Ang mga fibers ng kalamnan ay nag-iiba sa mga kinakailangan sa komposisyon, pag-andar at fitness. Bagaman ang mga kadahilanan ng genetic ay nagdidikta ng pamamahagi ng mga fibers ng kalamnan, ang pisikal na aktibidad ay nagrerehistro sa sigla ng hibla. Sa katunayan, maaaring hindi mo sinasadya ang pagpapabaya sa isang makabuluhang porsyento ng iyong kalamnan mass. Ang mode at pagsasanay sa pagsasanay ay kinokontrol ang pag-activate ng kalamnan-hibla at resulta ng pagbagay. Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng puti at pulang kalamnan fitness ay nagbibigay-daan sa matalinong disenyo ng programa.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pangunahing Paksa
Ang tisyu ng kalamnan ay naglalaman ng isang hanay ng mga uri I at type II fibers. Ang mga alternatibong pangalan para sa mga uri ng fibers ng uri ay kasama ang mga mabagal na hibla ng mga hibla o pulang kalamnan, habang ang mga uri ng mga hibla ng II ay kilala rin bilang mga mabilis na twitch fibers o puting kalamnan. Bagaman ang parehong mga uri ng hibla ay nag-aambag sa paggalaw, nagsisimula ang intensity ng ehersisyo kung saan ang hibla ay namumuno sa paggawa ng puwersa, ayon sa American Council on Resources's Exercise para sa Personal na Trainer. Halimbawa, ang mga pulang fibers ng kalamnan ay nagsisimula sa lahat ng paggalaw habang ang mga puting hibla ay nag-oaktibo lamang kapag ang intensity ay higit sa isang naibigay na antas, tulad ng sinabi ng American Council on Exercise. Ang parehong mga uri ng hibla ay nangangailangan ng ehersisyo na may bigat para sa pagpapahusay ng fitness.
Mga pulang Fibre ng kalamnan
Ayon sa American Council on Exercise, ang mga pulang kalamnan na fibre ay nagpakadalubhasa sa pangmatagalan, paggalaw ng mababang lakas, tulad ng paglalakad, pagtayo o pag-aangat ng mas mababa sa 70 porsyento ng iyong pinakamataas na kakayahan. Dahan-dahang nakakapagod ang mga hibla ng hibla at nangingibabaw ang komposisyon ng kalamnan sa katawan ng tao. Dahil ang mga pulang hibla ay nag-aambag sa lahat ng mga pagkontrata ng kalamnan, mas madali silang mai-target na may ehersisyo. Halimbawa, ang anumang paulit-ulit, mabibigat na pagkilos na higit sa isang sanay na-sa intensity ay gumagawa ng mga pulang adaptasyon ng kalamnan tulad ng paglago at pagtaas ng pagtitiis, ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon.
Mga Function ng White Muscle
Ang mga puting fibers ng kalamnan ay lumilikha ng mga aksyon na may mataas na lakas na tumatagal ng mas kaunti sa 30 segundo, tulad ng paglukso at pag-angat ng mga naglo-load na higit sa 70 porsyento ng iyong pinakamataas na kakayahan. Sapagkat ang mga puting hibla lamang ang nag-oaktibo sa panahon ng pagkilos na may mataas na lakas, ang mga indibidwal na indibidwal ay maaaring pumunta ng mahabang panahon nang walang pag-activate ng uri ng II hibla, ang ulat ng American Council on Exercise. Maaari mong mapabuti ang fitness fitness type II na may mabibigat na pagsasanay sa paglaban at pag-eehersisyo ng ballistic tulad ng mabilis, subalit kontrolado, pag-aangat ng timbang, tulad ng inireseta ng Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga puting kalamnan ay nakakaranas ng pag-detra, o pagkawala ng fitness, dahil sa pagbawas ng pisikal na aktibidad sa isang mas mabilis na rate kaysa sa pulang kalamnan. Habang ang kakayahang magpalakas ng kalamnan ng puting kalamnan upang mapanatili ang isang naibigay na aktibidad sa paglipas ng panahon - kalamnan sa pagbabata - ang pulang kalamnan ay may higit na impluwensya sa laki ng kalamnan at pinakamataas na lakas. Ang pagbagay ng pagbabata ay maaaring mawala nang mabilis nang walang regular na ehersisyo. Karaniwan, ang mga atleta ng pagbabata ay nakatuon sa pulang kalamnan ng kalamnan, habang ang lakas at lakas ng mga atleta ay nagtatayo ng puting kalamnan ng kalamnan, sabi ng Pambansang Lakas at Kondisyon. Ang mga hindi atleta ay maaaring suportahan ang kalusugan ng kalamnan na may lingguhang sesyon ng pagsasanay sa timbang. Bukod dito, ang kalamnan ay nangangailangan ng 0.8 hanggang 2.0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, anuman ang uri ng hibla, tulad ng inireseta ng Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
