Ang mga tabla ay isang mahusay na ehersisyo upang tono ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan. Upang makuha ang pinakamahusay na pagpapalakas mula sa ehersisyo na ito, kailangan mong oras na tama lamang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring subukan ang iyong resolusyon, ngunit ang pananatili sa posisyon ay nagsisiguro na makukuha mo ang mga pakinabang na idinisenyo para sa. Hindi magtatagal upang madama ang pagkasunog ng tabla at ang pagpapalakas sa iyong katawan.
Matapang Bilang isang Lupon
Kahit na sa maikling oras na manatili ka sa plank ehersisyo, ang iyong katawan ay nakikibahagi sa iyong mga bisig, dibdib at pangunahing. Upang gawin ang ehersisyo, iangat lamang ang iyong sarili sa iyong mga braso upang ang iyong mga kamay at mga daliri sa paa ay hawakan ang sahig, na pinapanatili ang iyong katawan na nakahanay mula sa ulo hanggang paa. Ang inirekumendang tagal para sa iyong mga tabla, tulad ng iminungkahi ng Yoga Journal, ay 30 segundo hanggang isang minuto para sa bawat hanay. Kung nagsisimula ka lang sa isang fitness routine, maaaring gusto mong mag-shoot ng 30 segundo. Kung matagal ka nang nasa laro ng fitness, pumunta para sa ginto na may isang minuto na tabla. Upang mabawasan ang intensity ng iyong tabla, hawakan ang posisyon sa iyong mga siko, tuhod o pareho, pinapanatili ang parehong tagal tulad ng sa karaniwang tabla. Para sa isang hamon at idinagdag ang mga benepisyo ng hamstring, maaari mong gawin sa buong mundo na tabla, kung saan ililipat mo ang iyong mga kamay at papasok at kahaliling itaas ang iyong mga binti.
