa restawran. Kung nag-uutos ka ng pagkain sa Mexico, halimbawa, laktawan ang kulay-gatas at keso. Sa ganitong paraan, maaari ka pa ring kumain ng isang pagkain na tinatamasa mo nang walang pag-iimpake sa pounds.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga strawberry
Mga ubas
Avocado
Broccoli
Mga sili ng bell
Mga produktong mababa ang taba ng gatas
Buong trigo pasta
Spinach
Tip
Mag-opt para sa sandalan ng protina tulad ng walang balat dibdib ng manok sa halip na mga mataba na karne, tulad ng ground beef.
Babala
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang mahigpit na plano sa diyeta.
