Ang pagkahinahon pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay tulad ng isang nakapagpapalusog na bersyon ng isang hangover. Masarap ang pakiramdam mo kapag ginagawa mo ang pag-eehersisyo, ngunit para sa susunod na araw o dalawa, ikaw ay matigas at namamagang. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa pakiramdam ng pagkasubo ng kalamnan, habang kinasusuklaman ito ng iba. Alinmang paraan, makakatulong ito upang malaman kung ano ang iyong papasok kung malapit ka nang gumawa ng isang ehersisyo sa kickboxing.
Ang isang pag-eehersisiyo sa kickboxing ay hindi katulad ng anumang bagay na nais mong makita mula sa isang tipikal na pag-aangat ng timbang o pag-eehersisyo sa cardio. Gumamit ka ng mga kalamnan nang iba kapag nagtapon ka ng mga suntok o sipa. Marami pang pag-twist at pag-on gamit ang iyong pangunahing at paputok na paggamit ng iyong mas mababang at itaas na kalamnan ng katawan.
Tandaan na ang pagkadighati ay hindi kinakailangang magpahiwatig kung epektibo ba o hindi ang iyong pag-eehersisyo. Dahil lang hindi ka nasasaktan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang kailangan mong itulak nang mas mahirap sa susunod na oras. Ang sakit sa kalamnan ay isang palatandaan na ang iyong mga kalamnan ay nag-aayos ng mga microtear, na kadalasang sanhi ng paggawa ng mga ehersisyo na hindi ka sanay, ayon sa isang artikulo mula sa Physio Works.
Serratus Anterior
Ang malagim na kalamnan na ito ay sumasaklaw mula sa gilid ng iyong ribcage pabalik sa iyong mga blades ng balikat. Nakakatawa dahil hindi maraming tao ang nakakaalam kung ano ang kalamnan na ito. Kadalasan, ang serratus anterior ay hindi madaling makita, kahit na ang isang tao ay nagtanggal ng kanilang sando, dahil mahirap umunlad. Ang serratus anterior ay may isang napaka tukoy na trabaho, na kung saan ito gumaganap kapag sinuntok mo ang isang bagay.
Ang talim ng balikat, na siyang buto na nakaupo sa iyong itaas na likod at mukhang isang maliit na pakpak, ay konektado sa iyong tadyang sa pamamagitan ng mga kalamnan at tendon. Ang serratus ay mahalagang humahawak sa ilalim ng talim ng iyong balikat, na kilala rin bilang scapula, sa iyong ribcage. Kapag sinuntok mo, ang mga kalamnan ng iyong balikat at likod ay humila sa talim ng balikat at nagbabanta na iangat ito. Ang iyong serratus anterior ay dapat na hawakan upang matiyak na ang scapula ay hindi gumagalaw.
Pagkatapos ng pagkahagis ng mga suntok, kung sa isang mabibigat na bag o target ng tao, maaari mong gisingin ang ilang pagkahilo sa mga gilid ng iyong mga buto-buto. Iyon ay higit pa sa malamang na ang sneaky serratus anterior.
Mga balikat
Ang kalamnan ng balikat ay tumutulong din sa pagsuntok. Ang wastong pangalan ng kalamnan ng balikat ay ang deltoid, na nasira sa tatlong bahagi: ang posterior, gitna at anterior, na lahat ay sumasakop sa isang direksyon ng paggalaw. Kapag sinuntok mo ginagamit mo ang anterior deltoid, na nagdadala ng iyong braso pasulong. Magtapon ng sapat na mga suntok sa iyong pag-eehersisyo, at makaramdam ka ng isang paso sa harap ng iyong balikat. Ang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging sakit sa kalamnan.
Quadriceps
Ang iyong mga binti ay mas malawak at mahirap ilipat kaysa sa iyong mga braso. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng malakas na kalamnan tulad ng quadriceps upang mabigyan ang iyong mga kicks lakas. Mayroong apat na kalamnan sa quadricep, ang bawat isa ay nasa ibabaw ng iyong hita. Sinasaklaw nila ang haba ng iyong femur bone at kumonekta sa iyong tuhod.
Kapag ang kontrata ng iyong quadriceps, tutulungan ka nitong itaas ang iyong binti at ituwid ang iyong tuhod. Ang parehong pagkilos ay naganap kapag itinapon mo ang isang sipa, na kung saan ito ay isang roundhouse o sipa sa harap. Sa lahat ng iyong mga kalamnan sa paa, ang isang ito ang gumagawa ng pinakamaraming gawain kapag sipa ka, at maaari mong asahan na ito ay ang pagiging masasakit.
Mga Oblique
Sapagkat ang gumagana sa iyong serratus anterior kalamnan ay maaaring gumawa ng bahagi ng iyong mga buto-buto, na gumagana ang iyong mga obliques ay gagawing bahagi ng iyong baywang. Ang mga obliques ay tumutulong sa iyong puno ng kahoy na umikot, na nangangahulugang ginagamit ito sa parehong mga sipa at suntok. Ang mga ito ay medyo malalaking kalamnan, na sumasaklaw mula sa ilalim ng iyong ribcage hanggang sa iyong mga buto ng hip.
Sa isang pag-eehersisiyo sa kickboxing, makakakuha ka rin ng ehersisyo - maaaring sa gastos ng iyong kaginhawaan sa susunod na araw. Ang mga gilid ng iyong baywang ay maaaring maging sugat mula sa palagi at mabilis na paggalaw ng paggalaw.
Mga baka
Katulad sa serratus anterior, ang mga kalamnan ng guya ay hindi mga bayani ng kickboxing. Ginagamit mo ang mga ito upang i-twist ang iyong binti at bumuo ng kapangyarihan sa iyong mga suntok at sipa. Tinulungan ka rin nila na mabilis na gumalaw sa paligid ng singsing upang maiwasan ang iyong kalaban at hampasin sa kagustuhan.
Ang jumping cord ay sikat sa pagsasanay sa boksing at kickboxing dahil sa dami mong ginagamit na kalamnan ng guya. Marahil ay nakakita ka ng mga mandirigma na nagba-bounce sa kanilang mga daliri sa buong labanan, handa nang lumipat sa isang segundo na split - ginagamit nila ang kanilang mga guya, na binubuo ng mga kalamnan ng gastrocnemius at soleus, upang matulungan silang lumipat.
