Pullups at dips ay komplimentaryong pang-itaas na lakas-pagsasanay na pagsasanay. Nagtatrabaho sila laban sa mga bahagi ng katawan, na nangangahulugang kung gagawin mo ang mga ito sa parehong pag-eehersisyo, ang mga pull-up at dips ay tumama sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng iyong itaas na katawan. Gaano kadalas mong gawin ang dalawang pagsasanay na ito ay depende sa disenyo ng iyong programa at kasidhian.
Pag-andar
Ang mga Pullup at dips ay maraming magkasanib na, pagsasanay sa tambalan na target ang ilang mga pangkat ng kalamnan sa itaas na katawan. Pangunahin ng mga Pullups ang iyong latissimus dorsi, ang pinakamalaking kalamnan ng iyong likuran. Gayunpaman, maraming mga kalamnan sa iyong itaas na likod at mga sandata ay tumutulong, kabilang ang iyong mga traps, rhomboids at biceps. Target ng mga labi ang iyong mga balikat, tricep at kalamnan ng dibdib. Kung nagsasagawa ka ng isang dip vertical sa sahig, target mo ang iyong mga triceps nang higit pa sa iyong dibdib. Kung sumandal ka nang bahagya, tinamaan mo ang iyong mga kalamnan ng dibdib kaysa sa iyong mga triceps.
Pagbawi
Ang pagbawi ay isang mahalagang, ngunit madalas na napabayaan, kadahilanan ng isang matagumpay na programa sa pagsasanay sa lakas. Ang positibong pagbagay - lakas, kapangyarihan at hypertrophy - nangyayari kapag nagpapahinga ka, hindi kapag nagtatrabaho ka. Kung hindi mo binigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na oras ng paggaling, hindi nila mapapagpabuti at maaaring mapanglaw, o magpahina. Inirerekomenda ng National Lakas at Kondisyon ng Samahan na ang mga nagsisimula ay nagpapahinga ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng buong pag-eehersisyo sa katawan. Ang mga advanced na tagapag-angkat, na nagtatrabaho sa isang mas mataas na intensity, ay dapat magpahinga ng 72 oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo na target ang parehong grupo ng kalamnan, ngunit maaari silang mag-ehersisyo ng iba pang mga pangkat ng kalamnan sa pansamantala.
