Ang mga crunches ay tiyak na makakapagparamdam sa iyo na nagsusumikap ka, ngunit kung ihahambing sa mga pagsasanay sa cardiovascular at mga gumagalaw na lakas, hindi nila sinusunog ang isang bungkos ng mga calorie.
Ang mga crunches ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng tiyan - partikular ang mababaw na rectus abdominis ayon sa ExRx.net - na bumubuo sa harap na "six-pack, " at mga obliques, na matatagpuan sa mga gilid ng iyong baywang. Eksakto kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa isang hanay ng mga crunches ay nakasalalay sa iyong laki, oras na ginugol sa pag-crunching at intensity.
Tip
Ang mga crunches ay hindi nagsusunog ng maraming calorie. At ang bilang ng mga caloryang sinusunog nila ay nakasalalay sa iyong taas at timbang, ang oras na ginugol mo sa paggawa ng mga crunches at ang intensity na ginagawa mo sa kanila.
Mga Salik na nakakaapekto sa Caloric Burn
1. Laki ng Katawan
Ang isang mas malaking tao ay natural na nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang mas maliit. Ito ay may katuturan pagdating sa mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong katawan sa pamamagitan ng puwang, tulad ng pagtakbo, ngunit ito ay totoo para sa mga crunches din. Halimbawa, ang isang 200-libong lalaki na nakatayo ng 6 talampakan ang taas ay nagsusunog ng 34 calories sa limang minuto ng pag-crunching. Kung ang taong iyon ay tumimbang ng 250 pounds, gusto niyang magsunog ng 42 calories sa parehong dami.
2. Oras Paggawa Out
Realistically, hindi ka nagsasagawa ng mga crunches sa mahabang panahon. Kahit na limang minuto ng tuwid na crunching ay isang mahabang panahon. Malamang, gumawa ka ng isa hanggang limang hanay ng mga crunches, sa bawat set na tumatagal ng isang minuto para sa, sa karamihan, limang minuto ng trabaho. Tatlong minuto ng pag-crunching para sa isang 5-paa-8-pulgada na babae na may timbang na 170 pounds ay sumunog ng 17 calories; kung pupunta siya sa loob ng limang minuto, sinusunog niya ang 29 calories.
3. Intensity
Gaano kalakas ang pag-crunch mo ay nakakaapekto din sa pagkasunog ng calorie. Halimbawa, ang isang 5-paa-5-pulgada na babae na may timbang na 150 pounds na crunches sa katamtamang intensidad para sa limang minuto ay sumunog ng 26 na kaloriya. Kung siya ay crunches sa isang masigasig na tulin ng lakad, susunugin niya ang 46 kaloriya. Ang mga malalakas na crunches ay karaniwang ginagawa sa mas mataas na bilis upang makumpleto ang isang mas malaking bilang ng mga pag-uulit sa isang itinakdang panahon.
Malutong para sa Marka ng Kilusan
Ang pansin sa iyong kalidad ng paggalaw at isang katamtamang tempo ay ginagawang pinaka-epektibo sa mga gusali ng kalamnan. Mabilis na pag-angat at pagbaba ng iyong katawan ng tao upang masunog ang higit pang mga calories na miss ang punto ng paggalaw, na kung saan ay upang palakasin ang rectus abdominis at obliques.
Kapag gumagalaw ka nang paraan, magagawa mong mailarawan ang mga kalamnan na nagkontrata habang nag-ikot. Ang pag-urong ay talagang susi sa ehersisyo. Mabilis, mahigpit na paggalaw ay ginagawang mas malamang na masusuklian mo ang iyong leeg sa pamamagitan ng paghila ng masyadong matigas sa likod ng iyong ulo at iginuhit ang iyong baba sa iyong dibdib.
Mas mahusay na Mga Paraan upang Magsunog ng Mga Kalusugan
Kung ikaw ay crunching sa isang pagtatangka upang slim ang iyong gitna, baguhin ang iyong diskarte. Ang mga crunches, at iba pang mga galaw na nauugnay sa tiyan, ay hindi magsusunog ng maraming taba ayon sa isang artikulo sa pamamagitan ng ehersisyo na siyentipiko na si Len Kravitz, PhD, ng University of New Mexico. Bumubuo sila ng kalamnan sa iyong midsection, ngunit hindi mo na makikita ang washboard hangga't natatakpan ito ng isang layer ng pudge.
Ang ehersisyo ng cardio ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at mapakilos ang mga taba ng mga tindahan upang maging payat. Ang pagpapatakbo, paglalakad, pagbibisikleta at fitness fitness ay mas mahusay na mga paraan upang magsunog ng taba kaysa sa pag-crunching. Upang maitaguyod ang pinakamalakas na abs, gumawa ng higit pa sa mga crunches lamang. Bumuo ng lakas sa iyong buong core, na sumasaklaw sa iyong mga hips at likod, pati na rin sa natitirang bahagi ng iyong katawan upang masunog ang mga calories nang mas mahusay araw-araw.
Ang regular na pag-eehersisyo ng lakas ng lakas ng buong katawan ay nagbabago sa iyong komposisyon ng katawan upang magkaroon ng mas maraming kalamnan at mas kaunting taba upang tumaas ang iyong metabolismo. Gawin ang hindi bababa sa dalawang mga session ng lakas ng buong katawan bawat linggo. Ang mga session na ito ay maaaring magsama ng mga crunches, ngunit kasangkot din ang pagsasanay sa iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa likod, dibdib, braso, balikat, hips at binti.
Pag-agawin ang iyong gawain sa saksak sa iba pang mga pangunahing tagapagpalakas, tulad ng mga ibon na aso, mga tabla at mga v-up din. Sa 30 minuto ng pag-angat ng mga timbang sa katamtamang bilis, ang isang 155-libong babae ay sumunog ng 112 kaloriya, ayon sa Harvard Health Publishing.
