Ang iyong paraan ng pag-angat ng mga timbang ay magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa pangkalahatang tagumpay ng programa ng iyong pagsasanay. Ang mga pagkakaiba-iba na lumilitaw na menor de edad ay maaaring account para sa mga pangunahing natamo sa lakas at laki. Tiyak na totoo ito sa bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo sa bawat set ng ehersisyo. Ang isang karaniwang pamamaraan ng kasanayan sa mga weightlifter ay isang regular na pagsasanay na kilala bilang 10-8-6. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Ang proseso
Ang gawain ng 10-8-6 ay idinisenyo upang ma-maximize ang potensyal na pagbuo ng lakas ng bawat mapaglalangan. Kinakailangan na magsimula ka sa isang timbang na maaari mong iangat ang hindi hihigit sa 10 beses. Sa iyong pangalawang set, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit na gumanap mo sa walong. Sa iyong ikatlong set, itaas ang bigat ng anim na beses.
Pagpaputok ng kalamnan
Gamit ang pattern na 10-8-6 ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na maubos ang mga kalamnan na ginagamit sa bawat naibigay na ehersisyo. Lumilikha ito ng pinakamainam na kondisyon para sa pisikal na paglaki. Lumalaki lamang ang kalamnan kapag nai-stress ito nang bahagya na lampas sa kasalukuyang kapasidad na maisagawa. Ang pagpapatupad ng isang 10-8-6 na gawain ay nagsusuot at pinapahid ang kalamnan, na nagiging sanhi ito upang muling itayo kaysa sa dati.
Kinokontrol na Pag-aangat
Ang nakontrol na pag-angat ay susi sa paggawa ng epektibo sa isang 10-8-6 na programa. Nangangahulugan ito na ang pag-angat ng pagkarga sa isang matatag, kahit na paraan. Dalhin sa pagitan ng isa hanggang dalawang segundo upang makumpleto ang positibong bahagi ng pag-angat, at dalawang beses hangga't para sa negatibong paggalaw. Iwasang iwasan ang bigat ng bounce o haltak kapag binago mo ang mga galaw. Ang gawain ay pinakamahusay na gumagana kung pinapanatili mo ang pag-igting sa mga kalamnan sa iyong paggalaw.
Mga Panahon ng Pahinga
Ang pahinga na sumusunod sa pag-eehersisyo ay kinakailangan upang palakasin at maipalakas ang mga kalamnan. Tulad ng mahalaga ay ang dami ng oras na magpahinga ka sa pagitan ng bawat pag-uulit, nagpapayo ang website ng BodyBuilding. Pahinga ng isa hanggang dalawang minuto sa pagitan ng mga set. Ang panahong ito ay tumataas sa halos tatlong minuto kapag lumipat ka sa isang ehersisyo na nagta-target ng ibang pangkat ng kalamnan. Ito ay i-maximize ang pagpapakawala ng iyong katawan ng testosterone, ang pangunahin nang hormon na responsable para sa pagpapasigla ng tugon sa paglago ng kalamnan.
