Ang pag-uugali, pagkabagot at pag-agaw ay mga salitang minsan na nauugnay sa pagpunta sa isang diyeta, habang ang indulgence ay madalas na hindi. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng paggawa ng pinakamalusog na mga pagpipilian sa pagkain sa isang pare-pareho na batayan at labanan ang pagnanais na magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring maging mahirap. Alamin kung paano magpakasawa sa iyong sarili at matugunan pa rin ang iyong mga layunin sa diyeta.
Ito ay Lahat ng Tungkol sa Mga Calorie
Kahit na may mga daan-daang mga plano sa diyeta na magagamit para sa iyo na pumili, ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay gumagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at kabiguan, ayon kay Frank Sacks at sa kanyang mga kasamahan. Ang kanilang pag-aaral sa 2009 na "New England Journal of Medicine" ay natagpuan na ang pagbabawas ng mga calorie ay naging sanhi ng pagkawala ng timbang, ang mga kalahok ay pangunahing mula sa mga karbohidrat o nakararami mula sa protina. Pinapayagan ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang pag-iingat ng pagkain na nagpapanatili ng iyong mga calor sa loob ng saklaw ng pagbaba ng timbang ay hindi makakaapekto sa iyong rate ng pagbaba ng timbang o pangkalahatang tagumpay.
Mga Pakinabang ng Indulging
Kapag nagbigay-loob ka ng kaunti sa iyong diyeta, nakikinabang ka sa kapwa sikolohikal at pisikal, sabi ng may-akda ng "The cheat to Lose Diet, " Joel Marion. Habang binabawasan mo ang iyong mga calorie, ang mga antas ng leptin ng iyong katawan, na senyales sa iyong katawan kung gutom ka o hindi, bumababa. Sinabi ni Marion na ang isang cheat o indulgence ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng leptin, na nagpapadala sa iyong katawan ng senyas na hindi ka labis na nagugutom at patuloy na maglabas ng taba. Ang pag-alam na maaari kang magkaroon ng isang indulgence paminsan-minsan ay mas madali itong manatiling nakatuon sa malusog na pagkain sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Pagpaplano para sa Indulgences
Ang susi upang matagumpay na magpakasawa sa iyong sarili habang ang pagdiyeta ay planuhin ang iyong mga indulgences sa pagkain sa iyong lingguhan o pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain. Ang mga nakaplanong indulgences ay tinanggal ang pagkakasala na maaari mong maramdaman mula sa pagkain ng isang paggamot sa paminsan-minsan. Bilang karagdagan, si Judith S. Beck, may-akda ng "The Beck Diet Solution, " ay nagpapahiwatig na ang bahagi ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay ang kakayahang umangkop upang isama ang pinaplano na paggamot sa iyong diyeta, pati na rin ang pag-aaral na masubaybayan ang sarili sa iyong pagkain habang binabago ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang pinlano na planong indulgence calories sa iyong allotment ng calorie, o plano sa pag-eehersisyo nang higit pa upang masunog ang mga karagdagang calorie sa mga araw na kumain ka ng isang espesyal na paggamot.
Mga Uri ng Indulgences
Habang sa simula ng iyong diyeta, maaari mong mahihinuha ang mga indulgences na dating bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga French fries, brownies, chips o fast food ay maaaring mag-apela sa iyo. Kung ang mabilis na pagkain ay ang iyong indulgence na pagpipilian, mag-order ng bahagi ng isang bata at hatiin ang pagkain sa isang kaibigan upang kumain ng mas kaunting mga calorie. Bumili ng isang solong brownie o cookie mula sa isang panaderya sa halip na pagluluto ng isang buong batch. Bumili ng isang single-serving bag ng chips upang maiwasan ang pagkakaroon ng buong bag sa bahay. Sa paglipas ng panahon, maaaring bumaba ang iyong mga pagnanasa para sa mga uri ng pagkain. Maghanap ng bahagyang mas malusog na indulhensiya kung posible. Ang madilim na tsokolate ay mas malusog kaysa sa tsokolate ng gatas, ang mga inihurnong chips ay mas mababa sa mga caloriya kaysa sa pinirito, at ang mga brownies na gawa sa mansanas ay nagpapahintulot sa iyo na magpakasawa sa isang mas malusog na paraan.
