Ang mga diyeta sa Juice ay popular, ngunit may mga alalahanin na ang labis na pagkahumaling sa Master Cleanse at iba pang mga liquid diet ay hindi malusog. Kaya, kinakailangan upang linawin ang mga katotohanan sa mga diets ng juice. Sa partikular, ang dieter na may kamalayan sa kalusugan ay nais ng impormasyon tungkol sa pagkuha ng protina na may isang juice nang mabilis. Bago mo simulan ang pinakabagong katas ng mabilis na pag-agaw, makipag-usap sa iyong doktor at turuan ang iyong sarili sa mga implikasyon ng nutrisyon ng pagkuha ng sapat na protina.
Protina at Juice
Maaari kang makakuha ng protina mula sa juice. Ang pagkuha ng sapat na protina sa isang diyeta ng juice ay higit sa lahat isang bagay na mag-isip tungkol sa kung anong uri ng mga juice na kinokonsumo mo. Ang isang problema, gayunpaman, ay ang pinaka-protina na mayaman na prutas at gulay ay hindi ang pinaka nakagaganyak - mahirap isipin ang isang masarap na inumin na gawa sa asparagus, brokuli o kuliplor. Pa rin, mas maraming tradisyonal na mapagkukunan ng juice tulad ng mga strawberry, dalandan, karot, pakwan at saging ay maaaring magbigay ng sapat na protina.
Mga Kinakailangan sa Protina
Upang makakuha ng sapat na protina, kinakailangan upang malaman kung magkano ang sapat na protina. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha sa pagitan ng 10 porsyento at 35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina. Ibinigay ng isang 2, 000 calorie diyeta, nangangahulugan ito sa pagitan ng 200 at 700 calories na gleaned mula sa protina, o sa pagitan ng 50 g at 175 g ng protina sa iyong diyeta araw-araw. Ang mga petsa ay may higit sa 3 g ng protina sa bawat paghahatid, pakwan ng kaunti sa ilalim ng 2 g, mga dalandan ng kaunti sa 1 g at mga strawberry ng kaunti sa ilalim ng 1 g. Kumunsulta sa isang nutritional chart upang malaman kung magkano ang protina sa iyong juice na ginawa sa bahay, o basahin ang label para sa impormasyon sa nutrisyon patungkol sa binili na juice.
Juice vs. Buong Prutas at Gulay
Ito ay isang mito na ang impormasyon sa nutrisyon ay nawala kapag nagko-convert ng mga prutas at veggies sa juice, ayon sa dietitian na si Katherine Zeratsky, RD, LD, pagsulat para sa website ng Mayo Clinic. Habang nag-iingat siya laban sa pagpapalit ng mga gulay na may juice sa pangmatagalang paraan, sinabi niya na walang ipahiwatig na ang mga inuming prutas at gulay ay hindi gaanong malusog o masustansiya. Makakakuha ka ng mas maraming asukal at mas kaunting hibla sa ganoong paraan, gayunpaman.
Ginagawa Ito nang Ligtas
Upang ligtas na pumunta sa isang juice nang mabilis, paglipat ng mabagal mula sa iyong normal na diyeta. Kumain ng kaunting mas kaunting solidong pagkain bawat araw. Huwag tapusin ang diyeta malamig na pabo, alinman. Dahan-dahang tanggapin ang iyong katawan upang makakuha ng muling pagkain. Pagsusulat para sa Bodybuilding.com, si Randy Herring ay nag-iingat ng mga fastener ng juice laban sa pagpunta sa isang juice nang mas mabilis kaysa sa isang linggo. Ginagawa niya, gayunpaman ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo sa iyong kalusugan at hitsura ng pagpunta sa isang juice nang mabilis sa bawat ulit.
