Upang mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ang pagkain ng mas kaunting hindi malusog na pagkain tulad ng pino na karbohidrat at asukal at mas malusog na pagkain tulad ng mga kumplikadong carbs at malusog na taba ay makakatulong. Naka-pack na may mga hibla at omega-3 fatty acid, flaxseeds ay isang masustansiyang pagkain upang idagdag sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng isang smoothie bilang isang meryenda o kapalit ng pagkain ay makakatulong na mapanatili kang makuntento hanggang sa iyong susunod na pagkain at mabawasan pa ang iyong paggamit ng calorie upang madagdagan ang pagbaba ng timbang. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago isama ang flaxseed sa iyong diyeta dahil maaari itong makagambala sa ilang mga gamot. Maaari rin itong hindi ligtas sa mga buntis at sa mga may ilang mga kundisyon, kabilang ang mga karamdaman sa diabetes at pagdurugo.
Mga Katotohanan sa Flax
Ang flaxseed ay nagmula sa halaman Linum usitatissimum. Ang mga buto at langis nito ay ginagamit na nakapagpapagaling upang gamutin ang mga kondisyon ng gastrointestinal, mataas na kolesterol at presyon ng dugo, acne, sakit sa kakulangan sa atensyon, diabetes, labis na katabaan at pagkalungkot. Ipinagmamalaki nito ang isang hanay ng mga sustansya, ngunit ang dalawang madalas na naipapaloob sa mga benepisyo sa kalusugan ay ang mga omega-3 fatty fatty at dietary fiber. Pinakamainam na gilingin ang flaxseed bago kainin ito sapagkat ang katawan ay may problema sa paghiwa-hiwalayin ang panlabas na shell sa panahon ng panunaw at sa gayon ay hindi maaagap ang mga nutrisyon ng buong flaxseed. Ihanda ang iyong mga smoothies sa isang blender na may kakayahang masira ang mga hulls ng buto, o giling ang mga buto bago idagdag ang mga ito sa iyong smoothie.
Flaxseed Nutrisyon
Ang isang karaniwang laki ng paghahatid ng flaxseed ay 1 hanggang 2 kutsara. Ang isang kutsara ng flaxseed ay mababa sa mga calories na may mas mababa sa 40, ngunit mataas sa hibla na may 2 gramo. Ang mga mababang-calorie, mga pagkaing may mataas na hibla ay mahusay na mga pagkaing nagbabawas ng timbang dahil maaari mong punan nang hindi hihigit sa iyong badyet ng calorie para sa araw. Ang bawat kutsara ng lupa ay mayroon ding higit sa 2 gramo ng mga fatsaturated na taba na malusog ng puso. Ang flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, din, lalo na ang mga B bitamina, iron at potasa.
Super Smoothie
Ang susi sa paggawa ng isang mabisang smoothie sa pagbaba ng timbang na may flaxseeds ay panatilihin itong mababa sa calories at pataas ang nilalaman ng hibla nang higit pa sa mga prutas at veggies. Pumili ng isang base na may mababang calorie tulad ng plain water, skim milk o almond milk. Magdagdag ng isang bilang ng mga blueberry - 1/2 tasa ay mayroon lamang 42 calories at nagdaragdag ng isa pang 2 gramo ng hibla sa iyong smoothie. Susunod, magdagdag ng isang maliit na dahon ng mga berdeng gulay para sa mga bitamina, mineral at higit pa hibla - ang kale ng sanggol ay may banayad na lasa na gumagana nang maayos sa isang smoothie. Kung gusto mo ang isang mas matamis na sweie, huwag magdagdag ng asukal - sa halip, gumamit ng kalahati ng saging sa halip para sa maraming potasa, mas hibla at isang ugnay ng natural na tamis. Panghuli magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng flaxseed at timpla sa isang maayos na pagkakapare-pareho.
Ang Fitting Smoothies Sa Iyong Diyeta
Ang mga flaxseed smoothies ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang kung sila ay kasama bilang bahagi ng isang pinababang-diyeta na diyeta. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calor kaysa sa iyong katawan ay sumunog para sa enerhiya. Kung ang iyong flaxseed smoothie ay dadalhin ka sa iyong badyet ng calorie para sa araw, makakakuha ka ng timbang. Kumain ng maraming mas maliit na pagkain bawat araw at isama ang isang flaxseed smoothie bilang isa sa mga pagkain na iyon, o palitan ang isa sa iyong mas malaking pagkain na may flaxseed smoothie. Idagdag ang iyong mga calorie para sa araw upang matiyak na mananatili ka sa loob ng iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain araw-araw upang mawalan ng ligtas.
