Kapag nagsimula ka sa pagbibisikleta, nais mong maging komportable sa iyong bike bago ka mag-alala tungkol sa iyong bilis. Ang unang ilang linggo ng pagsakay, magtrabaho sa pag-aayos ng iyong bike upang mahanap ang iyong perpektong posisyon sa pagbibisikleta. Kapag nakakuha ka ng ginhawa, gumana nang unti-unting madaragdagan ang iyong bilis. Gumamit ng mga naka-time na pagtakbo at mga bilis ng bike upang matantya ang iyong bilis sa isang bisikleta.
Mga Tampok
Ayon sa website ng Road Bike, isang bilis ng pagsasanay sa nagsisimula ng 14 mph ay karaniwang sapat para sa isang siklista. Maaari mong makamit ang bilis na ito kaagad o maaaring kailanganin mo ng ilang linggo upang makabuo ng pagtitiis. Kung bago ka sa pagbibisikleta, magtrabaho sa pagsakay sa isang matatag na tulin ng lakad na may ilang maikling agwat ng isang mas mapaghamong bilis, tulad ng 14 hanggang 15 mph.
Mga Uri
Ang website ng NutriStrategy ay kinakategorya ang pagsakay sa bilis ng 14 hanggang 15.9 mph bilang isang masigasig na tulin. Ang mga bilis na higit sa 16 mph ay itinuturing na masigla habang nakasakay sa isang bisikleta. Ang isang magaan na tulin ng lakad ay 10 hanggang 11.9 mph habang ang katamtamang tulin ay ikinategorya bilang 12 hanggang 13.9 mph. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa isang ilaw o katamtaman na tulin ng lakad at sumakay sa bilis sa pagitan ng 10 at 14 mph.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong kasalukuyang antas ng fitness at ang mga uri ng mga rides ng bike na plano mong gawin ay makakatulong upang matukoy ang isang naaangkop na bilis. Halimbawa, kung ikaw ay atleta, ang isang bilis ng 15 mph ay maaaring kumportable. Bilang karagdagan, ang mga maikling rides ay maaaring gawin sa isang mas mabilis na tulin, tulad ng 15 mph at sa itaas. Ang mga nakasakay sa pagbabata na bago sa pagbibisikleta ay maaaring mahihirapan na mapanatili ang tulin ng tulin na ito sa matagal na panahon.
Epekto
Susunugin mo ang isang malaking halaga ng mga calorie kung nagsimula ka sa pagbibisikleta sa 15 mph. Ayon sa NutriStrategy, maaaring asahan ng isang indibidwal na 155-pound na magsunog ng halos 704 na kaloriya bawat oras habang nakasakay sa bilis na ito. Kung sa tingin mo ay mas komportable sa isang katamtamang bilis ng 12 hanggang 13.9 mph, at timbangin mo ang parehong halaga, susunugin mo ang isang average na 563 calories bawat oras.
