Ang rate ng iyong puso ay maaaring maging isang palatandaan ng iyong pangkalahatang kalusugan sa puso. Ang pagtaas ng rate ng iyong puso sa isang tiyak na target na regular ay maaaring makatulong sa iyong cardiovascular system na gumana nang mas epektibo - bahagi ito ng dahilan kung bakit inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw. Gayunpaman, may mga oras, gayunpaman, kung ang pagtaas ng rate ng iyong puso ay maaaring maging isang senyales ng isang isyu sa medikal, kaya makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong rate ng puso ay hindi pangkaraniwan.
Aerobic Exercise
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ligtas na madagdagan ang rate ng iyong puso ay sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo - fitness kung saan ang pangunahing layunin ay isang malusog na puso. Upang madagdagan ang rate ng iyong puso, hanapin muna ang iyong target na rate ng puso - ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso at pagkatapos ay itaas ang iyong pulso 50 hanggang 85 porsyento ng bilang na iyon, nagmumungkahi sa Cleveland Clinic. Kapag nagsisimula ka lang, ang paglalakad, paglalakad, aerobics ng tubig o light cycling ay makakakuha sa iyo ng 50 porsyento ng iyong maximum. Kung ikaw ay mas advanced, mas mataas na epekto ng aerobic ehersisyo tulad ng mga laps sa paglangoy, tumatakbo o kickboxing ay maaaring makuha ka sa loob ng 70 hanggang 85 porsyento na saklaw.
Pagsasanay sa Paglaban
Habang ang aerobic ehersisyo ay nakakatulong na itaas ang rate ng iyong puso, ang isang ehersisyo na programa ay hindi kumpleto nang walang pagsasanay sa pagtutol. Ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan, pag-aangat ng timbang at iba pang mga pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa iyong kalamnan. Ang iyong mga gumaganang kalamnan ay nangangailangan ng higit na oxygenated na dugo, kaya't pinataas ang rate ng iyong puso. Kapag nag-angat ka ng mga timbang o ginagawa ang mga ehersisyo sa timbang sa katawan, naglalayong para sa walong hanggang 12 na pag-uulit, nagmumungkahi sa NYU Langone Medical Center. Kung hindi mo maabot ang walong, nakakataas ka ng mabigat - kung madali mong magawa ang higit sa 10 o 12, nakakataas ka ng ilaw at maaaring hindi makuha ang lahat ng mga pakinabang ng ehersisyo na nakabatay sa paglaban.
Pag-init ng Up
Ang temperatura sa kapaligiran ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa iyong rate ng puso. Ang American Heart Association ay nagtatala na ang mas maiinit na temperatura ng hangin ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso sa paligid ng lima hanggang 10 mga beats bawat minuto. Maaaring tunog tulad ng isang maliit na pagtaas, ngunit maaari itong gumawa ng isang pagkakaiba sa pagsasaalang-alang sa kaligtasan ng iyong ehersisyo. Kung nag-eehersisyo ka sa mataas na init at itulak ang iyong katawan sa mas mataas na dulo ng iyong target na rate ng rate ng puso, maaari mong patakbuhin ang peligro ng isang rate ng puso na masyadong mataas - lightheadedness, pagkahilo at kahit na mga isyu sa puso, halimbawa.
Mga Isyong Medikal
Ang ilang mga isyung medikal ay maaaring sisihin para sa isang mataas na nagpapahinga sa rate ng puso o isang puso na tumataas nang malaki sa kahit na maliit na pisikal na paggalaw. Ang pagiging sobra sa timbang ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso sapagkat inilalagay nito ang labis na pilay sa puso. Ang paninigarilyo ay maaari ring magresulta sa isang mas mabilis na pulso at isang mas mataas na peligro para sa sakit sa puso. Kung napansin mo na ang mga simpleng paggalaw - pag-akyat ng hagdan o pagdadala ng mga pamilihan, halimbawa - umalis ka ng hininga at ang iyong pulso racing, oras na upang makita ang iyong doktor para sa isang pag-checkup at mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong puso.
