Ang pinakamahusay na oras ng araw na kumuha ng mga bitamina ay nakasalalay sa karamihan sa personal na kagustuhan. Ang pagkuha ng mga ito nang sabay-sabay araw-araw ay tumutulong sa paglikha ng isang ugali, kaya hindi mo nakakalimutan. Hindi mahalaga kung kumuha ka ng bitamina E sa umaga o gabi, ngunit dalhin ito sa isang pagkain o meryenda na naglalaman ng taba upang makatulong sa pagsipsip.
Tip
Maaari kang kumuha ng mga kapsula ng bitamina E anumang oras ng araw basta kunin mo ang mga ito ng isang mapagkukunan ng taba.
Fat-Soluble Vitamin E
Kung mamumuhunan ka ng pera sa isang pandagdag, maaari mo ring siguraduhin na mas makakamit ka nito. Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba, kasama ang mga bitamina A, D at K. Ang mga bitamina na ito ay natunaw sa taba at nasisipsip sa katawan kasama ang mga taba sa pandiyeta.
Ang panunaw at pagsipsip ng bitamina E ay nangangailangan ng mga acid ng apdo na ginawa ng atay pati na rin ang mga pancreatic enzymes. Ang mga ito ay naka-pack na may taba sa lipoproteins na tinatawag na chylomicrons na naghahatid ng mga sustansya sa mga tisyu sa buong katawan. Ang suplementong bitamina E na kinunan ng isang mababang-taba na pagkain ay hindi malamang na nasisipsip, ulat ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University.
Pag-iwas sa Kakulangan sa Bitamina E
Ang pagtiyak na kunin ang iyong suplemento ng bitamina E na may kaunting taba ay tumutulong sa iyo na maani ang mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng sapat na nutrisyon sa iyong diyeta. Ito ay totoo lalo na kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang suplemento dahil sa isang kakulangan. Bagaman ang kakulangan sa bitamina E ay bihirang sa mga malulusog na tao, maaari itong mangyari sa ilang mga kalagayan, ulat ng National Institutes of Health.
Dahil ang taba sa bituka tract ay kinakailangan para sa pagsipsip, ang mga taong may mga isyu sa fat-malabsorption ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina E. Ang mga sintomas ng isang kakulangan ay maaaring kabilang ang:
- Peripheral neuropathy, na nagdudulot ng kahinaan, pamamanhid at sakit sa mga kamay at paa.
- Ang Ataxia, isang kakulangan ng kontrol sa kalamnan na maaaring makaapekto sa kusang paggalaw tulad ng paglalakad, pagsasalita, paggalaw ng mata at paglunok.
- Ang skeletal myopathy, isang karamdaman ng mga kalamnan ng balangkas na humantong sa kahinaan ng kalamnan at dysfunction. Minsan maaaring makaapekto ito sa mga fibers ng kalamnan ng kalamnan.
- Ang Retinopathy, isang kondisyon na nagdudulot ng pinsala sa retina ng mata at maaaring humantong sa bahagyang o buong pagkabulag.
- Kapansanan sa immune system.
Iniulat ng NIH na ang mga taong may ilang mga kundisyon, kabilang ang sakit ni Crohn, cystic fibrosis o mga problema sa apdo na pagtatago mula sa atay sa digestive tract, maaaring kailanganin kumuha ng isang espesyal na nabubuong tubig na pagbabalangkas ng bitamina E. Sa kasong ito, ang pagkuha ng karagdagan sa ang isang pagkain ay maaaring o hindi mahalaga; gayunpaman, ang mga pasyente ay dapat sundin ang mga tagubilin ng kanilang doktor.
Mga Pakinabang ng Bitamina E
Ang mga taong walang kondisyon na nakakaapekto sa pagsipsip ay karaniwang makakakuha ng lahat ng mga bitamina E na kailangan nila mula sa isang malusog na diyeta kasama ang mga mani, buto at langis ng gulay, na siyang pinakamayamang mapagkukunan ng nutrisyon. Kasama sa iba pang mga mapagkukunan ang mga dahon, berdeng gulay at pinatibay na mga cereal.
Ang pagkain ng mga pagkaing regular ay makakatulong sa iyo na makuha ang halagang tinukoy ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Pambansang Akademya ng Medisina upang maging sapat at sapat upang maitaguyod ang kalusugan at maiwasan ang kakulangan sa pangkalahatang populasyon. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang inirekumendang pag-inom ng pandiyeta ay 15 mg bawat araw. Ang tanging pagbubukod ay ang mga kababaihan na nagpapasuso - kailangan nila ng 19 mg bawat araw.
Ang pagtugon sa mga inirekumendang halaga na ito sa pamamagitan ng pagkain at mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng papel sa pag-iwas at pagpapagamot ng apat na karaniwang sakit na nakakaapekto sa kalusugan ng tao: sakit sa puso, cancer, sakit sa mata at pagbaba ng nagbibigay-malay. Gayunpaman, ayon sa NIH, mayroon lamang paunang katibayan ng mga benepisyo ng bitamina E sa mga kondisyong ito, at marami pang pananaliksik ang kinakailangan. Sa oras na ito ang pinagkasunduan ay ang pangkalahatang populasyon ay hindi kailangang dagdagan ng bitamina E.
Pagsunod sa Mga Tagubilin sa Dosis
Kung inutusan ka ng iyong doktor na kumuha ng suplemento ng bitamina E, mahalagang sundin ang mga tagubilin sa dosis. Habang ang pagkuha ng sapat na bitamina E ay kapaki-pakinabang, ang labis ay maaaring mapanganib. Ang mga bitamina na natutunaw ng taba, tulad ng bitamina E, ay may higit na potensyal para sa mga negatibong epekto sa kalusugan kapag kinuha sa mataas na dosis, dahil ang labis na halaga ay maaaring bumubuo sa katawan. Hindi ito isang peligro sa mga bitamina na natutunaw sa tubig at bitamina C.
Ang UL para sa bitamina E para sa mga kalalakihan, kababaihan, mga buntis at mga babaeng nagpapasuso ay 1, 000 mg araw-araw. Ito ay 67 beses na ang RDI, na kung saan ay mukhang mahirap na lumampas; gayunpaman, hindi ito mahirap na tila. Ang ilang mga pandagdag ay maaaring magbigay ng halagang katumbas ng pang-araw-araw na UL sa isang paglilingkod.
Ayon sa Mayo Clinic, mayroong ilang mga potensyal na epekto ng mga suplemento ng bitamina E, at ang pagkuha ng labis ay maaaring dagdagan ang panganib ng nakakaranas:
- Suka
- Pagtatae
- Mga bituka ng bituka
- Nakakapagod
- Kahinaan
- Sakit ng ulo
- Malabong paningin
- Rash
- Dysfunction ng Gonadal
- Mataas na antas ng creatine sa ihi
Ang pag-iisip na higit pa ay mas mahusay na ganap na samantalahin ang mga benepisyo ng bitamina E ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong panganib ng masamang epekto, kung kukuha ka ng higit sa isang dosis araw-araw.
Pag-time ng Vitamin E Intake
Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina E capsule - o anumang suplemento. Maaari ka ring payuhan ng iyong doktor sa pinakamahusay na oras na kumuha ng bitamina E, umaga o gabi, at kung magkano ang taba na kailangan mong kumain nang sabay-sabay para sa pinakamainam na pagsipsip.
Maraming tao ang nahanap na ang pag-inom ng mga pandagdag sa umaga ay tumutulong sa kanila na maiwasan ang pagkalimot na dalhin ito sa ibang araw. Kung magpasya kang kumuha ng bitamina E sa gabi, maaari mo itong dalhin sa hapunan. Ang isang mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba o abukado sa isang salad o may mga steamed na gulay ay maaaring makatulong sa pagsipsip, tulad ng maaaring malusog na taba sa isda.
Ang pagdala nito bago matulog ay marahil hindi ang pinakamahusay na ideya, maliban kung plano mong magkaroon ng meryenda na naglalaman ng taba. Kung gayon, maaari mo itong dalhin sa ilang mga nuts, nut butter o cheese cheese. Siguraduhin lamang na nag-account ka para sa iyong snack sa gabi sa iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie intake para sa araw, at iwasan ang pagkain ng mga pagkain na maaaring panatilihin ka sa gabi, kasama ang maanghang at asukal na pagkain at anumang bagay na may caffeine o tsokolate.
